- Tréning mozgu: koncentrát
- Tréning mozgu: relax
- Tréning mozgu: cvičenia pre dobrú pamäť
- Tréning mozgu: používajte chytré stratégie
Tréning mozgu, ktorý navrhujeme v článku nižšie, sú štyri cvičenia na posilnenie pamäte. Tréning mozgu je veľmi dôležitý v čase, keď sme bombardovaní tisíckami dôležitých aj nedôležitých informácií a čoraz častejšie zabúdame na to najdôležitejšie. Našťastie existujú techniky, ako sa naučiť rýchlo a natrvalo pamätať. Pozývame vás ich vyskúšať!
Obsah:
- Tréning mozgu: koncentrát
- Tréning mozgu: relax
- Tréning mozgu: cvičenia pre dobrú pamäť
- Tréning mozgu: používajte chytré stratégie
Tréning mozguje rovnako dôležitý ako tréning tela. prečo? Ľudská pamäť sa správa podobne ako svaly – ak ju nepodrobíme systematickej námahe, ale neustále využívame rôzne „podpory“, rýchlo ochabuje a začína zlyhávať. Systematický tréning ju udrží vo výbornej kondícii.
Tréning mozgu: koncentrát
To, čo nás najviac odvádza od zapamätania si dôležitých informácií, je rozptýlenie. Stáva sa to, keď sa snažíme robiť veľa vecí súčasne. Ide len o zdanlivú úsporu času – v skutočnosti sú tieto činnosti vykonávané po sebe kratšie a sú spojené s oveľa menším počtom chýb. Spomínanie je proces, ktorý si vyžaduje mier. Uvažujme, aké vonkajšie prekážky nám bránia v jeho dosiahnutí, a pokúsme sa ich odstrániť.
Nastavme si napríklad frekvenciu kontroly e-mailu, časy odpovedania na nie príliš urgentné hovory, plánujte si krátke prestávky v práci. Vo voľnom čase, keď čítame knihu, nepozeráme televíziu a keď pripravujeme večeru, netelefonujeme. To všetko oslabuje schopnosť sústrediť sa.
Tréning mozgu: relax
Aby si náš mozog natrvalo zapamätal informácie a potom ich v danom momente znovu vytvoril, potrebujeme schopnosť relaxovať. Vieme, že keď sa snažíme niečo zapamätať pod silným tlakom, väčšinou to nefunguje. Po určitom čase, keď sme pokojní, sa informácia vráti ako na zavolanie.
Meditačné techniky sú užitočné pri učení relaxácie, ako aj pravidelného odpočinku. Tiež stojí za to spomenúť si na situácie, keď sme sa cítili blažene (napríklad ležali na pláži a počúvali šum vĺn) a ako vo filmeznovu vytvoriť tento obrázok, keď si potrebujeme rýchlo vybaviť nejaké informácie.
Tréning mozgu: cvičenia pre dobrú pamäť
Cvičenie 1.
Spočítajte všetky obdĺžniky:
Cvičenie 2.
Chvíľu sa pozeraj na obrázok a skús ho prekresliť:
Cvičenie 3.
Nájdite skryté slová v nasledujúcom poradí, napr. TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod
Cvičenie 4.
Usporiadajte názvy povolaní podľa písmen nižšie:
|
INDIKÁTOR ARLZEK RZKEJAOL MYNARZRA KATWOAD MENIKCHA KARZPIE |
Záhradník … … … … … … |
AFTOFOGR IKGRNÓ OLIPANTCJ IKTWONRA KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZMI |
… … … … … … … |
Prezentované cvičenia boli vyvinuté pre potreby kampane „Riešenie na zabudnutie.“
Bude to pre vás užitočnéFaktory uľahčujúce zapamätanie
- čas potrebný na konsolidáciu získaných informácií po ich niekoľkonásobnom opakovaní;
- motivácia (napr. úspešné zvládnutie skúšky, ochota zažiariť počas diskusie);
- záujem o zapamätanú vec, potešenie, ktoré nám prináša;
- strava bohatá na komplexné sacharidy (krúpy, cereálie, viaczrnný chlieb), omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (ryby), kyselinu listovú (zelená listová zelenina), horčík a vitamíny B (strukoviny);
- cvičenie a čerstvý vzduch, ktorý okysličuje mozog.
Tréning mozgu: používajte chytré stratégie
Existujú osvedčené techniky, vďaka ktorým je zapamätávanie veľmi jednoduché.
- AsociácieJe to veľmi metódaužitočné na zapamätanie vlastných mien. Predstavme si napríklad, že stretneme pána Kerubińského. Ako nezabudnúť na jeho meno? Stačí nahradiť písmeno „K“ za „Ch“ a predstaviť si našu novú známosť ako zlatého pištoľového cherubína. Spojme názov obce Drążnie s dutým kmeňom, cez ktorý prechádza cesta.
- PríbehyAk máme zoznam úloh, ktoré si musíme zapamätať na daný deň, je najlepšie ich spojiť do konkrétneho, ale nie nevyhnutne logického sledu myšlienok. Povedzme, že zajtra chceme: kúpiť kvety kamarátke, ktorá má meniny pred prácou, pripraviť reportáž, poobede zavolať mame, vyzdvihnúť bielizeň a kúpiť paradajkovú omáčku na večeru. Náš príbeh môže vyzerať takto: vchádzame do kancelárie s náručou kvetov a podávame ich priateľovi. Odhodí strany správy, ktorú drží v ruke. Dvere sa otvoria a vstúpi matka s vreckom na bielizeň. V snahe pomôcť jej sme omylom rozliali paradajkovú omáčku na jej oblečenie. Čím absurdnejší, prehnanejší, komickejší či dokonca strašidelnejší vymyslený príbeh bude, tým lepšie si ho zapamätáme. Dôležité je zapojiť do nej čo najviac zmyslov. Nechajte kvety nádherne voňať, omáčka bude krvavo červená a bielizeň mäkká. Precíťme aj emócie: radosť z darovania kamarátke, prekvapenie z maminej návštevy, hnev na naše vlastné pohľady.
- LokalizáciaDobrý organizačný systém je užitočný na rýchle vyvolanie ďalších informácií (napr. nehovoriaca prezentácia). Najprv si vyberieme miestnosť, ktorú dobre poznáme, napríklad obývačku nášho bytu, a v myšlienkach na jej jednotlivé miesta umiestňujeme pojmy, ktoré si chceme zapamätať. Zároveň sa ich snažíme prispôsobiť funkciám zariadenia - napr. nech stôl znamená praktické záležitosti, hodiny na stene - tie najnaliehavejšie, knižnica - veda. Pohybom jedným smerom „čistíme“ jednu vec za druhou. Po niekoľkonásobnom použití tejto metódy budeme mať šablónu pripravenú na použitie.
Pozrite si galériu 6 fotografiíPrečítajte si tiež
Diéta na zvýšenie IQ
Online IQ test: overte si svoju inteligenciu
Diéta na myslenie a dobrú pamäť
Ako je štruktúrovaný mozog?
„Zdrowie“ mesačne