Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Plánujete rozšíriť svoju rodinu? Pozrite sa, čo jete každý deň. Nedostatok živín môže sťažiť počatie. Aké zložky musia byť zahrnuté v strave, ak chcete zlepšiť mužskú a ženskú plodnosť a uľahčiť tehotenstvo? Ktorým sa treba vyhnúť?

Medicína potvrdzuje súvislosť medzi stravou a plodnosťou. Správne vyváženádiétazabezpečuje optimálnu telesnú hmotnosť, t. j. umožňuje vyhnúť sa nadváhe, ale aj podváhe - obe situácie môžu nepriaznivo ovplyvniťplodnosť . Jedálniček budúcich rodičov by mal byť pestrý, zložený z hodnotných, málo spracovaných produktov, ktoré obsahujú najviac ingrediencií potrebných pre správne fungovanie organizmu. Zabezpečíte si tak zdravie a tým aj správne fungovanie reprodukčných orgánov. Výskum ukázal, že určité zložky potravín sú mimoriadne dôležité pre plodnosť.

Diéta na plodnosť: Vitamín E

Jeho nedostatok znižuje sekréciu gonadotropného hormónu, ktorý u mužov prispieva k degenerácii spermií a u žien môže viesť k poruchám v priebehu tehotenstva, potratu a smrti plodu. Pre riziká vyplývajúce z jeho nedostatku získal vitamín E názov „vitamín plodnosti“. Obsahujú ho: rastlinné oleje, najmä slnečnicový olej, obohatené margaríny, pšeničné klíčky, lieskové orechy, vaječný žĺtok, listová zelenina (napr. špenát, šalát), petržlen.

Diéta na plodnosť: tučné mlieko

Dlhodobá štúdia od roku 1989 v Brigham and Women's Hospital v Bostone (akademická nemocnica, ktorá spolupracuje s Harvardskou univerzitou) ukázala, že plnotučné mliečne výrobky sú potravinou, ktorá má významný vplyv na plodnosť. Ukázalo sa, že jedenie jednej porcie plnotučného mliečneho výrobku, najmä mlieka, znižuje rizikoneplodnostiovulácie o 22 %, pričom jete jednu porciu denne s nízkym alebo nízkym obsahom tuku. -tučné mliečne výrobky zvyšujú riziko neplodnosti o 11 percent

Vedci predpokladajú, že odstránením tuku z mlieka sa zmení jeho hormonálne zloženie, zníži sa obsah estrogénu a progesterónu a zanechá sa prebytok mužských hormónov, ktoré narúšajú ovuláciu. Preto sa odporúča zjesť jeden až dva denneporcie plnotučných mliečnych výrobkov (napr. 1 pohár mlieka, 1 balíček jogurtu).

Poznámka: ide o zlepšenie sekrécie hormónov plodnosti v správnom pomere, nie o priberanie kíl navyše! Nadváha môže narušiť hormonálnu rovnováhu potrebnú pre reprodukciu. Plnotučné mliečne výrobky poskytujú viac kalórií ako nízkotučné mliečne výrobky, preto to nepreháňajte a obmedzte ostatné kalorické výrobky (napr. sladkosti, sladené nápoje).

Vidieť otehotnieť čo najskôr

Diéta na plodnosť: EFA

V dôsledku rozkladu esenciálnych nenasýtených mastných kyselín vznikajú eikosanoidy, pôsobiace ako lokálne hormóny, ktoré sú prijímané napr. účasť na regulácii krvného tlaku, fungovaní tráviaceho traktu, obličiek a – čo je pre budúcich rodičov najdôležitejšie – reprodukčných orgánov. Dobrým zdrojom EFA sú morské ryby, rastlinné oleje a avokádo.

Diéta na plodnosť: zinok

Je obzvlášť dôležitý v strave budúceho otecka, pretože výrazne ovplyvňuje správne fungovanie pohlavných orgánov. Navyše je dokázané, že aj krátkodobý nedostatok tejto mikroživiny znižuje hladinu testosterónu a objem mužských spermií! Výborným zdrojom zinku sú strukoviny, tekvicové semienka, vajcia, mäso, mlieko a mliečne výrobky, ale aj celozrnné obilniny (napr. celozrnná, špaldová, grahamový chlieb, krúpy).

Diéta na plodnosť: železo

Poskytnuté dostatočné množstvo stravy na prevenciu anémie, oslabenia alebo zníženia imunity organizmu. Nedostatok železa u tehotných žien môže obmedziť rast plodu. Železo je tiež nevyhnutné pre správne fungovanie vajíčka a embrya. Najviac vstrebateľné železo nájdeme v živočíšnych produktoch ako pečeň, srdce, červené mäso a ryby. Štúdie však ukázali, že železo obsiahnuté v ovocí a zelenine (cvikla, petržlen, sušené marhule a orechy, strukoviny) a doplnkoch stravy je najlepšou ochranou proti ovulačnej neplodnosti.

Diéta na plodnosť: foláty

Sú dôležité najmä v tehotenstve, pretože podporujú správny vývoj nervovej sústavy bábätka a zabraňujú jeho defektom. Foláty sú dôležité pre oboch rodičov aj v štádiu snahy o dieťa, pretože sú nevyhnutné pre správnu činnosť krvotvorného systému: podmieňujú tvorbu červených krviniek v dreni, a tým ovplyvňujú okysličovanie tkanív. Od nich závisí aj rast a delenie všetkých buniek tela. Nedostatok môže znížiť objem spermií a pohyblivosť spermií u mužov. Najnovšie odporúčania Poľskej spoločnostiPôrodníci a gynekológovia poukazujú na potrebu suplementácie folátov najmenej 12 týždňov pred tehotenstvom. V prípade vysokého rizika defektov plodu a tehotenských komplikácií sa odporúča suplementácia folátu vitamínom B12.

Najcennejšími zdrojmi folátu sú: listová zelenina (špenát, šalát), brokolica, citrusové plody, droždie, pečeň, celozrnné výrobky, semienka strukovín.

Diéta na plodnosť: vyhnite sa tomu!

Najracionálnejšie zostavená strava nebude mať želaný efekt, ak je telo zároveň bombardované škodlivými faktormi, ktoré znižujú šancu splodiť dieťa.

Diéta na plodnosť: vyhýbajte sa „trans“ tukom

Tieto tuky sú zdraviu škodlivé, vedú k rozvoju aterosklerózy a iných kardiovaskulárnych ochorení a dokonca prispievajú k neplodnosti žien! Vstupom do biochemických reakcií narúšajú ich správny priebeh, čo spôsobuje poruchy syntézy hormónov. Vyskytujú sa vo veľkom množstve v hranolčekoch, tučnom mäse, ako aj v cukrovinkách a sušienkach - kvôli použitiu hydrogenovaných rastlinných tukov pri ich výrobe.

Diéta na plodnosť: vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom

Rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, ktorá v dôsledku toho rýchlo klesá. Preto spôsobujú veľké výkyvy hladiny inzulínu v krvi, čo môže viesť k endokrinným poruchám. Obmedzte teda konzumáciu cukru, sladkostí, sladkých nápojov, bieleho pečiva. Stabilizáciu hladiny inzulínu dosiahnete obohatením stravy o komplexné sacharidy, ktoré nájdete v tmavom pečive a celozrnných cereáliách, krúpach a zelenine

Diéta na plodnosť: vyhýbajte sa alkoholu

Občasný pohár vína alebo fľaša piva počatiu neuškodí. Ak je však vaša menštruácia nepravidelná alebo máte problémy s otehotnením, alkoholu sa vzdajte úplne. Obmedziť jeho konzumáciu by mal aj budúci otecko, pretože vo väčšom množstve znižuje hladinu testosterónu a pohyblivosť spermií. Je možné, že má deštruktívny účinok na hlavičku spermie a zhoršuje jej schopnosť preniknúť hlboko do vajíčka.

Diéta na plodnosť: znížte príjem kofeínu

Názory na účinky tejto zlúčeniny na plodnosť sú rozdelené. Všeobecný predpoklad je, že 300 mg kofeínu denne nehrá podstatnú rolu (to obsahujú 4 šálky po 190 ml). Niektorí odborníci však tvrdia, že v prípade problémov s počatím by ste mali obmedziť konzumáciu aj v tomto množstve, pretože kofeín sťahuje cievy a spomaľuje prietok krvi.krv do maternice, čo sťažuje, aby tam vajíčko zostalo.

"M jak mama" mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Diéty