Prestať fajčiť nie je ľahké. Najmä preto, že mnohí fajčiari hovoria, že fajčenie je slabosť, pre ktorú pre seba vyžadujú toleranciu a slobodu. A predsa poznajú zmätok s telesným fajčením tabaku. Ak ste konečne dospeli alebo dospeli k tomu, aby ste prestali fajčiť, urobte to raz a navždy. Overte si, ako sa pripraviť a aké výhody vám prinesú skoncovanie so závislosťou. Dozviete sa aj o vzťahu medzi odvykaním od fajčenia a priberaním – potrebujete po odvykaní od fajčenia pribrať?

Obsah:

  1. Ako sa pripraviť na odvykanie od fajčenia?
  2. Prestať fajčiť a priberať
  3. Prestať fajčiť: čomu sa vyhnúť

Prestať fajčiťje pre mnohých ľudí citlivá téma.Ako prestať fajčiť ? V mojej bývalej redakcii bola kartónová kostra a pod ňou nápis „Cigareta chudne“. Vtipný, pomyslel som si a pokračoval vo fajčení. Štatistiky? Vedel som. Každý rok na svete zomrie v súvislosti s fajčením cigariet 3,5 milióna ľudí.

Je to viac ako AIDS. vyhrážky? Mohol by som sa vymeniť jedným dychom. Videl som vzdelávací film. Obsah nikotínu v jednej cigarete bol vstreknutý do holuba. Okamžite spadol a zomrel. Kamera bola nehybná.

Dlhý záber. Urobilo to na mňa dojem, ale nie natoľko, aby som si to, čo som videl, spojil s cigaretami v kabelke. Pretože fajčiari vedia všetko o nebezpečenstvách fajčenia. Ale nevzťahujú si to na seba. Nezáleží im na tom (nevybavené). Fajčia, pretože sa im to páči.

Radi fajčíte a nechystáte sa prestať? Potom nečítajte zvyšok. Ak však fajčíte, pretože sa vám nepodarilo prestať fajčiť, pomôžeme vám. Tu potrebujete metódu. Musíte vedieť, že každý pokus sa počíta. Čím viac zápasov a vážnejších pokusov o odvykanie za sebou máte, tým väčšie sú vaše vyhliadky na úspech.

Ako sa pripraviť na odvykanie od fajčenia?

  • Urobte neodvolateľné rozhodnutie a odôvodnite ho pre vlastnú potrebu.
  • Uveďte svoje dôvody, najlepšie ich napíšte na kúsok papiera. Ak vás nepresvedčia, odložte to. Kým si nebudete istí, že to chcete aj napriek obetiam, ktoré na vás čakajú, neuspejete.
  • Dohodnite si stretnutie a dohodnite si stretnutie.
  • V termíne pôrodu (najlepšie by ste nemali vynechať menštruáciu) si vezmite dovolenku a odíďte dovyhýbajte sa situáciám, v ktorých zvyčajne fajčíte – súvisiace so stresom, ľuďmi a miestami.
  • Uistite sa, že ste počas zotavovania obklopení nefajčiarmi. Potvrdia vaše odhodlanie a duševne vás podporia.
  • Môžete požiadať svojho lekára o radu, ako zmierniť túžbu.
  • Veľa pite, veľa sa hýbte vonku (cigarety zvyčajne vonku nechutí dobre, najmä keď fúka vietor).
  • Spi veľa.
  • Zhromaždite okolo seba všetko, čo môže nahradiť cigaretu, a vždy zamestnajte ruky.
  • Povedzte o svojom rozhodnutí prestať čo najväčšiemu počtu ľudí – budete sa hanbiť ukázať svoj nedostatok charakteru. Ale ak sa to nepodarí, je to ťažké. Potom využite farmaceutickú alebo psychologickú pomoc.

Sú fajčiari, ktorí sú závislí od fajčenia (atmosféra, chuť dymu, rituály sprevádzajúce zapálenie cigarety, gestá naberania a striasania popola). Na to, aby sa zbavili závislosti, im stačí rozhodnutie a pevná vôľa. Sú však aj ľudia, ktorých sužuje túžba po nikotíne so sprievodnými telesnými neduhmi – teda abstinenčným syndrómom. Ide o podráždenosť, problémy so sústredením, bolesti hlavy, nespavosť, úzkosť, kašeľ (znamenie, že sa pľúca čistia), zápcha.

Pre týchto skutočných závislých, fyzicky závislých na droge nikotín, to nebude stačiť. Mali by ísť k lekárovi – najlepšie do protifajčiarskej ambulancie. Tam môžu využiť skupinovú (veľmi efektívnu!) aj individuálnu psychoterapiu, akupunktúru a akupresúru, bioenergoterapiu, ako aj nikotínovú substitučnú terapiu – tablety, náplasti či žuvačky. Váš lekár vám môže predpísať aj liek bez nikotínu, ktorý pôsobí na centrálny nervový systém a vyvoláva podobné potešenie ako on.

Pozri Ako prestať fajčiť

Prestať fajčiť a priberať

V prvom rade sa nebojte, že priberiete. Fajčenie zrýchľuje metabolizmus, no aj keď v prvej fáze priberiete o niečo viac, neskôr sa vrátite na normálnu hmotnosť. Len si treba dávať pozor, pretože dodatočným kalóriám sa budete ťažko brániť: získate predsa chuť a chuť! Po týždni znovu objavíte rôzne jednoducho nadpozemské vône! Jahody so šľahačkou vám poskytnú zážitok ako pri orgazme.

Neprekračujte rozumné hranice: jedzte toľko ako predtým. V čase krízy papajte sušené ovocie, semienka či surovú mrkvu a veľa pite. Voda, šťavy. Ak neznesiete odsávanie žalúdka, žujte niečo nejedlé – steblo trávy, špáradlo alebo žuvačku bez cukru. V prípade silného podráždenia užite mierne sedatívum. Užívajte vitamín Avitamín C a vitamín E ako aj horčík, zinok, selén. Nemôžete sa sústrediť, dajte si prípravok z ginkgo biloba.

Dôležité

A čo spaľovanie?

Možno chvíľu fajčíte. Je to ťažké. Robte to však tajne, aby sa to nezjavilo. Ak sa objaví, necháte to ísť a všetko pre nič za nič. Tak nech sa to deje len raz za pár dní. A pamätajte: vaším cieľom je zbaviť sa tejto špiny raz a navždy.

Kedy by ste uvažovali o fajčení za sebou?

Oh, nebuď rýchly! Chuť na nikotín a návyky pretrvávajú mesiace alebo dokonca roky. V mojom prípade reflex siahnuť po cigarete v určitých situáciách (hlavne s pohárikom) zmizol až po 10 rokoch nefajčenia! Sny, v ktorých som opäť fajčil, sa vracali ešte dlhšie. Lekári však tvrdia, že po roku sa šanca na trvalé vyliečenie zo závislosti výrazne zvyšuje.

Prestať fajčiť: čomu sa vyhnúť?

  • priatelia fajčiarov (musíte im vysvetliť, že vytrvať je len na začiatku; potom sa im začnete vyhýbať z iného dôvodu - budú smrdieť);
  • miesta a okolnosti, kde došlo k požiaru;
  • pitie alkoholu a kávy;
  • chat na telefóne (lebo vtedy inštinktívne a bezmyšlienkovite siahnete po cigarete);
  • sledovanie televízie (ako je uvedené vyššie);
  • stres, zhon.

Fajčiari vám nikdy nebudú rozumieť. Žiadna hádka sa k nim nedostane. Sme v Poľsku. Tu nepodľahnete propagande, alebo aspoň nepriamo. V Amerike na začiatku protifajčiarskej kampane bolo hlavné heslo: „nevzdelaní ľudia fajčia“. Tam sa statusu prikladá veľký význam. Cigarety sa začali mračiť. Počas fajčenia to dávalo signál: "Som z hlbín spoločnosti". Pre Američanov to funguje. Tu - najslávnejší kardiológ, pýcha poľskej medicíny, kopal ako drak. A mal na to povolenie. Bol predsa skvelý. Chcete napodobňovať veľkých, a ak nemôžete robiť nič iné, tak aspoň tak, ako ste. Je to ľahké pokušenie a hrozný vzor.

Keď predo mnou žiadam, aby som nefajčil, cítim sa smiešne. Čaká to aj na vás. Pri spoločenských stretnutiach sa budete trápiť a zvádzať vnútorný boj: na jednej strane sympatie k ľuďom, na druhej znechutenie, pocit ublíženia a zhoršovanie príznakov otravy. A trvalá myšlienka: aké hriechy toľko trpíš? Domov prídete s bolesťou hlavy a smradom okolo a všetko oblečenie vrátane nohavičiek si začnete trhať a hneď hádzať do práčky alebo vešať na balkón. Toto je znak toho, že ste opäť získali dva takmer stratené zmysly: čuch a chuť.

Pre tvoje nešťastie. Neraz som počul prívlastok „nováčik“. Že vraj tí noví veriaci sú najhorlivejší. Irónia na mieste. Ak tyaj to sa stane, nebojte sa týchto nezmyslov, pretože ak sa nahneváte, chcete horieť viac, ale už si zvykáte!

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Psychológia