Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Musí vám stres sťažovať život? Určite nie. Musíte sa len naučiť, ako to prekonať. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stres, je relaxovať. Je to metóda, ktorá uvoľňuje, prináša úľavu a umožňuje vám na chvíľu sa odtrhnúť od reality.

Ešte neviete, čo jerelax ? Pripravte sa na milé prekvapenie. Budete môcť ísť na to najkrajšie miesto, aké ste kedy v živote videli, alebo ešte krajšie, k čomu vás podnieti vaša fantázia.

Príprava na relax

Skôr ako začnete relaxovať, vypnite telefón, zatvorte dvere a ľahnite si na pohovku alebo sa pohodlne usaďte. Narovnajte chrbticu. Neprekrížte si ruky ani nohy, pretože vám to prekáža. Zakryte sa prikrývkou a zatvorte oči. Trikrát sa pomaly, veľmi zhlboka nadýchnite. Po každom vdýchnutí zadržte vzduch na chvíľu. Potom začnite normálne dýchať a… predstavte si miesto, kam chcete ísť. Môžete si vybrať v lete lúku, breh potoka, ktorý šumí po kameňoch, les. Alebo sa možno radšej ocitnete v sade rozkvitnutých jabloní, ktoré jemne a omamne voňajú? Precíťte túto vôňu celým sebou, telom i mysľou. Kráčajte pomaly popri stromoch, z času na čas sa zastavte a obdivujte kvety, listy a vetvičky. Predstavte si, že omamná teplá vôňa pomaly a dôkladne preniká do vašich chodidiel, potom celých nôh, bokov, chrbta, brucha, prsníkov, rúk, krku a hlavy. Uvoľnite svoje svaly a nechajte ich rozplynúť sa v tejto vôni. Precíťte to celým telom. Priblížte kvet jablone k očiam, uvidíte, aké jemné lupienky má. Pozrite sa na zelené listy, ktoré ich obklopujú. Potom kvetinu odložte vo svojej fantázii a nechajte ju zmiznúť medzi ostatnými. Alebo možno uprednostňujete pobyt na pláži, na brehu teplého mora. Ležíte na horúcom piesku, telo vám zohrieva slnko. Vedľa šumia palmy a vlny vám jemne umývajú nohy. Vnímajte, ako horúce lúče masírujú vaše telo – od chodidiel, cez nohy, chrbát, brucho, ruky až po pokožku hlavy. Čím podrobnejšie si túto masáž predstavíte, tým lepšie sa vaše telo uvoľní a vaša myseľ si oddýchne od každodenných problémov.

Podľa odborníkaEwa Foley, trénerka mysle a autorka mnohých kníh o tom, ako žiť šťastný a zdravý život

Pohodlne sa usaďte na stoličke s operadlom. Položte nohy pevne na podlahu. Položte ruky na stehná. Predstavte si, že vaša chrbtica sa predlžuje a zväčšuje medzerymedzi stavcami. Umiestnite bradu rovnobežne s podlahou. Uvoľnite svaly čeľuste, uhlaďte si čelo. Nechajte svoje ramená klesnúť, cíťte ich preč od uší. Predstavte si, že temeno vašej hlavy pomaly stúpa k oblohe. Zatvorte oči a predĺžte dych. Cítite, ako vzduch pomaly napĺňa celé vaše telo: nos, hrudník, pľúca. Zadržte dych a počítajte do päť, potom vydýchnite. V joge sa tomu hovorí plné dýchanie. Cvičenie upokojuje telo aj myseľ, upokojuje. Opakujte ich, ak je to možné, toľkokrát denne.

Relax prináša veľkú úľavu

Užite si stav relaxácie. Môžete v ňom zostať, ako dlho chcete, pokiaľ to vaše telo a myseľ potrebujú. Tiež si predstavte, že hluk prichádzajúci zvonku vás neobťažuje, ale iba prehlbujerelaxáciu . Keď ukončíte relax, myslite na to, že keď z tohto stavu vyjdete, budete oddýchnutí, oddýchnutí, spokojní, pripravení na ďalšie aktivity. Ale to je o relaxe ráno alebo počas dňa. Po večeri pokojne zaspíte a ráno sa zobudíte svieži, radostní a plní energie.

Dôležité

Čo s nami robí stres

Telo sa začne správať, ako keby niekto stlačil tlačidlo alarmu tela. Pripravte sa, nebezpečenstvo! Uvoľňuje sa adrenalín, ktorý umožňuje telu pracovať pri maximálnej rýchlosti. Teraz je potrebné urobiť len rýchle rozhodnutie: bojovať alebo utiecť. Naše telo stále reaguje pôvodným spôsobom, aj keď nebezpečenstvo dnes predstavuje dravec v srsti len zriedka. Dnešná hrozba spočíva skôr v nadmernej práci, snahe vyhovieť nejasným požiadavkám šéfov a rodiny. Výsledkom je, že namiesto boja alebo úteku, teda robenia toho, na čo sme boli pripravení, prežívame všetko v sede. Obranné látky produkované telom nie sú využité a napätie v tele sa neuvoľňuje

Uvoľnené telo rovná sa uvoľnená myseľ

Pamätáte si, ako náhle sa objavilo riešenie problému, ktorý vás už dlho trápil? Stalo sa to, keď si na neho prestal myslieť. Čím to je, že zrazu rozumieme niečomu, čomu sme tak dlho nerozumeli? Je to ľahké. Mozog pozná riešenia mnohých problémov, no je zaťažený starosťou o každodenné záležitosti a nemá silu nájsť odpoveď. Keď ho však oslobodíme od jeho súčasných starostí, zaktivizuje svoj driemací potenciál. Uvoľnené telo je aj uvoľnená myseľ.

Ako často relaxovať

Andrzej Wójcikiewicz, tréner mysle (metóda Jose Silvu) hovorí, že relaxovať raz denne je dobré, dvakrát denne veľmi dobré a trikrát dennevynikajúce! Znie to pekne, ale ako si nájsť čas podrobiť svoje telo a myseľ tejto očistnej kúre. Najjednoduchšie je nájsť tieto chvíle večer pred zaspaním a ráno hneď po prebudení. Ak je to ťažké, môžete sa uspokojiť s jednou reláciou v ktorúkoľvek dennú dobu. Keď sa dostanete do praxe a vaše telo si zvykne na relax, môžete jeho skrátenú formu vykonávať napríklad na zastávke, pri čakaní na autobus.

Predtým, ako sa dostanete do relaxácie

Môžu nastať chvíle, keď budete natoľko rozrušený alebo rozrušený, že sa nedokážete sústrediť a relaxovať. Neboj sa. Hľadajte ezoterické pásky v obchodoch a nechajte sa hlasom hlasu, aby vás sprevádzal vašou relaxáciou. Dokonale redukujú relaxáciu vhodnou, pokojnou hudbou, spevom vtákov a zvukom dažďového pralesa zaznamenaným v pozadí. Časom zistíte, aká hudba vám najviac sedí. A v rôznych obdobiach svojho života si vyberiete inú hudbu.

Skúste pri relaxácii experimentovať

Počas relaxu, keď máte pocit, že sa vám celé telo uvoľnilo a myseľ sa vzdialila od každodenného života, môžete pri problémoch skúsiť podporiť proces hojenia. Predstavte si „liečivé svetlo“ a nasmerujte ho na choré miesto vo vašom tele. Cíťte, ako sa každá bunka premieňa na zdravú. Nepotrebujete vedieť, čo sú bunky myslené. Oni a váš mozog to presne vedia.

Dychové cvičenie

- Dýchanie vám umožňuje oslobodiť sa od stresu v akejkoľvek situácii. Toto je najúčinnejší poistný ventil - hovorí Pola Rdzanek, magisterka rehabilitácie a majsterka jogy. - Zapamätaj si to. Akonáhle pocítite, že vás niečo začína dráždiť, prudko vydýchnite vzduch. Tento výdych musí byť silný a hlasný, cieľom je odstrániť vzduch zo spodnej časti pľúc. V duchu si začnite opakovať: pokoj, pokoj. Potom sa pomaly zhlboka nadýchnite a uvoľnite ho dlhým, pomalým nádychom s počuteľným (ak je to možné) hrotom na konci. Dajte ruky dole. Opakujte niekoľkokrát. Okamžite sa budete cítiť pohodlne. Telo sa vráti do rovnováhy.

mesačník "Zdrowie"

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Psychológia