Čokoľvek robíte – sedíte, zívate, pracujete pri počítači – vaše kĺby fungujú. Keď sú zdravé, nevenujete im pozornosť. Ak ochorejú, dochádza k bolesti. Ženy trpia reumatickými ochoreniami častejšie. Naučte sa, ako sa starať o svoje kĺby, aby vás nikdy nesklamali.
Náš kostrový systém pozostáva z 206 jednotlivých kostí spojených rôznymi typmikĺbov . Niektoré sú maličké, napríklad kĺby prstov na nohách, iné veľké, napríklad ramenné alebo kolenné kĺby.
Konce kostí, ktoré tvoria kĺb, sú pokryté dokonale hladkou chrupavkou. Umožňuje kostiam kĺzať proti sebe len s minimálnym trením, čo chráni kĺb pred poškodením.
Donedávna sa verilo, že odieraniekĺbovej chrupavkyje prirodzený proces, ktorý je výsledkom starnutia organizmu. Dnes je známe, že ju obľubujú okrem iného abnormálna štruktúra kĺbov (napr. dysplastický bedrový kĺb), genetická predispozícia, úrazy, poruchy krvného zásobovania, cukrovka.
Obrusovanie kĺbovej chrupavky vedie k osteoartróze. Jeho rozvoj urýchľuje obezita, ale aj často opakované činnosti, ktoré preťažujú kĺby. Môže byť nesprávne – na rovných nohách – zdvíhať ťažké predmety, športovať (napr. tenis), sedieť so zhrbeným chrbtom.
Prečo ženy častejšie trpia reumatickými ochoreniami
Rôznymi typmi reumatických chorôb, vrátaneartrózy , trpí viac ako 7 miliónov Poliakov. Ženy sú choré trikrát častejšie.
Príčinou štatistík, ktoré sú pre nežné pohlavie nepriaznivé, je skutočnosť, že ženy namáhajú kĺby viac ako muži: nosia ťažké nákupné tašky, vykonávajú tisíce domácich činností. Stav kĺbov zhoršuje aj každé tehotenstvo a starostlivosť o dieťa, ktorá si vyžaduje neustále zohýbanie sa a nosenie bábätka na rukách.
Okrem toho majú ženy tendenciu ignorovať drobné neduhy, tíšia bolesť masťou alebo tabletkou. Tým sa neodstráni preťaženie kĺbov a postupom času dochádza k degeneratívnym zmenám.
Kĺb je chránený kĺbovým puzdrom. Je to ona, ktorá ho pevne ovinie a vytvorí okolo neho silnú, vaskularizovanú a inervovanú vazivovú membránu. Kĺbové puzdro je vyrobené z dvoch vrstiev. Vonkajšia pozostáva z vlákien, z ktorých niektoré sú väzy, ktoré spájajú kosti. Vnútorná vrstva kĺbového puzdra je tzvsynoviálne tkanivo - veľmi vaskularizovaná membrána, ktorá produkuje synoviálnu tekutinu, hustú tekutinu, ktorá uľahčuje "kĺzanie" a zabezpečuje bezbolestný pohyb kostí.
Od straty kĺbovej chrupavky k strate stability
Ochorenie najčastejšie postihuje kolená, bedrá, ruky, chodidlá, vrátane krčnej a driekovej chrbtice. Po prvé, chrupavka, ktorá pokrýva povrchy kostí, ktoré tvoria kĺb, sa stáva drsnou, nerovnomernou. Po rokoch môže úplne zmiznúť a potom sa kosti, ktoré sú zbavené štítu, trú o seba. Subchondrálna vrstva sa zahusťuje a tvoria sa v nej početné cysty (dutiny vyplnené sliznicou).
To mení tvar kĺbu a môže viesť napríklad ku skráteniu nohy alebo deformácii prstov. Rybník stráca stabilitu. V mieste bývalej hranice medzi kosťou a kĺbovou chrupavkou vyrastajú osteofyty – výrastky, ktoré kĺb nielen deformujú, ale obmedzujú aj jeho pohyb a spôsobujú bolesť pri pohybe. Môže sa vyskytnúť aj synovitída, kontraktúra väzov, kĺbových puzdier a svalov.
Sprevádza ju bolesť - neustále sa zvyšujúca a tupá - ktorá sa zintenzívňuje po zaťažení kĺbu po dlhšej chôdzi alebo státí. Väčšina pacientov sa tiež sťažuje na stuhnutosť kĺbov, najmä ráno a po dlhom odpočinku. Trvá dlho, kým sa rozbehnú. Keď je stav pokročilý, kĺby môžu „škrípať“.
Degenerácie v kĺboch ruky sú veľmi charakteristické. Distálne interfalangeálne kĺby (tie tesne pred nechtami) zvyčajne trpia. Sú bolestivé, zhrubnuté a skreslené. Proximálne interfalangeálne kĺby sú menej často zhrubnuté a bolestivé (nachádzajú sa
v strede prsta).
Stačia menšie zmeny životného štýlu
Medzitým stačí tak málo, aby kĺby boli efektívne a flexibilné po mnoho rokov. Čo im robí dobre?
» Pohyb - fyzická aktivita pomáha posilňovať kosti a svaly, udržiavať správnu pohyblivosť kĺbov a predchádzať ich stuhnutiu. Nemusí ísť o športovanie (nevyžadujúce rovnomerný pohyb), stačí každodenná gymnastika, pretože posilňuje svaly, ktoré poskytujú dodatočnú oporu kĺbom, najmä chrbtici. Ideálnym športom je plávanie a vodná gymnastika, pretože zlepšujú všetky svaly.
» Rovnomerné zaťaženie - ťažké nákupy je potrebné rozdeliť do dvoch sietí, aby každá ruka mala viac-menej rovnaké kilogramy . To chráni ramenné, zápästné a kolenné kĺby. Ťažké predmety, ako napríklad nábytok, je lepšie presúvať ako dvíhať. A ak musíte zdvihnúť niečo ťažké z podlahy, podrepnite si (chrbt držte na podlahe!) A vstaňte tak, že si vyrovnáte nohy v kolenách.
» Pohodlná obuv - každý deňnajlepšie sú tie s hrubšou a flexibilnou podrážkou, ktorá efektívne tlmí nárazy pri chôdzi.
Stredomorská strava - tá založená na rybách, hydinovom mäse, zelenine, ovocí a olivovom oleji - jej pravidelné užívanie zlepšuje pohyblivosť, znižuje bolesť a zabraňuje stuhnutiu kĺbov. Odporúčajú sa tučné ryby: losos, makrela, sleď, tuniak – druhy obsahujúce veľa jódu, bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Spomedzi ovocia si osobitnú pozornosť zaslúžia čierne ríbezle. Obsahujú vitamín C, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, ktorý zabezpečuje elasticitu šliach. Cenný je aj ľanový olej, olivový olej a vlašské orechy – v nich obsiahnutá kombinácia omega-3 mastných kyselín a vitamínu E predchádza zápalom kĺbov.
» Nábytok prispôsobený vašej výške a práci – čím menej námahy musíte vynaložiť na vstávanie zo stoličky alebo postele, tým rovnejšie ste pri príprave jedla, tým menej trpia vaše kĺby, vr. chrbtica a ramená.
» Vyrysovaná postava - každý kilogram navyše zbytočne zaťažuje kĺby, oslabuje väzy a prispieva k rýchlejšiemu opotrebovaniu kĺbovej chrupavky.
» Sexuálna vernosť - pretože príležitostný sex môže skončiť chlamýdiovou infekciou, mikroorganizmami, ktoré sú extrémne nebezpečné pre kĺby. Chlamýdie preladia imunitný systém tak, že samotné telo začne rozkladať kostné spojenia.
» Denná relaxácia - stres podporuje napätie a preťaženie svalov stabilizujúcich kĺby. Emocionálne problémy spúšťajú fyzické reakcie: reflexné napätia a kontrakcie chrbtových svalov. Pri dlhšom stiahnutí svalu dochádza k sťahovaniu vlastných ciev, čím sa zbavuje kyslíka. V dôsledku nedostatku kyslíka sa zvyšuje svalové napätie a bolesť sa zhoršuje. Preto sa musíte naučiť uvoľňovať napätie a starať sa o svoju psychickú pohodu.
Cvičte nohy
Na zlepšenie chodidiel nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Najjednoduchším cvikom je zobrať prstami malú vreckovku alebo vrecko naplnené kašou alebo suchým hráškom. Ďalším cvikom je natiahnutie prstov na nohách – raz ich potiahnite smerom k podlahe a potom ich ohnite nahor. Členkové kĺby uvoľnia kruhy, ktoré sú skrútené chodidlom tam a späť. Tieto jednoduché cvičenia môžete vykonávať vo svojom voľnom čase. Je dôležité robiť ich pravidelne. Vedci dokázali, že pre kĺby nôh je systematická gymnastika lepšia ako masáž.
mesačník "Zdrowie"