Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Ak dojčíte, mali by ste jesť opatrne, aby vaše dieťa nedostalo koliku alebo alergie. Ale váš jedálny lístok nemôže byť jednotvárny a skromný. Naopak, strava dojčiacej matky by mala byť pestrá a zdravá.

Čo môžete jesť počasdojčenia ? Mladé matky majú zvyčajne veľa pochybností, ktoré sa pokúsime rozptýliť.

1. Musím počas dojčenia zjesť viac ako zvyčajne?

Pri kŕmení bábätka potrebuje telo viac energie ako počas tehotenstva, asi 200 kcal. No ak máte po tehotenstve nadváhu, nezvyšujte kalorickú hodnotu stravy – umožní vám to rýchlejšie sa vrátiť k normálnej hmotnosti (pri kŕmení sa chudne!). Nemusíte úzkostlivo počítať kalórie ani sa prejedať – stačí sa dosýtosti najesť, vaše telo ohlási vaše väčšie potreby zvýšenou chuťou do jedla.

2. Aká by mala byť strava dojčiacej matky?

Musím vylúčiť nejaké produkty, aby som nesenzibilizoval svoje dieťa ? Základné pravidlo pre prvé týždne znie:strava pri dojčeníby mala byť čo najpestrejšia, no ľahko stráviteľná. To znamená vylúčiť vyprážané, mastné a plynaté jedlá v prospech varených a chudých. Dôvod? Tráviaci trakt bábätka je ešte nezrelý a jemný a treba sa zotaviť aj z pôrodu či cisárskeho rezu. Neodporúčame ani vysoko spracované produkty z dôvodu vysokého množstva nezdravých transmastných kyselín, cukru, farbív a konzervačných látok (sladkosti, hotové sušienky, práškové polievky, rýchle občerstvenie, margarín).

Okrem toho odborníci na výživu neodporúčajú pre každý prípad vylúčiť konkrétne produkty (ak nie ste alergický napríklad na mlieko alebo orechy). Čím pestrejší jedálniček máme, tým je väčšia šanca, že naše telo dostane všetky živiny, ktoré potrebuje. Po uplynutí prvých týždňov sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave sledovaním svojho drobca. Až keď u neho spozorujete rušivé príznaky, napríklad koliku alebo vyrážku, vysaďte podozrivý prípravok na 2-3 týždne. Ak počas tejto doby nedôjde k žiadnemu zlepšeniu, obnovte vylúčený produkt a na určitý čas odstráňte ďalší zo svojho jedálnička – kým neodhalíte „vinníka“.

3. Musím počas dojčenia viac piť?

Odborníci na výživu odporúčajú, aby každý vypil aspoň 1,5 litra tekutín denne (vrátanevrátane polievok, šťavnatého ovocia, ovocných štiav, kompótov atď.). Nezabúdajte však, že kým dojčíte, na tvorbu mlieka potrebujete extra vodu – takže toto množstvo by sa malo ešte zvýšiť.

Ale nejde o to, aby ste nasilu pili určité množstvo tekutín. Ak kŕmite, je pravdepodobné, že aj tak budete smädní, tak sa snažte, aby bol spokojný. Pri väčšej fyzickej námahe alebo v horúcom počasí budete pravdepodobne piť oveľa viac, ako je bežné množstvo. Dôležité je aj to, čo hovoríte. Vždy sa odporúča nesýtená minerálna voda, ktorá okrem tekutiny poskytuje cenné mikroživiny potrebné vo vašej strave. Môžete piť aj slabý čaj, mliečne čaje na báze feniklu, kompóty, ovocné šťavy, najlepšie čerstvo odšťavené alebo tzv. jednodňový (a ak je vyrobený z kartónu, bez pridaného cukru).

Na druhej strane sa vzdajte kávy, silného čaju, koly a energizujúcich nápojov - obsahujú povzbudzujúce látky, ktoré prenikajú do mlieka a môžu bábätku uškodiť. Alkohol je tiež zakázaný. Neodporúčame ani sladené, sýtené nápoje – okrem „prázdnych“ kalórií nemajú žiadnu nutričnú hodnotu a bránia vstrebávaniu vápnika.

Dojčenie: Čo nesmiete jesť počas dojčenia

4. Je potrebné počas dojčenia vypiť 1 liter mlieka denne?

V tomto období má vaše telo zvýšené nároky na vápnik a mlieko je jedným z najlepších zdrojov tohto prvku - 1 liter obsahuje 1200 mg, čo je denná dávka. Čo neznamená, že musíte vypiť liter mlieka denne.

Pohár postačí, ak počas dňa zjete aj niekoľko porcií mliečnych výrobkov, napríklad 2-3 jogurty alebo kefíry, 2 plátky syra a porciu polotučného tvarohu. Vápnik nájdete aj v celozrnnom pečive, krúpach, orechoch a tmavozelenej zelenine.

Tento príklad ukazuje, aký dôležitý je pestrý jedálny lístok – telo absorbuje dennú dávku každého z potrebných prvkov z mnohých rôznych produktov.

5. Čo robiť, keď nie je čas na varenie?

Musím každý deň jesť teplý obed? Je v poriadku, ak si niekedy na obed nedáte teplé jedlo. Je dôležitejšie, aby ste jedli výživné jedlá, ktoré poskytujú správne množstvo živín pre vás a vaše dieťa. Snažte sa teda jesť 4-5 jedál počas dňa v rovnaký čas a čo najpestrejšie.

Raňajky a večere nevyžadujú žiadnu námahu - môžu to byť chlebíky z celozrnného chleba s natvrdo uvareným vajíčkom alebo tvarohom, chudé hydinové údeniny alebo šunka a zelenina (paradajka, šalátový list, reďkovky, hrsťklíčky alebo kúsok uhorky alebo papriky). Na obed či popoludňajší čaj si môžete dať napríklad pár ovocia, jogurt s lyžičkou granoly alebo pre staršie deti aj porciu instantnej kaše.

A večera? Pripravte si plnkový šalát, napríklad instantný kuskus, so sezónnou zeleninou, chudým mäsom alebo pečeným mäsom a lyžicou oleja. Uvarenie zeleninovej polievky na báze mrazeného jedla alebo porcie cestovín vám nezaberie veľa času.

6. Ako zostaviť kompletné menu pre dojčiacu matku?

Hlavným zdrojom energie by mala byť tzv dobré sacharidy (krúpy, celozrnný chlieb, zemiaky, zelenina); aspoň dve jedlá by mali obsahovať potraviny bohaté na železo (chudé mäso a údeniny, strukoviny). Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu a ovocie – zdroj vitamínov, minerálov a vlákniny.

Obohaťte svoj jedálniček o rastlinné oleje, dvakrát týždenne jedzte mastné morské ryby – obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3. Ich správne množstvo vo vašej strave je dôležité pre správny vývoj vášho bábätka, pretože z produktov, ktoré jete, prechádzajú do vášho mlieka.

7. Musíte sa vzdať pikantných alebo silne voňavých jedál?

Ak vám veľmi chýbajú, stojí za to skúsiť ich zaradiť do svojho jedálnička. Keď na ne dieťa dobre reaguje, nie je dôvod povedať im nie. Ak ste ich v tehotenstve jedli často, váš drobec už mal možnosť spoznať ich chuť a vôňu prostredníctvom plodovej vody. Vďaka tomu si na ne už možno zvykne a nebude mu prekážať, keď sa vo vašom jedle objaví ich vôňa.

8. Musím užívať vitamíny počas dojčenia?

Ak je váš jedálny lístok pestrý, založený na zdravých, nízko spracovaných produktoch, vitamínové doplnky nebudú potrebné.

Môžu však nastať situácie, keď budete musieť (napr. kvôli vlastnej alergii alebo alergii vášho dieťaťa) vylúčiť niektoré dôležité zložky. Potom sa poraďte s pediatrom alebo dietológom, ktorý vám poradí, ako chýbajúce zložky doplniť a prípadne napíše vhodný doplnok

"M jak mama" mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Tehotenstvo