Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Jojo efekt, teda cyklické chudnutie a priberanie, sa týka mnohých ľudí, ktorí sa aspoň raz pokúsili schudnúť natrvalo. Jeho hlavnými dôvodmi je výber príliš obmedzujúcich diét, ktoré nie je možné používať dlhodobo, nedostatok fyzickej aktivity a návrat k starým stravovacím návykom. Jo-jo efekt ovplyvňuje nielen fyzické, ale aj emocionálne zdravie.

Jo-jo efektje fenomén, ktorý postihuje väčšinu ľudí, ktorí bojujú s nadmernou telesnou hmotnosťou. Určuje proces cyklického, striedavého chudnutia a priberania. Tento jav poškodzuje fyzické zdravie aj duševnú kondíciu, pretože oslabuje motiváciu, ako aj vieru v úspech a vlastné schopnosti.

O jojo efekte sa hovorí, keď do 5 mesiacov prírastok hmotnosti presiahne 10 % hmotnosti dosiahnutej pri chudnutí. Najprv je priberanie na váhe sotva badateľné a po niekoľkých mesiacoch sa opäť nevieme zmestiť do oblečenia.

Obsah:

  1. Jo-jo efekt – čo to je?
  2. Jo-jo efekt – príčiny
  3. Jo-jo efekt - vplyv na zdravie
  4. Jo-jo efekt – ako sa mu vyhnúť?

Jo-jo efekt – čo to je?

Ukazuje sa, že kým veľká časť ľudí dokáže schudnúť, malé percento si nabratú váhu dokáže udržať. Vraj len 5 rokov po skončení diéty chudnúcim ľuďom nebude hroziť jojo efekt a vrátia sa na predchádzajúcu váhu. Takéto dlhé obdobie je potrebné na vytvorenie zdravých stravovacích návykov a životného štýlu, ktorý vám umožní udržať si požadovanú telesnú hmotnosť.

Jojo efekt nastáva väčšinou vtedy, keď sa po skončení diéty vrátime k starým stravovacím návykom a príliš prudko zvýšime kalorický obsah jedálneho lístka. Toto je častá chyba, pretože si myslíme, že odkedy sme schudli, máme opäť dovolené viac. Bohužiaľ to nie je pravda.

Mechanizmus hromadenia zásob v podobe tukového tkaniva sme zdedili od našich predkov, ktorí mali striedavo hlad a mali prístup k jedlu. Diéta je pre telo obdobím hladu, takže keď si začneme neobmedzene dodávať oveľa väčšie porcie energie, telo ich nevyužije pravidelne, ale z veľkej časti sa premení na tukové tkanivo, čím sa pripraví na tzv. ďalší čas hladu.

Jo-jo efekt – príčiny

Hlavným dôvodom jo-jo efektuje nedostatok zdravého rozumu a nepochopenie potrieb vášho tela. Používanie zázračných diét a nevyvážených monodiét a predovšetkým pôst zaručuje jojo efekt. Hlavné dôvody toho, že sa nám pri chudnutí nedarí udržať nabratú hmotnosť sú:

  • Príliš rýchle chudnutie- vysoké kalorické obmedzenia a vzdávanie sa skupín produktov, a čo je horšie, pri hladovaní rýchlo schudnete, no zároveň sa budete drasticky cítiť úspora energie. Výsledkom je, že každý ďalší prísun kalórií vyživuje tukové tkanivo, aby sa telo pripravilo na ďalšie obdobie hladovania. Dochádza aj k spomaleniu metabolizmu. Po náhlom návrate k starej strave spálime menej kalórií ako pred chudnutím, a preto sa ich viac ukladá v tukovom tkanive.
  • Nedostatok fyzickej aktivity- to je častá chyba pri chudnutí. V kombinácii s prísnou diétou má za následok stratu svalovej hmoty, ktorá je v procese spaľovania tukov veľmi potrebná. Energiu využívajú najmä svaly a čím väčšia svalová hmota, tým efektívnejšie spaľovanie. Pravidelný tréning zvyšuje rýchlosť metabolizmu a umožňuje ľahko udržiavať správnu energetickú rovnováhu. Navyše, aj malá fyzická aktivita je dobrá pre vaše zdravie.
  • Návrat k starým návykom- používanie diéty namiesto učenia sa nových stravovacích návykov znamená, že obdobie „držania diéty“ je považované za nepríjemný zážitok, na ktorý treba zabudnúť čo najskôr po dosiahnutí cieľovej hmotnosti. Potom sa zvyčajne vrátime k starým návykom, začneme jesť viac a bez akejkoľvek kontroly, pričom zabudneme, že telo treba vyradiť zo stravy a zvyknúť si na pribúdajúce množstvo kalórií.

Jo-jo efekt - vplyv na zdravie

Jojo efekt je bohužiaľ viditeľný nielen na zväčšujúcich sa veľkostiach oblečenia. Chudnutie pri extrémnych diétach spôsobuje úbytok telesnej hmotnosti z tukového tkaniva, ale aj zo svalovej hmoty. Keď opäť priberieme, zvýši sa iba množstvo telesného tuku.

Pomer svalovej hmoty a tukového tkaniva klesá, čo je škodlivé pre celkové zdravie. Podľa štúdií publikovaných v časopise Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition sa v dôsledku striedania chudnutia a priberania zvyšuje množstvo tuku uloženého v oblasti brucha, čo predstavuje najväčšie riziko pre rozvoj cukrovky a kardiovaskulárnych ochorení. .

Jojo efekt ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj duševné zdravie. osoby,ktorí striedavo chudnú a chudnú, majú nižšie sebavedomie a sú menej spokojní s vlastným telom. Majú tiež väčšie riziko depresie. Následné priberanie je často príčinou straty viery vo vlastné schopnosti a motivácie konať nielen v oblasti súvisiacej s chudnutím.

Jo-jo efekt – ako sa mu vyhnúť?

Aby ste si užili svoju vysnívanú a vypracovanú postavu raz a navždy, mali by ste zmeniť svoj prístup k chudnutiu. Nemali by sme „držať diéty“, ale zmeniť životný štýl a stravovacie návyky. Aby ste predišli jo-jo efektu, dodržujte niekoľko pravidiel:

  1. Jedzte racionálnu stravupri ktorej schudnete 0,5-1 kg za týždeň. Ide o zdravé a bezpečné tempo chudnutia, ktoré nezaťažuje organizmus a umožňuje mu prispôsobiť sa zmenám. Je absolútne nevyhnutné vzdať sa zázračných diét, ktoré poskytujú menej ako 1200 kcal denne, pretože ide o diéty deficitné.
  2. Overte si svoje cieleSchudnúť na priateľovu svadbu alebo dovolenku nie je dobrá motivácia. Príležitosti sa míňajú a zdravie nám je dané raz za život a uvedomenie si toho by malo byť veľkou pomocou pri udržiavaní hmotnosti.
  3. Cvičenie . Aktivita 2-3x týždenne je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť jojo efektu a zachovať účinky diéty.
  4. K normálnej kalorickej strave sa vracajte postupneJe dobré zvýšiť energiu jedálneho lístka, napríklad o 100-150 kcal týždenne, aby sa vrátil do normálu jedenie trvá niekoľko týždňov.
  5. Nevracajte sa k starým zvykomVzdajte sa absolútne nezdravých jedál, čo však neznamená, že sa musíte zbaviť svojich obľúbených jedál. Môžete si ich pripraviť v zdravšej forme alebo ich nechať ako cheat meal – cheat meal, ktorý uľahčuje dodržiavanie zdravých stravovacích návykov.
  6. Nájdite si spôsob, ako sa vysporiadať s emóciami inak ako jedením stresuKeď sme v strese, často sa obraciame na nezdravé vysokokalorické jedlá, čo ničí udržiavanie správnej kalorickej rovnováhy. Stojí za to urobiť si zoznam aktivít, ktoré zaberú 15 minút – to je všetko, čo potrebujete, aby ste zabudli na emocionálny hlad.

Jo-jo efekt – ako sa mu vyhnúť

Schudli ste? Spôsob, ako ísť! Týmto sa však cesta k štíhlej línii nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako diéta. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietologičku a zdravotnú trénerku Elżbietu Langeovú.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Chudnutie