Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Životné tempo dnes znamená, že stres je s nami prakticky neustále. Boj so stresom nie je jednoduchý. Naučte sa spôsoby, ako zmierniť stres. Zistite, ktoré cvičenia vám pomôžu bojovať proti stresu.
Stresto proste je. Nemôžeme sa tomu vyhnúť. Stres nás sprevádza pri každom konaní, pretože aj ťažkosti aj slasti sú stresujúce. Akozvládať stres , ako zvládať stres? Najlepšou protiváhou k stresovým hormónom je zvýšená produkcia endorfínov, bežne známych ako hormóny šťastia. Tomu napomáha predovšetkým fyzická aktivita – mierne, ale pravidelné cvičenie, ako plávanie, jogging, joga, tenis, sú skveléspôsoby, ako zmierniť stres . Dôležitý je aj sex. Pravidelné intímne kontakty veľmi priaznivo pôsobia na celé telo, uvoľňujú, uvoľňujú, a teda pomáhajú aj v boji proti stresu. Pocit blízkosti a bezpečia vás imunizuje proti stresu. Pomáha aj denná dávka ticha a kontaktu s prírodou. Aj nie veľmi intenzívne, ale neustále sprievodné zvuky (napr. z dopravy či televízie) stimulujú organizmus a po čase spôsobujú podráždenie. Existujú aj jednoduché techniky, ktoré môžu uvoľniť vaše napäté nervy a bojovať proti stresu v priebehu niekoľkých minút. Niektoré cvičenia na zmiernenie stresu je možné vykonávať doma, iné v kancelárii alebo v autobuse. Oplatí sa vyskúšať čo najviac, aby ste videli, ktoré sú tie najlepšie na relax. Na zvládnutie fyzických symptómov stresu často stačí pol minúty. Tu sú niektoré z týchto psychologických trikov.
Meditácie a cvičenia predstavivosti na stres
Skvelým spôsobom, ako prekonať stres, sú jednoduché meditačné a predstavivé cvičenia nazývané vizualizácie. Niekedy stačí len zavrieť oči, aby stres zmizol. Cieľom je prezentovať mozgu pekné, príjemné obrazy namiesto nepríjemných obrazov. Takže prekonáme stres, napríklad tým, že si vybavíme tvár dieťaťa alebo manžela alebo si spomenieme na výnimočný deň. Na uľahčenie sa oplatí mať na stole v práci – teda tam, kde nás stres zvyčajne najčastejšie prepadá, fotku milovanej osoby alebo fotku na pamiatku z dovolenky.
Jednoduché cvičenia a spôsoby, ako zmierniť stres
- Strach alebo hnev nás nútia hrbiť sa a zaboriť si hlavu do náručia. efekt? Horšie prekrvenie a neprirodzene napäté svaly, čo spôsobuje bolesti šije a hlavy. Preto prekonať stresmusíte sa narovnať, zdvihnúť hlavu, pohnúť hlavou, uvoľniť ramená. Môžete sa tiež natiahnuť ako mačka. Potom stojí za to urobiť pár kruhov rukami a chytiť ich za chrbát.
- Ste v strese, vstaňte a vsajte si žalúdok, potom sa 10 zhlboka nadýchnite. Nasajte čo najviac vzduchu a pomaly ho vypustite. Len premýšľajte o dýchaní, je to účinný spôsob, ako prekonať stres.
- V strese zatínate čeľuste v podvedomom obrannom geste. To môže viesť k chronickým bolestiam hlavy. Odomknete ich niekoľkonásobným zívnutím.
- Zatvorte okná, vypnite telefón. Ľahnite si na chrbát s plochým vankúšom pod hlavou. Narovnajte nohy, ruky dajte od tela a trochu pokrčte lakte (môžete si ich oprieť o boky). Dýchajte pomaly a zhlboka a v duchu si opakujte: "Ležím pokojne, dýcham pomaly a rovnomerne." Sústreďte sa na časti svojho tela, premýšľajte o nich intenzívne, aby ste zahnali pochmúrne myšlienky. Po niekoľkých minútach sa natiahnite, pomaly si sadnite a pokračujte v aktivitách.
- Izometrická gymnastika tiež dáva vynikajúce výsledky v boji proti stresu. Pohodlne si ľahnite, napnite celé telo do počtu desať, potom postupne uvoľnite lýtka, stehná, zadok, brucho, hrudník a ruky. Chvíľu si oddýchnite a zopakujte toto cvičenie aspoň 5-8 krát. Potom si na minútu ľahnite a stále zhlboka dýchajte.
- Sú to zmysly, ktoré registrujú podnety, ktoré spôsobujú stres. Skúste im teda dopriať niečo na relax. Výhľad na stromy, záhradu, more ponúka takmer okamžitú úľavu. Zvuk vĺn, padajúci dážď a spev vtákov sú tiež skutočne upokojujúce na nervy. Aj takto funguje klasická hudba. Vôňa vášho obľúbeného parfumu, ovocia alebo kvetov vás uvoľní takmer okamžite. Nedávno sa zistilo, že nič vás neuvoľní tak ako vôňa pokosenej trávy.
- Spôsobom odbúrania stresu môžu byť aj vonné sviečky - škorica, levanduľa, céder. Vôňa čerstvých pomarančov, pečeného koláča alebo kávy uvarenej s kardamónom pôsobí relaxačne. A v spálni je dobré mať vrecúška voňavé s bylinkami.
Stres sa týka nás všetkých. A neexistujú ľudia, ktorí by boli úplne imúnni voči stresovým situáciám. Sú však medzi nami aj takí, ktorí sa vedia so stresom vyrovnať lepšie. Ako to robia?
Ľudia, ktorí dobre zvládajú stres:
- Jedia pokojne a zároveň, niekoľko nie príliš výdatných jedál, vrátane aspoň jedného teplého.
- Pijú menej ako 3 šálky kávy denne.
- Spia v priemere 7 hodín denne. Regenerácia tela je kľúčovou otázkou v boji proti stresu.
- Majú vedľa seba aspoň jednu blízku osobu (z rodiny alebo kamaráta), na ktorú sa môžu vždy spoľahnúť a zveriť sa jej.
- Cvičiaaspoň dvakrát do týždňa, aby ste boli unavení.
- Nefajčia a ak konzumujú alkohol, vypijú menej ako 3 nápoje týždenne.
- Držia váhu pod kontrolou.
- Majú stabilné zárobky, ktoré postačujú na ich každodenné potreby.
- Majú prácu, ktorá ich baví a ktorá nie je nudná, vyžaduje kreativitu, kreativitu a výzvy.
- Spoločne pracujú alebo sa stretávajú s ľuďmi s podobnými záujmami.
- Starajú sa o svoje zdravie, pravidelne navštevujú oftalmológa a zubára a chodia na pravidelné prehliadky.
- Vedia otvorene hovoriť o tom, čo cítia, najmä keď je to ľútosť a hnev.
- Rozprávajú sa o každodenných záležitostiach s členmi domácnosti a delia sa o svoje povinnosti.
- Robia niečo len pre seba, pre zábavu aspoň raz do týždňa.
- Každý deň si nájdu čas na upokojenie, relax.
- V ťažkých chvíľach si hovoria: „Ja to zvládnem“, alebo aspoň „Nejako to bude.“
- Vedia odpúšťať, neprechovávajú zášť.