Spánok je nevyhnutný pre zdravie tela a mysle. Nie nadarmo sa hovorí, že spánok je najlepšia kozmetika. Kým spíte, váš mozog opravuje škody, organizuje a pamätá si nové informácie a niekedy dokonca rieši problémy, s ktorými si neviete poradiť, keď ste hore.

Aká jeúloha spánku ? Niektorí ľudia hovoria, žesenje strata času. V modernej spoločnosti je dokonca tendencia predlžovať dennú aktivitu na úkor spánku. Toto je omyl. Vedecký výskum ukazuje, že spánok je základom zdravia a nedostatok spánku môže viesť k smrti rýchlejšie ako nedostatok jedla.

Po 2-3 bezsenných nociach sa dramaticky zhorší fyzický a duševný stav, zhoršuje sa pamäť a koncentrácia. Nedostatok spánku má negatívny vplyv na aktivitu, znižuje odolnosť voči chorobám a zvyšuje riziko nehôd. Stručne povedané: spánok je dobrý pre zdravie. Čo sa však v skutočnosti skrýva za týmto sloganom?

Spánok – okamžitá regenerácia tela

Počas spánku dochádza k regenerácii celého tela a predovšetkým k náprave poškodení mozgu počas bdelosti.- Z medicínskeho hľadiska spánok znamená jednoducho vypnutie činnosti centrálneho nervového systému a jeho obnovu na fyzickej úrovni. Toto je najzákladnejšia funkcia spánku, ale samozrejme nie jediná – vysvetľuje doktor Michał Skalski, psychiater z Katedry psychiatrie Lekárskej univerzity vo Varšave.Počas spánku existujú dva stavy, ktoré sa navzájom striedajú počas noc. Stav NREM (Non Rapide Eyes Movement - bez rýchleho pohybu očí) znamená hlboký, pokojný, pomalovlnný spánok (frekvencia mozgových vĺn je vtedy najnižšia). Je rozdelená do štyroch fáz. Prvý trvá len niekoľko minút a je v polospánku a napoly bdelom stave. V druhej a tretej fáze sa spánok postupne prehlbuje, aby vstúpil do štvrtej, najhlbšej. Mozgová aktivita vtedy takmer úplne ustane. Práve v tejto fáze sa mozog intenzívne regeneruje na bunkovej, čisto chemickej úrovni.- Niektorí vedci tvrdia, že ide o najdôležitejšiu, ba dokonca jedinú funkciu spánku. Veria, že sny nemajú pre naše zdravie veľký význam – hovorí Dr. Michał Skalski. - Ale ako vysvetliť skutočnosť, že u ľudí po nehodách, s poškodením mozgu, sa zvyšuje množstvo REM spánku, teda fáza so snami,čo urýchľuje zotavenie?

10 pravidiel pre dobrý spánok

Spracovanie údajov v režime spánku

REM spánok (Rapide Eyes Movement), počas ktorého sa vytvárajú sny (známe aj ako paradoxné), je aktívny sen. Mozog vtedy intenzívne pracuje, aj keď iným spôsobom ako v bdelom stave. U zdravého dospelého človeka tento stav trvá asi štvrtinu noci a je cyklický (strieda sa s NREM), pričom následné REM fázy sa predlžujú (preto mávame najviac snov ráno). V tejto fáze nám ochabujú svaly, vďaka čomu nejdeme za svojimi snami (naše telo zostáva nehybné, hoci napríklad vo sne bežíme) Iste, počas REM spánku robí mozog mimoriadne dôležitú prácu. Vtedy sú informácie zhromaždené počas dňa organizované a segregované.- Počas fázy REM sa senzibilizujú receptory, ktoré počas dňa reagujú na rôzne vonkajšie podnety – vysvetľuje Dr.Michał Skalski. - Prestavujú sa aj neurotransmitery. Mozog si nimi plní svoje sklady a čerpá z nich počas bdelosti. Je to dôležité, pretože v prípade nedostatku neurotransmiterov dochádza k ochoreniu, napríklad depresii.. Zjednodušene možno povedať, že v NREM fáze prebieha fyzická regenerácia mozgu, kým v REM fáze jeho funkčná regenerácia. Stav paradoxného spánku je tiež stavom, počas ktorého sú zachované stopy pamäti. Vtedy prebieha proces učenia sa nových informácií. Mozog usporiada a zaradí. Je ako gazdinka, ktorá upratuje police, rozhoduje, čo je užitočné a čo nie, čo sa dá odložiť a čo sa vyhodí. Hlavným kritériom, ktoré mozog pri tejto práci používa, je kritérium prežitia, takže sa zapamätajú informácie, ktoré mozog považuje za momentálne najpotrebnejšie.

Sen - cesta do podvedomia

V nerušenom tichu noci, keď naše telo pokojne odpočíva a vonkajšie podnety sa k nám takmer nedostanú, usporadúva snívajúca myseľ prúd informácií, ktoré sú jej poskytované v bdelom stave. Nie je náhoda, že hovoríme: "Musím spať s týmto problémom." Práve vo sne riešime ťažké životné úlohy. Existuje na to dostatok dôkazov. Mnohé vedecké objavy, literárne, hudobné a umelecké diela boli inšpirované snami a niekedy sa dokonca stali vo sne. Dokumentovaný je napríklad Mendelejevov sen o tabuľke periodických prvkov. Je známe, že Einstein používal svoje vlastné sny pri práci, Salvador Dalí videl jeho obrázky vo sne a Wagner „počul“ vo sne"Prsteň Nibelungov". Príklady sa dajú nekonečne množiť. Spánok teda zlepšuje prácu sivých buniek, no pomáha aj vysporiadať sa s negatívnymi emóciami? Keď bol pred viac ako 50 rokmi prvýkrát objavený REM, psychoterapeuti, najmä zástancovia teórie Sigmunda Freuda, dospeli k záveru, že štúdium snov môže byť užitočné pri liečbe depresie, neuróz a pri riešení osobných problémov. Sny dostali prívlastok „kráľovská cesta do podvedomia“. Dnes sme k užitočnosti psychoanalýzy v terapii zdržanlivejší. - Nie všetko sa dá vysvetliť skrytými komplexmi, ale niet pochýb o tom, že práve podvedomie do značnej miery riadi naše správanie a sny môžu byť nápomocné pri jeho dosahovaní - zdôrazňuje doktor Skalski. - Podvedomie je mimoriadne dôležitá štruktúra, ktorá nám umožňuje žiť normálny život. Sú tam vtesnané všetky nepríjemné udalosti, spomienky a fakty. Umožňuje nám zabudnúť na to, čo bolo zlé. Mechanizmus popierania do podvedomia je primárnym obranným mechanizmom, ktorý nám umožňuje žiť šťastne. Ak je však podvedomie napchaté príliš veľkým množstvom odpadkov, môže nás to potrápiť. Preto sa k nej oplatí hľadať cestu a sny sú na to užitočné

Prečo sa oplatí snívať?

Počas spánku je autocenzúra zakázaná. Namiesto toho sa aktivuje naša predstavivosť, kreativita a schopnosť metaforického myslenia. Väčšina snov sú obyčajné sny, ktoré sú transformovanými odrazmi skutočných zážitkov. Spánok môže odrážať aj naše obavy. Často snívame o tom, na čo intenzívne myslíme, čím sa trápime, čoho sa bojíme. Zvyčajne sa nám snívajú štyri až dvadsať snov za noc, ale len niekoľko alebo tucet percent snov môže byť zdrojom informácií o našich skrytých túžbach alebo tipoch na riešenie dôležitých problémov. Trik je v rozlišovaní medzi dôležitými a nedôležitými snami. Ich symbolické posolstvo je ešte ťažšie objaviť. - Symboly sú individuálne, nie univerzálne, takže pri interpretácii snov by ste nemali používať knihy snov, ale mali by ste sa riadiť svojou intuíciou. Obsah snov treba posudzovať v kontexte skúseností a vedomostí konkrétneho človeka. Sen je odrazom toho, ako vnímame svet, ako myslíme a aké máme preferencie – zdôrazňuje Dr. Michał Skalski. - Môžu mať sny terapeutickú funkciu? určite áno. Už len preto, že sny sa často plnia vo sne, čo dáva pohodlie a pomáha prežiť ťažké chvíle. Oplatí sa snívať, pretože vďaka tomuto človeku je jednoducho šťastnejší …

Musíte to urobiť

Uložte si svoje sny

Každý sníva, no nie vždy si pamätámetvoje sny. Ak si chcete uložiť svoj vysnívaný obsah, zapíšte si ho hneď, ako sa zobudíte. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zastaviť svoje prchavé snové dojmy:

  • Majte pri posteli zápisník a pero.
  • Vyspi sa. Ak si dobre oddýchnete, bude ľahšie zapamätať si sen.
  • Pred zaspaním sa na chvíľu zamyslite nad tým, čo sa stalo počas dňa, a o svojich pocitoch a emóciách.
  • Vstávajte prirodzene, bez budíka - potom sa zobudíte z REM spánku.
  • Po prebudení si na chvíľu ľahnite a premýšľajte o obrázkoch, ktoré sa objavili v sne.
  • Zapíšte si, čo si bez spěchu zapamätáte (aj vo forme krátkej poznámky).
  • Ak ste zabudli, čo vám sen hovoril, skúste si zapamätať a zapíšte si všetky pocity alebo čokoľvek, čo vás napadne hneď, ako sa zobudíte.
  • Ak si pamätáte niekoľko snov, rozhodnite sa, ktorý stojí za to si zapísať.
  • Nakoniec sa pokúste interpretovať symboliku sna na základe vlastných skúseností.
mesačník "Zdrowie"

Kategórie:

Psychológia