Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Zdriemnuť si nie je strata času. Umožňuje nabrať sily, osviežiť sa, ale aj poskytnúť ďalšie benefity pre telo. Vyhraďte si preto počas dňa čas aspoň na 10 minút šlofíka. Je to len pár okamihov a výhody budú obrovské. Zistite všetky výhody spánku a ako dlho by mal trvať.

Obsah:

  1. Zdriemnutie je dobré pre vaše srdce
  2. Zdriemnutie znižuje hladinu stresu
  3. Zdriemnutie stimuluje a zvyšuje kreativitu
  4. Zdriemnutie dopĺňa nedostatok spánku
  5. Spánok: ako dlho by mal trvať?

Zdriemnutie je dobré pre vaše srdce

Zdriemnutie je dobré pre vaše srdce. Ak môžete, doprajte si ho pravidelne (2 až 3-krát týždenne). Už 15-minútový spánok o 30 percent. znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Výskumníci z Asklepieion Voula General Hospital v Aténach prezentovali výsledky svojho výskumu o účinkoch spánku na srdce v roku 2015 na konferencii Európskej kardiologickej spoločnosti v Londýne1. Vyšetrených bolo 200 mužov a 186 žien vo veku okolo 60 rokov, pričom každý z respondentov bojoval s hypertenziou. Zistilo sa, že zdriemnutie počas dňa znižuje jeho úroveň asi o 5 percent v porovnaní s tlakom ľudí, ktorí si počas dňa zdriemli. Nižší krvný tlak po zdriemnutí sa udržiava nielen cez deň, ale aj v noci počas spánku.

Výskumníci poukazujú na to, že aj keď sa tento rozdiel nemusí zdať veľký – iba 5 percent – ​​v prípade zdravia srdca je významný – znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení asi o 10 percent a znižuje pravdepodobnosť ich rozvoja kardiovaskulárne ochorenie. srdcový infarkt danej osoby.

Zdriemnutie znižuje hladinu stresu

Zdriemnutie tiež znižuje úroveň vnímaného stresu. Dokázali to výskumníci z Texaskej univerzity A&M, ktorí študovali ľudí, ktorí si počas dňa zdriemnu, a tých, ktorí to nerobia2 . Na ľuďoch sa robili tieto testy: elektroencefalografia (EEG - kontrola činnosti mozgu), elektrookulografia (EEA - ktorá skúma kľudový potenciál očných buľv) a elektromyografia (EMG), teda štúdium funkcií svalov a nervov. Respondentov sa pýtali aj na ich pohodu počas dňa.

Ukázalo sa, žezdriemnutie zlepšuje náladuu ľudí, ktorí ho používajúsystematicky, ako pre tých, ktorí to robia raz. Okrem toho sa zistilo, že samotný odpočinok v posteli, dokonca aj bez toho, aby zaspali, spôsobil, že sa respondenti cítili uvoľnenejšie a sviežejšie.

Zdriemnutie stimuluje a zvyšuje kreativitu

Na konci spánku vaše telo uvoľňuje veľké množstvo hormónov adrenalínu a norepinefrínu. Tieto hormóny sú potrebné na prebudenie a zároveň stimuláciu srdcového rytmu a zlepšenie zásobovania mozgu krvou.

Inými slovami -spánok má stimulačný a povzbudzujúci účinok , dodáva energiu na druhú časť dňa. Rovnaký jav možno pozorovať aj po nočnom spánku – vo svojej najlepšej kondícii ste asi 10 minút po prebudení.

Najlepšie nápady sa objavujú počas spánku. Počas spánku prebiehajú v mozgu trochu iné procesy ako počas hlbokého spánku. Dalo by sa povedať, že pri zdriemnutí je ľahšie zachytiť svoje podvedomie v práci. Potom sa odhalia všetky dojmy, emócie a obrazy zozbierané počas dňa. Ukazuje sa, že sa to deje oveľa intenzívnejšie v ľahkej fáze spánku (keď spánok prejde hlboko, mnohé z týchto vnemov sú zabudnuté), čo vedie k novej kreatívnej inšpirácii.

K takýmto záverom dospeli aj vedci z University of Bristol3 , ktorí skúmali 63 ľudí, pričom kontrolovali ich reakčný čas počas konkrétnej úlohy. Ľuďom zapojeným do štúdie boli prezentovanénástenky s nápismispojené spozitívne a negatívnea boli požiadané, aby ich priradili. Napríklad, keď respondent videl tabuľu so slovami „šťastie“, „choroba“, mal toto slovo opísať ako pozitívne alebo negatívne spojené.

Predtým, ako sa objavilo toto konkrétne slovo, účastník pred sebou uvidel tanier so sériou X a … skôr ešte jeden, ktorý sa objavil tak krátko, že ho nebolo možné vedome zaregistrovať. Na tejto tabuli sa môže objaviť aj pozitívne alebo negatívne slovo, t. j. najskôr nevedome zaregistrované „šťastie“, potom X, potom vedome zaregistrované „choroba“ alebo napr. nevedomé „choroba“, X a znova vedomé „choroba“.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorým sa zobrazil slogan podobný tomu za X pred X, priradili druhé slovo ako pozitívne alebo negatívne rýchlejšie ako tí, ktorí najprv ukázali napríklad „choroba“ a potom „šťastie“. Účastníci štúdie teda podvedome, aj keď si to vedome nepamätali, nezabudli na tabuľu, ktorá sa objavila ako prvá.

Po testeboli niektorí účastníci poslaní zdriemnuť sia niektorí zostali hore 90 minút. Potom sa urobil testopäť a tí, ktorí si zdriemli, sa s úlohou vyrovnali oveľa rýchlejšie -ich mozog siahol efektívnejšie po podvedomiea informácie v ňom obsiahnuté.

Zdriemnutie dopĺňa nedostatok spánku

Mnoho ľudí trpí nedostatkom spánku. Stáva sa to z rôznych dôvodov – buď nedostatok času na spánok alebo vysoká hladina stresu spôsobujú nespavosť. Asi tucet minút spánku môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Zdriemnutie je veľmi potrebné pre dospievajúcich, ktorí sú preťažení vedou a zároveň sú vystavení fáze hormonálnej búrky.

Spánok: ako dlho by mal trvať?

Zdriemnutie môže byťod 10 do 30 minút . Kto sa ponáhľa, zvládne to aj v električke alebo v čakárni u lekára.

Takéto krátke zdriemnutie nenaruší váš nočný spánok, práve naopak - počas dňa vás odstresuje a neskôr sa vám bude ľahšie zaspávať. Dá sa to urobiť kedykoľvek – od skorého popoludnia, najneskôr však do 18:00

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Iné