Plávanie je vynikajúci fyzický tréning - aktivuje viac ako štyridsať svalov súčasne! Plávanie má priaznivý vplyv aj na chudnutie a tvarovanie tela. V závislosti od štýlu a techniky má plávanie mnoho zdravotných výhod. Zistite, ako sa naučiť plávať, aké svaly pri tejto fyzickej aktivite pracujú a dozviete sa o najdôležitejších plaveckých štýloch.

Plávanie je jedna z prirodzených pohybových aktivít človeka a je tu s nami od samého začiatku - plávali sme už v bruškách našich mamičiek!

Plávať sa dá celoročne, v lete v prírodných vodných nádržiach, v zime na kúpaliskách a termálnych kúpaliskách. Pri učení sa plávania sa učíme nielen efektívne plavecké štýly, ale aj správne trénujeme, aby sme si zlepšili postavu a vyrysovali svaly.

Plávanie má veľký vplyv na chudnutie, pohodu, fyzickú kondíciu a naše zdravie, a to sú len niektoré z výhod a benefitov plávania.

Plávanie – čo to je?

Plávanie je známa pohybová aktivita a obľúbený šport. Plávanie sa častejšie praktizuje v lete, keď je väčší prístup k vode. To vám však nebráni užívať si výhody plávania po celý rok, keďže ho môžete vykonávať aj v krytých bazénoch alebo vírivkách.

Najpopulárnejšie úžitkové plavecké štýly sú kraul, prsia (prsia), znak a plávanie do boku. Ale prvý široko praktizovaný štýl plávania bol doggy style.

Prvá plavecká súťaž bola rozhodnutá už v roku 35 pred Kristom v Japonsku! Najväčšiu obľubu však prinieslo plávaniu až devätnáste storočie a nehynúca sláva tohto športu sa začala v roku 1869, keď sa v Londýne konali prvé plavecké preteky.

Majstrovstvá sveta v plávaní sa organizujú od roku 1973 a plávanie je od začiatku olympiády aj olympijskou disciplínou. Plavecké súťaže zahŕňajú plávanie v bazéne, plávanie, plávanie na dlhé vzdialenosti, synchronizované plávanie a potápanie.

Športovec všetkých čias spojený s plávaním je Michael Phels z USA. Je absolútnym držiteľom svetového rekordu. Na olympiáde v Aténach (2004), Pekingu (2008), Londýne (2012) a Rio de Janeiro(2016) získal celkovo 23 medailí a len z Pekingu mu putovalo 8!

V Poľsku sa prvé plavecké majstrovstvá konali v roku 1929 vo Varšave. Priniesli nám okrem iných svetovú slávu Marek Petrusewicz, ktorý v rokoch 1953 a 1954 vytvoril dva svetové rekordy na 100 m klasickým štýlom. V roku 1980 získala prvú historickú olympijskú medailu Agnieszka Czopek a o osem rokov neskôr Artur Wojdat.

21. storočie prinieslo Poľsku dvoch vynikajúcich športovcov, ktorí sa navždy zapísali do olympijských kroník. Hovorím o Otylii Jędrzejczakovej, dvojnásobnej majsterke sveta na 200 m motýlik (2003 a 2005), päťnásobnej majsterke Európy (2000, 2002, 2004, 2006), svetovej rekordérke na 200 m s delfínom a trikrát olympijský medailista (hry v Aténach 2004). Druhým najznámejším poľským plavcom je Paweł Korzeniowski - majster sveta na 200 m motýlikom (2005). Po úspechu, ktorý dosiahla Otylia Jędrzejczak, sa Poliaci ocitli medzi najlepšími svetovými plavkyňami a mnoho talentovaných a titulovaných plavcov sa objavilo aj u nás.

  • Prečo sa oplatí ísť do BAZÉNU
  • Aqua fitness - výhody, účinky a ukážkové cvičenia

Plávanie – svaly, ktoré pracujú pri plávaní

Pri plávaní pracujú svaly takmer celého tela. Pri fyzickej aktivite vo vode sa môže zdať, že nás to nestojí žiadnu námahu, no nič nemôže byť ďalej od pravdy! Voda nám umožňuje robiť pohyby, ktoré by sme bez jej pomoci nikdy neurobili, no zároveň je prirodzenou záťažou a odoláva našim svalom. Vďaka tomu ich môžeme vyrezať bez zaťaženia kĺbov a kostí.

Svaly, ktoré sa podieľajú na práci počas plávania, zahŕňajú:

  • hlboké krčné svaly
  • chrbtové svaly
  • svaly paží: svaly ramenného pletenca, flexory a extenzory paží
  • svaly hrudníka
  • brušné svaly: priame a šikmé svaly
  • sval dolnej časti chrbtice
  • gluteus svaly: gluteus veľké a stredné svaly
  • svaly stehien: štvorhlavý stehenný sval, bicepsový sval stehna; únoscovia a aduktori
  • lýtkový tricepsový sval
  • svaly nôh a rúk
VYSKÚŠAJ TO

Tu sú najlepšie cvičenia na naberanie svalov:

  • Najlepšie bicepsové cvičenia
  • 9 cvikov na hrudník
  • Cvičenie na ramená s činkami
  • Tréning nôh – cvičenie doma a v telocvični
  • 30-dňové šesťbalové cvičenia
  • Hromadný tréning -3-dňový plán a tipy pre začiatočníkov
  • Cvičenie na chrbát - 10 cvikov na posilnenie chrbtových svalov
  • Cvičenie na posilnenie rúk
  • Hlboké svaly – ako cvičiť hlboké svaly?

Plávanie a chudnutie

Plávanie ako pohybová aktivita má charakter premenlivého úsilia. V závislosti od rýchlosti, odporu vody a štýlu plávania dokážeme spáliť veľa kalórií. Tabuľky uvádzajú 400 až 800 kcal za hodinu, no energetický výdaj samozrejme závisí od mnohých rôznych faktorov.

  • Chudnutie v bazéne. Ako plávať a cvičiť vo vode, aby ste schudli?
  • Plávanie na chudnutie - tréning v bazéne pre začiatočníkov

Jedno je isté – plávanie je pre naše telo výborným tréningom. Nielenže vytvaruje svaly, ale poradí si aj s nadbytočným telesným tukom. Plávanie ako aeróbne a anaeróbne úsilie rozprúdi váš metabolizmus a spáli nadbytočný telesný tuk. Ak sa pravidelne venujeme vodným aktivitám, plávanie môže mať priaznivý vplyv na chudnutie.

  • Tréning sochárstva: pravidlá, účinky, strava, doplnky
  • Aeróbny alebo anaeróbny tréning – ktorý si vybrať?

Plávanie a silueta

Plávanie dokonale formuje postavu, zvyšuje pružnosť svalov a zlepšuje celkový vzhľad postavy vr. spevňuje a vyhladzuje epidermis. Plávanie je fyzická aktivita, ktorá komplexne pôsobí na svaly a kĺby.

Pri plávaní pracuje celé telo: od svalov rúk až po svaly nôh vrátane a vodeodolnosť prispieva k výdaju energie bez preťažovania našich kĺbov. Vplyv plávania na postavu je neoceniteľný a oplatí sa zaradiť túto formu športovej aktivity do nášho každodenného života. Môžu ho používať ľudia všetkých vekových kategórií!

Plávanie - plavecké štýly

Motýľový štýl (motýľ, delfín)- Motýľový štýl je najťažší zo štyroch základných plaveckých štýlov. Jeho názov pochádza zo spôsobu, akým sa delfín pohybuje vo vode. V roku 1935 ju založil Volney Wilson - fyzik, ktorý študuje pohyby rýb pri plávaní.

Úder- Toto je jediný štýl, pri ktorom plávate na chrbte. Považuje sa za najjednoduchší a najmenej náročný štýl plávania. Práca sa tu vykonáva hlavne rukami, širokým kývaním dozadu a energickými pohybmi nôh, aby sme sa udržali nad vodou.

Klasický štýl (žaba)- toto je plavecký štýl, ktorý dostal svoj názov podľa pohybov plávajúcej žaby. To sa spolieha nasymetrické pohyby tela oboch rúk a nôh pri plávaní na bruchu. Plávať by ste mali so zakrytou žabkou – s hlavou ponorenou pod vodou, každý druhý či tretí pohyb naklonený, aby ste nasali vzduch, a nie so žabou s hlavou zdvihnutou nad vodu, ktorá zaťažuje krčnú a driekovú chrbticu.

Voľný štýl- Toto je termín používaný na opis akéhokoľvek štýlu, ktorý nie je znakom, motýlikom alebo prsiami. Používa sa v plaveckých súťažiach v disciplínach, ktoré umožňujú medley štýl. Najbežnejší je krab. Medzi ďalšie voľné štýly patrí plávanie na boku a malý pes.

Kraul- je zďaleka najrýchlejší spôsob, ako sa pohybovať vo vode. Tento štýl plávania pochádza z Južnej Ameriky. V Európe bol prvýkrát predstavený v roku 1844 na plaveckých pretekoch v Londýne. Technika pohybu je trochu podobná znaku, ale s tým rozdielom, že v kraule plávate na bruchu.

Plávanie na boku- spočíva v tlačení sa rukami proti vode a striedavých pohyboch nôh v ľahu nabok. Jedna ruka by mala byť natiahnutá pozdĺž hlavy a druhá ruka by mala byť ohnutá a umiestnená proti hrudníku. Tento štýl je kombináciou kraulového a psieho plávania. Predpokladá sa, že je to najmenej vyčerpávajúca plavecká technika zo všetkých plaveckých štýlov.

Piesek- jeho názov, samozrejme, pochádza z plaveckej techniky našich štvornohých miláčikov. Tento plavecký štýl sa spája najmä s malými deťmi, ktoré sa ešte len učia plávať. Učí základné pohyby vo vode, no nie je to najefektívnejšia technika plávania. Na rozdiel od zdania musíte byť pri plávaní pekne nahí. Psík sa spolieha na striedavé pohyby rúk a nôh v ľahu na bruchu bez výrazného odtláčania vody a dynamika pri plávaní je nízka.

Prečítajte si viac: Štýly plávania: 5 najpopulárnejších plaveckých techník

Plávanie - učenie

Učenie sa plávať prebieha v krytom bazéne a trvá približne 1 hodinu. Väčšinou sa začína rozcvičkou v brodisku a potom sa prechádza na dráhu v hlbokom bazéne. Stáva sa, že inštruktor vedie hodiny počas pobytu vo vode so študentom, ale najčastejšie to robí na okraji bazéna.

Prvá lekcia začína úvodom do pravidiel bazéna a základných pravidiel BOZP. Potom sa ide na rozcvičku a plávanie na dráhe. Prvé lekcie sa uskutočňujú s použitím rukávov - pre malé deti a pre ostatných študentov - dosiek a iných zariadení, ktoré im pomáhajú udržať sa nad vodou.

Vďaka penePri učení plávania je na doskách oveľa jednoduchšie trénovať správnu prácu nôh, ktoré sú hnacou silou takmer každého plaveckého štýlu a umožňujú vám držať telo v priamej línii.

Keď si osvojíme prácu nôh, prejdeme k učeniu techniky práce paží a trupu. Plavecké štýly, ktoré sa môžeme naučiť na hodinách plávania, sú hlavne znak, prsia (prsia) a kraul.

DÔLEŽITÉ

Môžete sa naučiť plávať aj sami, ale musíte pamätať na to, aby ste zostali v bezpečí a skúšali svoje sily iba v uzavretých vodách pod dohľadom plavčíka.

Plávanie a zdravie

Výhody plávania nie sú len vo fyzickej, ale aj v psychickej oblasti. Táto fyzická aktivita je neoceniteľná vo svojej hodnote.

  1. Plávanie tvaruje postavu - ovplyvňuje tvarovanie tela tvarovaním svalov a spaľovaním prebytočného telesného tuku.
  2. Plávanie zlepšuje kondíciu - plávanie zvyšuje kapacitu pľúc, čo má pozitívny vplyv na výkonnosť celého tela.
  3. Plávanie redukuje hmotnosť - cvičenie vo vode stimuluje metabolizmus k väčšej práci a zvyšuje výdaj tela.
  4. Plávanie minimalizuje riziko zranenia - pri plávaní je voda obkladom pre kĺby a absorbuje naše telo proti akémukoľvek pádu alebo pomliaždenine.
  5. Plávanie zlepšuje náladu – byť aktívny vo vode je skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie. Je dokázané, že kontakt s vodou priaznivo pôsobí na nervový systém, umožňuje eliminovať napätie, stres a úzkosť.
  6. Plávanie koriguje chyby držania tela - plávanie je šport, ktorý učí naše telo správnemu držaniu tela a rovnomerne ho rozvíja.
  7. Plávanie odstraňuje bolesť – voda blahodarne pôsobí na naše svaly a kĺby. Okrem toho má plávanie zdraviu prospešný účinok na fasciu, ktorá vytvára ochranné medzikĺbové membrány. Môže to byť aj skvelá forma rehabilitácie.
  8. Plávanie redukuje aj iné ochorenia – môže redukovať ochorenia súvisiace s dýchacím systémom, ako je astma alebo chronický kašeľ. Ba čo viac, dokonale zlepší krvný obeh.
  9. Plávanie je nenahraditeľná zdravotná profylaxia - plávanie je neoceniteľnou prevenciou proti mnohým chorobám a zdravotným neduhom. Neexistuje lepší spôsob, ako sa chrániť pred srdcovými chorobami, osteoporózou, nadváhou, cukrovkou či dokonca hypertenziou.
Aktivity na kúpalisku:
  • Aqua aerobik alebo gymnastika vo vode
  • Aqua fitness - výhody, účinky a ukážkové cvičenia
  • Aquacycling - výhody šliapania pod vodou
  • Aqua zumba alebo zumba vo vode
  • Aqua jogging, t.j.beh vo vode

Kategórie:

ABC cvičení