Hodina pokojného bicyklovania vám umožní spáliť asi 500 kalórií. A bez veľkého úsilia! Pravidelnou jazdou si zlepšíte kondíciu, zhodíte pár kíl a odbúrate stres. Objavte ďalšie zdravotné benefity bicyklovania.
Pokojná hodinabicyklovaniespáli približne 500kalórií . A bez veľkého úsilia! Môže existovať krajší spôsob, ako si udržať peknú postavu? Okrem toho existujú zdravotné účinky, ktoré sa dajú dosiahnuť šliapaním aj pol hodiny. Svaly stimulované k práci čerpajú energetické zásoby z tukových buniek, vďaka čomu nielen chudneme, ale aj normalizujeme hladinu cukru v krvi.
Pravidelné jazdy (3-4 krát týždenne) vám umožňujú znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a zvýšiť hladinu „dobrého“ cholesterolu. Dokonca, rovnomerná námaha zvyšuje kapacitu pľúc, krv sa okysličí a srdce lepšie funguje. V dôsledku toho sa zlepšuje celková výkonnosť tela. Zvyšuje sa vytrvalosť a sila svalov (najmä lýtok a stehien).
Vďaka cyklovýletom sa stanete odolnejšími voči únave a oveľa lepšie budete znášať stresové situácie. Cyklistika vám navyše poskytne príležitosť spojiť sa s prírodou, upokojiť sa a skutočne si oddýchnuť. A čo je dôležité – je to vhodný druh pohybu pre každého, takmer bez obmedzení. Jedinými kontraindikáciami bicyklovania sú vážne kardiovaskulárne ochorenia a pokročilé ochorenia kĺbov a chrbtice.
Účinky bicyklovania na zdravie
Dokonca aj nie príliš namáhavý, krátky výlet na bicykli má účinky na zdravie. Svaly stimulované k práci potrebujú viac paliva, preto čerpajú energetické zásoby z tukových buniek. To vedie k normalizácii hladiny cukru v krvi. Preto by sa ľudia s cukrovkou mali spriateliť s bicyklom (cvičenie zvyšuje citlivosť buniek na inzulín, vďaka čomu môže pacient užívať nižšie dávky) alebo tým ohrození.
Bicykel odporúčajú aj kardiológovia ako výborný „liek“ na ochranu pred aterosklerózou. Stačí jazdiť 30-40 minút štyrikrát týždenne, aby ste neužívali žiadne tabletky nielen na zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu (LDL), ale aj na zvýšenie hladiny „dobrého“ (HDL).
Prečo sa oplatí jazdiť na bicykli?
Výhody cyklistiky pri chudnutí
Výhody bicyklovania pre zdravých ľudí súzrejmé. Dokonca, rovnomerná námaha zvyšuje kapacitu pľúc, krv sa okysličí, srdce lepšie funguje. V dôsledku toho sa zlepšuje celková výkonnosť tela. Zvyšuje sa vytrvalosť a sila svalov – rozvíjajú sa najmä tricepsy lýtka a kvadricepsy stehna. Stávame sa odolnejšími voči únave, keď si telo zvyká na väčšiu fyzickú námahu. Hladina endorfínov (hormónov šťastia) stúpa a lepšie zvládame stresové situácie.
Zároveň sa zvyšuje dopyt po energii, takže začíname spaľovať jej zásoby nahromadené v tukovom tkanive a chudneme. Ale aby to bicykel naozaj dokázal, jazda potrebuje niečo viac ako pol hodiny. prečo? Svaly využívajú dva druhy paliva: glukózu a mastné kyseliny. V prvých minútach jazdy svaly využívajú svoje vlastné zásoby glukózy. Ale už po 30 minútach sú zásoby glukózy v pečeni vyčerpané a tuk sa spaľuje.
Koľko času jazdiť na bicykli, aby ste si všimli účinky?
Je lepšie, keď je jazda dlhšia a menej intenzívna. Skúsme teda šliapať do pedálov pokojným, rovnomerným tempom – na rovnej ceste, cca 15 km za hodinu.
Ak máme schopnosť ovládať svoj srdcový tep počas jazdy, je najlepšie, ak je: 115-150 úderov za minútu pre 30-ročných, 110-140 pre 40-ročných a 90- 120 pre 70-ročných.
Pozri tiež: Zariadenia na meranie fyzickej aktivity
Začíname s krátkymi trasami, potom postupne zvyšujeme vzdialenosť a fyzickú námahu. Pomalé navykanie svalov na prácu nám pomôže vyhnúť sa bolestiam. Nezabúdajte však na dopĺňanie tekutín počas jazdy! Vždy by ste si mali so sebou vziať vodu alebo izotonické doplnky a z času na čas vypiť pár dúškov (nečakajte, kým pocítite smäd).
Výhody jazdy na rotopede
Stacionárny bicykel nikdy nenahradí ten skutočný. Má však aj svojich priaznivcov. Jeho výhodou je, že umožňuje tréning bez ohľadu na počasie a ročné obdobie. Takýto bicykel je vybavený počítadlom kilometrov. Taktiež vieme regulovať tempo a zaťaženie kolies. Nastavte sedlo a riadidlá tak, aby sedeli vo vzpriamenej polohe – priaznivejšie pre chrbticu ako predklon.
Pre systematických ľudí je takýto bicykel dobrým riešením. No tých menej trpezlivých to rýchlo omrzí. A ešte niečo – nepôjdeme s najbližšími do lesa na stacionárnom bicykli! A nedeľný výlet na bicykli mimo mesta s rodinou určite každému prospeje viac ako šliapanie do pedálov pred televízorom.
TABUĽKA kalórií, ktoré možno spáliť pri bicyklovaní
| Koľko kalórií môžetehorieť rýchlosťou 20 km/h | |||
| čas jazdy / telesná hmotnosť | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kcal 250 kcal 500 kCal |
145 kcal 290 kCal 580 kcal |
165 kcal 330 kcal 660 kcal |
| Presný počet spálených kalórií závisí od typu povrchu cesty, terénu a typu bicykla (horský, mestský), nielen od telesnej hmotnosti a času jazdy. | |||
„Zdrowie“ mesačne