Pohodlne sedíme a klepeme prstami na klávesy. Ak však trávime niekoľko hodín denne pri počítači, chrbtica, ruky a oči nás jedného dňa môžu neposlúchať. Čo robiť, aby sa to nestalo? Ako si správne pripraviť pracovisko pri počítači, aby ste si neunavili oči a chrbticu?
poháňaný elektrickou energioupočítačgeneruje elektromagnetické pole (podobné existuje napr. aj pri vedení vysokého napätia). Jeho intenzita v počítači je však taká mizivá, že o škodlivosti možno len ťažko hovoriť. Funguje to dokonca … relaxačne - to je dôvod, prečo naše mačky a psy túžia vyjsť si pri fungujúcich počítačoch. Ak chceme byť maximálne opatrní, môžeme počítač odsunúť od stola tak ďaleko, ako nám to dĺžka kábla dovolí. Intenzita elektromagnetického poľa klesá so vzdialenosťou. Monitory okrem poľa vyžarujú aj zvyškové množstvá röntgenového žiarenia. Našťastie tie, ktoré sa vyrábajú dnes, majú na kryte nápis „nízke žiarenie“, čo znamená, že röntgenových lúčov je tak málo, že na ne môžeme zabudnúť.
Oči pod ochranou
Obrazovka počítača vyrobená zo skla, podobne ako zrkadlo, odráža svetlo dopadajúce na ňu. Pri dlhšej práci tieto odrazy, prekrývajúce obraz z monitora, unavujúoči . Najlepším riešením je umiestniť na monitor vhodný filter. Dobré filtre potláčajú odrazy hlbšie v miestnosti, aj keď sa na obrazovku pozeráte pod uhlom 45 stupňov. Obzvlášť sa odporúčajú takzvané filtre. kruhová polarizácia (vyrába ich napr. Polaroid). Sú dodatočne tónované a niekoľkokrát zlepšujú kontrast obrazu. Vidíme teda oveľa jasnejšie, ostrejšie.„Okuliare“ pracujúce pri počítači môžu požiadať optika, aby používal okuliare s antireflexnou vrstvou. Zabraňuje aj odrazom z hĺbky miestnosti, tentoraz však od vnútorného povrchu okuliarov (predmety stojace za nami sa neodrážajú). Je tiež potrebné pamätať na správne umiestnenie monitora: pred nami, nie nabok a tak, aby sme mali obrazovku mierne pod čiaroupohľad . počítačový stôl by mal byť osvetlený lampou s nepriehľadným tienidlom; svetlo potom svieti hore a dole, a nie priamo do očí. Ak má stôl plochu cca 1 m2, je najlepšie ho osvetliť 100-wattovou žiarovkou.Lampa musí byť umiestnená tak, aby sa svetlo neodrážalo od klávesnice. Inak sa dočkáme tzv oslnenia (a tu nejde o kreatívnu inšpiráciu). V ideálnom prípade by pracovná doska mala byť svetlá a matná. Miestnosť, v ktorej pracujeme, potrebuje menej osvetlenia ako pracovný stôl. Na každých 10 m2 plochy stačí sto žiaroviek.Oči pri počítači sa napriek týmto pravidlám unavia. Aby ste tomu zabránili, stojí za to urobiť si každú hodinu krátku prestávku a urobiť niekoľko cvičení.
Zlé návyky v práci – ako ovplyvňujú zdravie?
Musíte to urobiťDýchanie
- Pohodlne sa usaďte na stoličke, neprekrížte si ruky ani nohy. Uvoľnite si oblečenie, ak ste pod tlakom. Zatvor oči. Položte ruky na brucho nad pupok. - Zhlboka sa nadýchnite nosom, kým nepocítite, ako sa dlane žalúdka viditeľne dvíhajú. Zadržte dych na 1-2 sekundy.
- Začnite vydychovať - pomaly, ale isto. Budete cítiť, ako vám pod rukami klesá brucho. Výdych musí byť plný, pričom musí byť vytlačený všetok vzduch z pľúc.
- Opakujte všetky kroky štyrikrát. Prestaňte cvičiť, ak máte závraty.
Pokrčiť plecami
- Postavte sa s rukami dole pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne zdvihnite ruky čo najvyššie. Držte ich zdvihnuté a napäté, keď zadržiavate dych. Počítajte do päť. - Rýchlo vydýchnite a veľmi energicky spustite ruky.
- Opakujte toto cvičenie štyrikrát.
Ramenný obeh
- Postavte sa, držte ľavé zápästie za chrbtom pravou rukou. Spustite ruky a uvoľnite ich bez uvoľnenia zápästia.
- Počas nádychu veľmi pomaly posúvajte ruky dopredu a potom ich zdvihnite k ušiam.
- Pri výdychu sklopte ruky, posuňte ich dozadu, to znamená, vráťte sa do východiskovej polohy.
Úľava pre chrbticu
Chrbát a ruky sa unavia aj pri počítači. Mali by ste mať pohodlnú klávesnicu a vhodnú stoličku, v obchodoch sú dostupné rôzne druhy klávesníc. Je dobré zvoliť si tzv ergonomický (mierne zvlnený tvar). Umiestnenie kláves je pre vaše prsty pri písaní menej únavné a dodatočný pásik, jemne znižujúci výšku medzi klávesnicou a stolom, vám umožňuje vyhnúť sa bolestiam v zápästiach.Pre pohodlie našej chrbtice je dobrá stolička základ. Najlepší bude ten výškovo nastaviteľný. Pri práci musia stehná a lýtka zvierať pravý uhol, chodidlá musia pohodlne spočívať na podlahe a sedadlo stoličky nesmie tlačiť na stehná pod ním. Vďaka nastaviteľnej výške si sedadlo ľahko nastavíme tak, aby ste sedeli pohodlne a boli aspoň 40 cm od klávesnice (predchádza sa tým hrbeniu sa pri práci a bolestiam krku). Nevyhnutnélakťové opierky sú súčasťou počítačovej stoličky. Vďaka nim sa vyhneme neskorším bolestiam ramien.Ak je stolička, ktorú si vyberieme, otočná, na kolieskach a má vysoké operadlo – výrazne zlepší komfort práce. V prvom rade sa vyhneme zbytočným pohybom a v druhom rade si pri práci trochu oddýchneme. Ortopédi odporúčajú všetkým, ktorí pracujú za počítačom, aby si každú hodinu urobili 2-3-minútové prestávky a ponaťahovali sa v kresle. Je to dobré pre chrbticu.
„Zdrowie“ mesačne