Milióny ľudí na celom svete trávia niekoľko alebo dokonca niekoľko hodín denne pri počítači. Často majú problémy so zrakom. Oči slzia, pália, svrbia a dokonca bolia, sú problémy s ostrým videním. Si si istý, že vinníkom je počítač?

Štatistiky ukazujú, že až 95 zo 100 ľudí pracujúcich za počítačom má oftalmologické ochorenia. Odborníci sa pýtajú, do akej miery je to dôsledok vplyvu samotného zariadenia, ktorým jepočítač , a do akej miery nerešpektovanie pravidiel jeho používania a organizácie práce. Aké pravidlá by ste mali dodržiavať, ak si chcete udržať dobrý zrakzrak ?

Ako funguje počítač na očiach?

Počítač vydáva pomerne veľké množstvo tepla, ktoré nielen zvyšuje teplotu vzduchu, ale aj znižuje vlhkosť. Ak pracujeme veľa hodín za počítačom v klimatizovanej miestnosti, vedie to k tzv syndróm suchého oka, ktorý sa prejavuje svrbením, pálením, začervenaním a bolesťouoči . Tomu napomáha zvlhčovanie vzduchu a používanie kvapiek, tzv umelé slzy Ďalšou hrozbou pre naše oči je elektrostatické pole, ktoré vyžaruje počítač. Rovnako ako obrazovka, aj tvár priťahuje nabité prachové častice, peľ, baktérie, chemické častice atď. To môže spôsobiť alergické podráždenie alebo dokonca zápal oka. Prejavuje sa opuchom spojoviek a viečok, hromadením sekrétu. Sprevádza ju svetloplachosť, pocit pálenia a slzenie. Elektrostatické pole je najsilnejšie počas prvých 15 minút prevádzky monitora. Preto sa oplatí zapnúť počítač niekoľko minút pred začatím práce.

Dôležité

Tehotné ženy by nemali pracovať pri počítači viac ako 4 hodiny denne (Journal of Laws z roku 1996, č. 114, položka 545).

Časté problémy s očami

  • svrbenie, slzenie, pálenie, aj bolesť v očiach,
  • zhoršujúca sa zraková ostrosť aj po niekoľkých hodinách práce,
  • bolesti hlavy,
  • rozmazané videnie pri pohľade do diaľky,
  • rozmazané videnie zblízka (napr. obrázok na obrazovke monitora, v novinách),
  • videnie obrazu na obrazovke dvakrát,
  • prižmúrte oči, aby ste lepšie videli,
  • preskakovanie alebo mätenie riadkov pri čítaní,
  • miešanie stĺpcov v tabuľkách, zmena slov alebo čísel.

Starajte sa o svoje oči – doprajte si maximálne zorné pole mimo obrazovky

Nastavte svoj počítač tak, aby ste sa mohli pozerať za obrazovku, najlepšie z okna. Ak tam nie je okno, neseďte v rohu ani čelom k stene. Najlepšie je sedieť čelom k dverám, aby ste po ich otvorení videli do chodby alebo iných miestností.

Eliminujte odlesky

Ak vidíte na monitore nejaké obrázky alebo odrazy, keď je monitor vypnutý, nie je správne umiestnený. Oslnenie vás núti otočiť hlavu, zakloniť telo. Napínate svaly krku, chrbta a rúk. Pre oči je ťažké jasne prečítať informácie na obrazovke. Unavuje ich to. Môžete zmeniť uhol obrazovky, zakryť okná, vypnúť jasné osvetlenie atď. Najlepšie je však umiestniť na monitor antireflexnú obrazovku, ktorá zvýši kontrast medzi postavami a pozadím. Moderné počítače už majú antireflexné obrazovky nainštalované z výroby.

Postarajte sa o správne osvetlenie

Najlepšie horné svetlá sú lampy, ktoré sa dajú nastaviť tak, aby nevrhali svetlo priamo na počítač – stojace, otočené k stropu. Oplatí sa ich vybaviť stmievačom alebo vypínačom s tromi úrovňami intenzity svetla, aby ste si mohli jeho intenzitu prispôsobiť vlastným potrebám. Ak horné a bočné svetlo nie je vhodné na prácu s počítačom, postavte si na stôl lampu, najlepšie kancelársku s nastaviteľným ramenom a stowattovú žiarovku. To tiež pomôže osvetliť text, na ktorom pracujete. Umiestnite list textu vertikálne, rovnobežne s obrazovkou, do špeciálneho držiaka. Posúvanie očí sprava doľava na stránke je pre váš zrak lepšie ako neustále posúvanie smerom nadol k textu a nahor na obrazovku.

Naučte sa vyzerať

Mnoho ľudí má zlozvyk sústrediť svoj zrak na monitor a žmurkať príliš zriedka, čo vedie k fyzickej a psychickej námahe a rýchlemu namáhaniu očí. Preto sa musíte naučiť techniku ​​pozerania do počítača. Nedostatok krátkych prestávok na pozeranie do diaľky je jedným z hlavných faktorov vedúcich k krátkozrakosti u počítačových pracovníkov. Ako sa pozerať do diaľky?

  • Zdvihnite pohľad mierne nad alebo vedľa obrazovky a zamerajte sa na najvzdialenejší objekt.
  • Pozrite sa na nasledujúce dve položky.
  • Niekoľkokrát žmurknite.
  • Po chvíli sa pozrite späť na obrazovku.
Musíte to urobiť

Žmurkanie zvlhčuje a čistí oči, uvoľňuje svaly tváre a čela, zabraňuje mračeniu. Príliš zriedkavé žmurkanie spôsobuje začervenanie, pálenie v očiach.

  • Jemne zatvorte oči – horné a dolné viečkanech sa navzájom ľahko dotýkajú. Neuťahujte ich.
  • Udržujte svoje čelo, obočie a zvyšok tváre v kľude - stačí pohnúť viečkami.
  • Otvorte oči každých 3-5 sekúnd.
  • Opakujte 15-krát. Mihanie viečkami pomáha uvoľniť svaly okolo očí, ktoré bývajú po dlhšej práci príliš napäté.
  • Končeky prstov jemne položte na spánky. 10-krát jemne zažmurknite a tak rýchlo, ako môžete. Pod prstami by ste nemali cítiť žiadny pohyb. Ak to cítite, príliš silno žmurkáte.
  • Mierne zatvorte oči (nestláčajte viečka) a odpočívajte. Trikrát sa zhlboka nadýchnite. Uvoľnite obočie.
  • Opakujte to dvakrát.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Ochorenia oka a poruchy zraku