Prediabetes je posledným momentom, ako pôsobiť proti cukrovke. Cukor na hornej hranici normy nemusí byť dôvodom na obavy. Možno je to vaša osobná vlastnosť… Ale pre každý prípad si každú chvíľu skontrolujte hladinu glukózy a zmeňte trochu svoj životný štýl. Pretože ak teraz nebudete nič robiť, o pár rokov sa môžete pridať k takmer trojmiliónovej skupine diabetikov.

Prediabetesnie je cukrovka, ale môže sa kedykoľvek zmeniť na cukrovku. Vedie sa spor, či si prediabetes vyžaduje farmakologickú liečbu alebo stačí zmeniť životný štýl. Jedno je isté – netreba to brať na ľahkú váhu. Normálna hladina cukru v krvi u zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100-110 mg% (v závislosti od laboratória). Ak máte iba jeden test a je zvýšený, neznamená to, že máte cukrovku, ale malo by vás to vyzvať, aby ste navštívili svojho lekára a šli na ďalšie testy. Keď sa po ďalšom vyšetrení ukáže, že ste v rámci normy – pokojne spi, nič zlé sa vo vašom tele nedeje. Je pravdepodobné, že vaša hladina glukózy v krvi v hornej hranici normálneho rozmedzia je vaša vlastná.

Pred niekoľkými rokmi bola hladina cukru v krvi 125 mg% považovaná za správnu. Norma bola znížená na 100 mg%, pretože štúdie ukázali, že konštantná hladina cukru v krvi nad touto hodnotou zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Prediabetes je varovaním pred cukrovkou

Problém s nadbytkom cukru v krvi nastáva vtedy, keď sa po dvoch testoch nalačno (t.j. aspoň 8 hodín po poslednom jedle) ukáže, že jeho hladina je medzi 100 a 125 mg%. Ide o prediabetes alebo, odborne povedané, abnormálnu glykémiu alebo glukózovú intoleranciu. Potom je potrebné vykonať glukózový tolerančný test. Vychádza z toho, že sa najskôr nalačno odoberie krv a zisťuje sa hladina cukru. Potom do 5 minút musíte vypiť 75 g glukózy rozpustenej v 250-300 ml vody. Ďalší krvný test sa robí každú pol hodinu. Ak je po 2 hodinách hladina glukózy 140-190 mg%, telo nie je schopné sa s glukózou vyrovnať.

Prediabetes ešte nie je choroba, ale berte to ako vážne varovanie. To je moment, kedy ešte môžete efektívne zabrániť vzniku cukrovky alebo ju aspoň výrazne oddialiť. Aby sa hladina glukózy vrátila do normáluMusíte však zmeniť svoj životný štýl – musíte schudnúť, zvýšiť fyzickú aktivitu a správne sa stravovať.

Príčiny cukrovky 2. typu

Hlavnými príčinami cukrovky 2. typu sú nadváha, abdominálna obezita, nedostatok fyzickej aktivity a príliš kalorická strava. Všetci v rodine s cukrovkou sú tiež ohrození. Cukor by mali každoročne označovať ľudia, ktorí sú vysoko rizikoví, to znamená: mali alebo majú v rodine diabetika, podstúpili tzv. gestačný diabetes, mali dieťa s hmotnosťou vyššou ako 4,5 kg, majú nízke hladiny dobrého cholesterolu (HDL pod 35 mg %), vysoké hladiny triglyceridov (nad 200 mg %) a hypertenziu (140/90 mm Hg alebo viac). Každý, kto má 45 a viac rokov, by mal test absolvovať každé 3 roky.

Prediabetes: zdravá strava predchádza cukrovke

Strava by mala byť pestrá, bohatá na vitamíny a minerály. A čo je veľmi dôležité: pomer medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi by mal byť dodržaný. Sacharidy dokážu pokryť 50-60 percent. denná energetická potreba, bielkoviny - 15-20 percent a tuky (viditeľné a skryté vo výrobkoch) - 20-30 percent. Polovica bielkovín by mala pochádzať napríklad z rýb, tvarohu, vaječných bielkov, aspoň polovica z tukov – z rastlinných olejov a väčšina sacharidov z produktov, ktoré sú najmenej spracované (napr. zelenina, celozrnný chlieb, hustá krúpa) .

TEST>>SKONTROLUJTE, ČI MÁTE PREDIABETICKÝ STAV

Dôležité

100 mg% je limitnormálnej hladiny cukru v krviTento výsledok nie je choroba, ale môže byť jej predzvesťou.

Prediabetes: cvičenie pri cukrovke je rovnako dôležité ako diéta

Fyzická aktivita pomáha udržiavať správnu telesnú hmotnosť, čo je v prípade cukrovky veľmi dôležité. Odporúča sa chôdza, plávanie, lyžovanie, volejbal či basketbal. Gymnastika, jogging, aerobik a rýchle prechádzky fungujú dobre každý deň. Fyzická námaha musí byť pravidelná. Najlepšie je cvičiť aspoň 30-60 minút týždenne aspoň 3x týždenne. Cvičenia by mali začať tými ľahšími a končiť tými upokojujúcimi. Počas cvičenia by ste mali piť nízkomineralizovanú nesýtenú vodu.

Inzulínová rezistencia

Pankreas produkuje hormón dôležitý pre metabolizmus – inzulín – vďaka ktorému sa glukóza kolujúca v krvi premieňa na energiu potrebnú pre život. Ak jeme veľa a málo sa hýbeme, zásoby energetického paliva porastú. Bunky plné tuku reagujú na inzulín lenivo. Pankreas preto začína produkovať stále viac tohto hormónu. To však nepomáha – vzniká stav nazývaný inzulínová rezistencia. Pankreas nemôžeprodukovať dostatok inzulínu a vyvinúť diabetes 2. typu: hladiny glukózy v krvi sú trvalo príliš vysoké.

Zmeny v ponuke, ktoré pomôžu predchádzať cukrovke

  • Jedzte pravidelne: 3 hlavné jedlá a 2 doplnkové jedlá (obed, popoludňajší čaj).
  • Jedlá by mali mať podobný obsah sacharidov, teda jednoduchých a zložených cukrov. Jednoduché cukry (cukor, sladkosti, med) obmedzte na minimum alebo sa ich vzdajte úplne.
  • Vyhnite sa vyprážaniu jedla, namiesto toho pečte v alobale a na mriežke, v pare a duste s minimálnym množstvom tuku.
  • Obmedzte soľ, živočíšne tuky a svetlohnedý chlieb.
  • Používajte nízkokalorické náhrady, napr. prírodný jogurt namiesto smotany, chudú šunku namiesto klobásy.
  • Vyberte si ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú menej sacharidov. Vymeňte napríklad fazuľu, hrášok, sóju, šošovicu či kukuricu – brokolicou, čakankou, reďkovkami, špargľou, uhorkami, pažítkou, paradajkami. Namiesto čiernych ríbezlí banány, hrozno, sušené ovocie - grapefruit, jablká.
  • Obilniny, ryžu, cestoviny, jedzte al dente, teda mierne nedovarené - telo v nich obsiahnuté sacharidy rozkladá dlhšie.
  • Šťavy na pitie je najlepšie vylisovať doma a zriediť vodou. Pamätajte, že hotové sa zvyčajne sladia cukrom.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Cukrovka