Ak vám musí budík zvoniť niekoľkokrát, kým budete môcť vstať, urobte si ranné cvičenie. Nemusíte kvôli tomu opustiť posteľ. Cvičiť môžete aj so zatvorenými očami. Pozrite si 3 sady cvičení: pre lenivých, pre vytrvalých a pre ambicióznych.

Potrebujetecvičenie, aby ste sa zobudilikeď je vonku zima, prší alebo sneží a vy len snívate o tom, že sa budete čo najdlhšie vyhrievať pod prikrývkou. Tvoje telo protestuje, viečka ti klesajú, chveješ sa pri predstave, že vstaneš. Najhoršie je, ak ste ospalý, ktorého nemožno zobudiť. Celé dopoludnie bojujete s ospalosťou a nepomôže vám ani pár šálok silnej kávy.

Existuje však niečo, čo vás postaví na nohy. Je to jemná, ale stimulujúcagymnastika . Nebojte sa, že to šokuje vaše telo. Navrhujemecviky , ktoré vám natiahnu svaly, zlepšia krvný obeh a hlavne vás príjemne prebudia.

Ranná gymnastika - ako cvičiť

  • Všetky pohyby robte pomaly. Najlepšie je mať oči stále zatvorené, uľahčí to počúvanie potrieb svojho tela.
  • Počas cvičenia nemyslite na deň, ktorý vás čaká. Ak sa objavia nejaké rušivé myšlienky, nechajte ich prejsť, nesústreďte sa na ne. Toto je jedna časť meditácie. Po krátkom čase uvidíte, že týmto spôsobom môžete účinne bojovať proti stresu.
  • Aby ste sa vyhli nude z opakovania tých istých sérií, cviky si môžete ľubovoľne zvoliť. Každá relácia by mala trvať 10-15 minút.

Ranná gymnastika: sada I - pre lenivých

  1. Gymnastika pre mačky. Keď sa zobudíte, natiahnite sa do všetkých strán. Môžete v tichu počúvať svoje telo, ale môžete aj … mrnčať. Keď pocítite príjemné brnenie v celom tele, 3-krát sa zhlboka nadýchnite.
  2. Túžba po rovnováhe. V ľahu na chrbte natiahnite ruky do strany a päty posuňte k zadku. Zdvihnite kolená doľava a položte ich na posteľ, potom doprava. Než zmeníte strany, napočítajte do päť. Urobte päť opakovaní na každú stranu.
  3. Energia v japončine. Pomaly si sadnite na posteľ. Uvoľnite ramená. Natiahnite ruky vysoko nad hlavu a pevne si šúchajte ruky o seba, ako keby ste si umývali ruky. Napočítaj do desať. Teraznarovnajte prsty a šúchajte dlane jednej ruky o druhú. Napočítaj do desať. Masírujte si prsty – každý postupne, ako pri orezávači. Nakoniec voľne pohybujte zápästím. Toto je starý japonský spôsob dobíjania energiou. Cvičiť môžete aj v ľahu. Potom natiahnete ruky hore.

Ranná gymnastika: sada II - pre vytrvalých

  1. Strečing. Keď sa zobudíte, veľa sa naťahujte. Natiahnite ruky a nohy nahor, do strany, za hlavu, ako najviac môžete. Vľavo, vpravo, oboje. Potom narovnajte nohy, natiahnite prsty dopredu, ruky za hlavu. Vytiahnite celé telo čo najďalej – ako keby cieľom bolo predĺžiť chrbticu o pár centimetrov. Vykonajte štyri opakovania. Zakaždým počítajte do sedem.
  2. Posilnenie. Stále si na chrbte. Narovnajte nohy. Pomaly zdvihnite pravú nohu asi o 20 cm. Napočítajte do päť a zložte ju. Podobne zdvihnite ľavú nohu. Vykonajte štyri opakovania. Potom mierne zdvihnite obe nohy. Počítajte do päť. Urobte štyri opakovania.
  3. Zvyšovanie flexibility. Ležíte na chrbte. Pri nádychu ohnite pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Držte sa na počítadle do 5. Potom pomaly narovnávajte nohu pri výdychu. Opakujte cvičenie s ľavou nohou. Urobte štyri opakovania.
  4. Stimulujúce. Pomaly si sadnite na posteľ. Nakloňte sa dopredu. Zaťatými rukami si tĺcte chrbticu od zadku smerom k zátylku – čo najvyššie. Potom si rýchlo potľapkajte stehná zo všetkých strán, potierajte kolená z každej strany. Potom si potľapkajte lýtka a potom si udierajte päsťami do nôh.
Bude to pre vás užitočné

Ak vám vždy robilo problém vstať z postele, nenúťte sa ráno do intenzívneho cvičenia – náhle prebudenie vám náladu pokazí ešte viac. Vyberajte si cviky, ktoré si nevyžadujú veľa námahy, no pomôžu vám efektívne sa prebudiť z polospánku, v ktorom ste zvyčajne uviaznutí až do poludnia. Uvidíte, že čoskoro budete mať počas dňa oveľa viac energie a v dobrej kondícii sa udržíte po celý deň. Natiahnuté svaly vám uľahčia pohyby a uľahčí vám hlboký záklon, napríklad na zaviazanie topánok. Najdôležitejšie však je, že sa budete cítiť lepšie a budete ochotní viesť aktívny životný štýl.

Ranná gymnastika: set III - pre ambicióznych ľudí

  1. Tvarované poprsie Stretch. V ľahu na chrbte natiahnite ruky dozadu za seba, ľavou rukou si chyťte pravé zápästie a potiahnite celú ruku doľava čo najviac (pravá ruka je rovno). Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Teraz zmeňte ruky. Vykonajte štyri opakovania. Dajte ruky pred seba. Celou silou tlačte dlaňou na druhú ruku. Počítajte do päť.
  2. Ohybné svaly Ležíte na chrbte. Narovnajte nohy. Počítajte do päť. Uvoľnite ich. Potom ohnite obe nohy v kolenách, spojte chodidlá a snažte sa ich pritiahnuť čo najbližšie k sebe, až kým nepocítite silný ťah na vnútornej strane stehien. Zostaňte v pozícii počítaním do 10 a rytmickým dýchaním. Pomaly uvoľnite nohy. Opakujte päťkrát.
  3. Štíhle a pevné stehná Ľahnite si na ľavý bok. Telo tvorí jednu líniu. Zdvihnite napnutú pravú nohu hore a dole, ale nedotýkajte sa ľavej nohy. Opakujte 15-krát a začnite cvičiť v ľahu na pravom boku. Cvik môžete robiť s nohami pokrčenými v kolenách (trup a stehná tvoria jednu líniu, dolná časť nohy je kolmá na stehná).
  4. Pevný zadák. Pretočte sa na brucho. Umiestnite päste pod bradu. Zdvihnite hlavu a urobte nožnice, najprv vertikálne, potom horizontálne. Urobte 15 opakovaní.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení