Rýchla chôdza, známa aj ako aktívna chôdza, je fyzická námaha, ktorá napodobňuje chôdzu, no cvičí sa rýchlejším tempom ako každodenná aktivita. Rýchla chôdza má mnoho zdravotných výhod a odporúča sa najmä ľuďom trpiacim zraneniami a obezitou. Účinky rýchlej chôdze sú viditeľné už po prvom tréningu! Skontrolujte, čo je rýchla chôdza a zistite, koľko kalórií spaľujete a ako to ovplyvňuje chudnutie.
Rýchla chôdzaje fyzická aktivita, ktorú môžeme vykonávať kdekoľvek, bez ohľadu na počasie za oknom. Nepochybnou výhodou rýchlej chôdze je okrem zdravotných benefitov aj fakt, že na jej cvičenie nepotrebujeme okrem pohodlnej obuvi žiadne špeciálne vybavenie.
Navyše rýchla chôdza nevyžaduje žiadnu fyzickú prípravu. Chôdza je prirodzená činnosť pre každého človeka! Rýchla chôdza má priaznivý vplyv na chudnutie a spálite veľa kalórií. Je tu jedna podmienka – musíme to vykonávať správnym tempom a trvanie takéhoto úsilia by malo byť aspoň 20 minút.
Aké sú výhody rýchlej chôdze?
Rýchla chôdza má mnoho zdravotných výhod. Medzi najdôležitejšie z nich patria:
- zlepšený obeh,
- podpora metabolických zmien,
- okysličenie tela,
- zlepšenie efektivity,
- zvýšenie synoviálnej tekutiny
- posilňovanie a tonizácia svalov.
Aby bola rýchla chôdza efektívna, aktivita by sa mala vykonávať rýchlosťou 5 až 10 km/h.
Za zmienku stojí, že rýchla chôdza je šport, pri ktorom je riziko zranenia naozaj minimálne. Chôdza je prirodzená činnosť, ktorú vykonáva každý človek a telo je na ňu zvyknuté. Rýchla chôdza je preto jednou z najbezpečnejších pohybových aktivít. Pestovať ju môžu mladí aj seniori. Ľudia trpiaci obezitou alebo kardiovaskulárnymi chorobami môžu tiež s istotou využívať skvelé zdravotné výhody chôdze.
Pozri tiež: 7 pravidiel cvičenia pre obéznych ľudí
A čo viac, svižnú chôdzu môžeme robiť kdekoľvek: v parku, v lese, v meste. Nepotrebujeme na to špeciálne vybavenie ani vhodné vybaveniezem, pretože rýchla chôdza sa nacvičuje chôdzou po rovine. Jediné, na čo si treba dať pozor, keď sa chystáte na pochod, je pohodlná športová obuv – mala by mať hrubú a dobre sajúcu podrážku.
Aké sú účinky každodenného pochodu?
Účinky pravidelnej rýchlej chôdze budú viditeľné už po prvom tréningu. Potom môžeme očakávať okrem iného zlepšiť krvný obeh a cítiť sa lepšie. Trvalé účinky rýchlej chôdze, ako je strata nadbytočných kilogramov, sa však prejavia už po prvom týždni pravidelnej fyzickej aktivity.
Rýchla chôdza je šport, ktorý sa dá praktizovať takmer každý deň a čím viac budeme chodiť, tým budú výsledky lepšie.Po týždni pravidelnej chôdze môžeme schudnúť až 2 kg ! Musíte však pamätať na to, že samotná fyzická aktivita neprinesie dlhodobé výsledky, ak nebudeme dodržiavať vyváženú stravu a starať sa o regeneráciu, ktorú potrebuje každý.
Redukčná diéta – pozrite si 5 jednoduchých spôsobov, ako stratiť telesný tuk
Bude to pre vás užitočnéRýchla chôdza alebo beh – čo si vybrať?
Rýchla chôdza, rovnako ako beh, prináša veľmi dobré výsledky pri chudnutí. Pri odpovedi na otázku, ktorý si vybrať, by ste sa však mali zamerať na svoje fyzické schopnosti a predovšetkým zdravie.
Rýchla chôdza sa odporúča ľuďom, ktorí trpia nadváhou, artrózou a pomliaždeninami, pretože chôdza nezaťažuje kĺby tak ako beh. Za zmienku tiež stojí, že pochod si nevyžaduje takú dokonalú techniku ako beh. Rýchla chôdza sa využíva aj na rehabilitáciu pacientov po fyzických úrazoch a pomliaždeninách, čo sa o behu povedať nedá.
Kontrola: Ako začať behať? Príručka pre začiatočníkov
Je rýchla chôdza a chudnutie – koľko kalórií spáli?
Rýchlu chôdzu môžeme zaradiť medzi aeróbne cvičenie, pri ktorom telo čerpá energiu z kyslíkových zmien, ktoré prebiehajú v našom tele. Je to fyzická námaha s dlhým trvaním a konštantným tempom. Vďaka tomu umožňuje spáliť veľké množstvo kalórií počas jedného tréningu – preto je považovaný za jeden z najlepších spôsobov chudnutia. Napríklad:počas 1 hodiny rýchlej chôdze vykonanej tempom 6 km/h dokážeme spáliť až 300 kalórií!
Ak trochu zvýšime tempo, zvýši sa množstvo kalórií, ktoré spálime. Na druhej strane, rozhodnutím pre intervalový tréning, teda rýchlu chôdzu, striedajúcu sa s pomalou chôdzou, sa náš energetický výdaj dokonca zdvojnásobí.Pri voľbe intervalov však treba pamätať na to, že táto námaha je pre naše telo oveľa náročnejšia, takže nie každému sa to podarí (neodporúča sa to napríklad obéznym ľuďom).