Ranný tréning odporúčame každému, kto chce nielen aktívne začať deň, ale aj zlepšiť si kondíciu a zoštíhliť postavu. Intenzívne cvičenie podporuje metabolizmus, čo prispieva k lepším účinkom na chudnutie. Pozrite si VIDEO a zistite, ako cvičiť, aby tréning prinášal tie najlepšie výsledky.
Narannom tréningunajdôležitejšia je motivácia. A potreba skoro vstať z postele nevyvoláva u všetkých nadšenie… Vedci sa medzitým zhodujú – intenzívny ranný tréning pred raňajkami umožňuje lepšie výsledky pri chudnutí. V túto dennú dobu je vaše telo schopné spáliť viac kalórií ako napríklad večer. Preto, ak vám záleží na štíhlej postave, ranný tréning je ideálnym riešením.
Výhody ranného tréningu
Ranný tréning však nevyužijú len tí, ktorí chudnú. Cvičiť sa oplatí aj ráno, pretože pri cvičení sa vyplavujú endorfíny, hormóny šťastia a adrenalín. Stimuluje sa nervový systém, telo dostane energický kop a zvyšuje sa výkonnosť mozgu. Vďaka tomu sa ľahšie a ochotnejšie presúva k každodenným povinnostiam.
Čo robiť, aby bol tréning efektívny?
Aby bol ranný tréning naozaj efektívny, musí stimulovať prácu rôznych partií svalov a obsahovať prvky posilňujúce kondíciu aj silu. Je ťažké vytvoriť si cvičebný plán sami, preto je najlepšie cvičiť podľa pokynov skúseného inštruktora. Pozrite si video a zistite, ako by malo vyzerať efektívne ranné cvičenie.
zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news
Ako dlho by mal trvať ranný tréning?
Rannému tréningu by ste nemali venovať viac ako 5-6 minút. Každá námaha, najmä pred raňajkami, je pre telo záťažou, preto to radšej nepreháňajte. Príliš energické cvičenie namiesto posilňovania a prebúdzania môže odčerpať energiu na zvyšok dňa.
Začnite trénovať takmer okamžite po prebudení. Zo začiatku to bude ťažké, no len tak si telo zvykne na prebúdzanie. Dôležité je cvičiť pravidelne a nerobiť si medzi jednotlivými cvikmi príliš dlhé prestávky (maximálne pár sekúnd). To vám umožní efektívne zahriať všetky časti svalov azlepšenie vášho stavu.
Začnite trénovať od zajtra a zistíte, že účinky sa dostavia rýchlejšie, než si myslíte!