Hot Body od Ewy Chodakowskej je ďalším programom v úspechoch známej trénerky, ktorá chce tentoraz pomôcť Poľkám vyformovať postavu, zredukovať celulitídu, zlepšiť kondíciu, ale hlavne spáliť čo najviac kalórií ako je to možné vďaka navrhovaným cvičeniam. Prečítajte si, o čom je tréning Hot Body Ewy Chodakowskej a dozviete sa o jeho účinkoch.

VďakaHot Body od Ewy Chodakowskamajú ženy ďalšiu šancu získať postavu prezentovanú mnohými trénerkami na fotografiách svojich premien.Chodakowskasa tentokrát zameriava na modeláciu tela - aby vyzerala čo najlepšie v spodnej bielizni alebo v bikinách. Preto je programHot Bodykombináciou aeróbnych a posilňovacích cvičení. Ľudia, ktorí už s Ewou trénovali a poznajú jej predchádzajúce programy, zdôrazňujú, žeHot Bodyje jedna z najnáročnejších sérií cvičení vyvinutých trénerom. Ako pri všetkých svojich cvičeniach, Chodakowska poznamenáva, žeHot Bodyprinesie lepšie výsledky, ak to bude sprevádzať vyvážená výživa, pretože "70 % úspechu je strava a 30 % - cvičenie."

Hot Body by Ewa Chodakowska - pravidlá

ProgramHot Bodybol rozdelený do troch častí: prvá je „Motivácia“, v ktorej nás Ewa nabáda k cvičeniu, druhá – „Tipy“, ktoré nám pomôžu dostať sa najlepšie tréningové efekty. Treťou - správnou časťou je samotný tréningHot Body . Pozostáva až z 10 kôl, v každom z nich nájdeme 3 cviky - všetky je potrebné opakovať dvakrát. Navyše medzi po sebe idúcimi kolami nie je žiadna prestávka a pri každej aktivite sa vám v pravom hornom rohu obrazovky zobrazí časovač, ktorý meria čas do jej konca. Rovnako ako v prípade iných programov Ewy Chodakowskej, ani tentoraz tréner neudáva konkrétny počet opakovaní cviku (hoci musíme využiť maximum našich možností) - vykonávame ich v presne stanovenom čase, tentokrát na každú z nich máme 30 sekúnd. Celé cvičenie trvá 45 minút.

Keďže tréningHot Bodypatrí k tým intenzívnejším v úspechoch Ewy Chodakowskej, ona sama na obale albumu zdôrazňuje, že nemusíte robiť celé vec naraz, na druhý deň sa môžete vrátiť k tréningu. ČoPrezentované cvičenia sú navyše rozdelené do verzií pre začiatočníkov a pokročilých. Ako tréner ubezpečuje, účinkyHot Bodyje možné vidieť po 10 tréningoch.

Stojí za to vedieť

Hot Body Effects

Hot Body je jedným z najintenzívnejších a podľa samotných cvičencov aj najefektívnejších tréningových programov Ewy Chodakowskej. Ewa sľubuje, že Hot Body spáli tukové tkanivo okamžite a skutočne – ženy, ktoré s ňou cvičia, spália za týchto 45 minút aj 600 – 750 kcal a rapídne sa im zníži aj obvod stehien a pása. Vďaka Hot Body získate štíhlejšiu postavu bez celulitídy a povestných "bokov", ale s pevným zadočkom a vytvarovanými rukami. Ľudia cvičiaci podľa tohto tréningového programu tiež potvrdzujú, že účinky je možné vidieť už po 10 tréningoch.

Keďže Hot Body je kombináciou posilňovania a aeróbneho cvičenia, celé telo sa stáva pevnejším, po takej intenzívnej dávke aktivity sa zlepšuje aj vytrvalosť a kondícia. Hot Body je určite náročnejší tréningový program ako Ekstra Figura alebo Rewolucja, ale je porovnateľný s Turbo Burning alebo Bikini.

Horúce telo Ewy Chodakowskej krok za krokom

Rozcvička

To nemohlo chýbať v tréningovom programe. Rozcvička trvá približne 6 minút a zahŕňa okrem iného: beh na mieste, výpady, výskoky, výskoky, drepy.

Prvé kolo

Na úvod Hot Body Ewa Chodakowska ponúka šantenie, drepy s rukami nad hlavou, výskoky a pevné zadky, ako aj pritiahnutie kolien k brade v podpore.

Druhé kolo

V druhom kole sa tempo tréningu určite zrýchľuje, Ewa predvádza burpees s drepmi, výskokmi a oporami do strán. Výber cvikov v tomto kole je podobný ako z Turbo Burning.

Tretie kolo

Tentoraz je to o niečo pomalšie, ale nemenej náročné: skoky zo strany na stranu, opory predlaktia, kombinácie planku vám určite dajú pocit, že máte svaly.

Štvrté kolo

Vo štvrtom kole musíme opäť skákať vďaka skokovým výpadom, klikom s rotáciou a výpadom s eleváciou kolien.

Piate kolo

Tentoraz sú na rade opierky dlaní, polovičný drep s výskokom a drep s výskokom o 90 stupňov, takže dominujú cviky na spodnú časť tela

Stojí za to vedieť

Pre koho sa odporúča tréning Hot Body?

Hot Body je založené hlavne na kardio cvičeniach, ktoré spaľujú tuky. Takže je to dobrá voľba pre ženy, ktoré v prvom radevšetci chcú schudnúť pár kíl. Ak vám viac záleží na tvarovaní tela, zvýraznení ženských tvarov, vyberte si Skalpel alebo Extra postavu, ktoré obsahujú viac silových cvikov.

Šieste kolo

Šieste kolo Hot Body označujú ľudia, ktorí cvičia s trénerom, ako jedno z najťažších kôl. Musíme urobiť sumo drep s výskokmi a zdvíhaním nôh, podpery s kolenami pritiahnutými k bruchu a preskočiť podložku.

Siedme kolo

V siedmom kole je páka so zdvíhaním rúk a nôh, skákanie a ďalšie cvičenia v podpore

Ôsme kolo

Ďalšie intenzívne kolo plné skokov do drepu, cvičenia v podpore a… šprintu. Aj po Ewe Chodakowskej vidieť, že táto časť Hot Body je určite náročnejšia.

Deväť kôl

V deviatom kole tempo vôbec neklesá - objavujú sa opory lakťov, bočné skoky do drepu, šprint vpred a vzad

Desiate kolo

Na konci Hot Body Ewa Chodakowska navrhuje krok vzad a zdvíhanie zadnej nohy, kombinácie klikov a rýchly beh so zdvíhaním kolien.

Strečing

Toto je klasický strečing - strečing trvá asi 5 minút.

Kategórie:

Iné