Aj keď sa slovo „doping“ najčastejšie spája s nelegálnym drogovým dopingom, existuje niekoľko 100% prirodzených spôsobov, ako zvýšiť svoju výkonnosť a zlepšiť svoju športovú výkonnosť. Legálny doping je založený iba na látkach získaných priamo z prírody, nespôsobuje vedľajšie účinky a jeho užívanie je plne legálne

Môže byť doping legálny?Ukazuje sa, že v prírode existuje viacero látok zvyšujúcich fyzický výkon, ktoré nenarúšajú prirodzené fungovanie organizmu. Jednou z nich je cvikla – lacná a obľúbená koreňová zelenina, ktorá pri pravidelnej konzumácii zvyšuje výdrž a umožňuje dlhšie trénovať. Pozitívny vplyv na výkon majú aj niektoré exotické druhy bylín a krátkodobé „nakopnutie“, napríklad pred súťažou, dokáže zabezpečiť čierna káva bohatá na kofeín

Repná šťava - znižuje únavu a zvyšuje efektivitu tréningu

Cvikla vďačí za svoje dopingové vlastnostidusičnany- zlúčeniny, ktoré spôsobujú dilatáciu krvných ciev. Spôsobuje zvýšenie prekrvenia srdca a zníženie množstva kyslíka potrebného na prácu svalov pri intenzívnom cvičení. Vďaka tomu môžeme predĺžiť čas fyzickej aktivity a trénovať s väčšou záťažou, čo nám z dlhodobého hľadiska umožňuje dosahovať lepšie športové výsledky

Cvikla je navyše jednoducho zdravá. Patria k nim okrem iného kyselina listová, vitamíny skupiny B, železo a draslík. Sú zásadité, čo pomáha udržiavať acidobázickú rovnováhu v tele.

Cviklu je najlepšie konzumovať vo forme šťavy – vtedy telo čo najrýchlejšie vstrebe prospešné látky, ktoré sa v nej nachádzajú. Zeleninu musíte olúpať a potom vytlačiť šťavu v odšťavovači. Ak nemáte radi jasnú chuť cvikly, môžete si do cvikly pridať jablko, mrkvu, citrón, pomaranč, strúhaný zázvor podľa ľubovôle.

Bylinky (bazalka posvätná a čínsky citrón) - stimulujú a dodávajú energiu

Športovci, ktorí sa venujú vytrvalostným športom, ako je cyklistika a jogging, môžu rýchlo zažiť zlepšenie výkonu pitím bylín. Niektoré z nich patria medzi tzv adaptogény – prírodné látky, ktoré uľahčujú adaptáciu organizmu na nepriaznivé podmienky prostredia, vrátane únavy avysoká fyzická námaha. Adaptogény sa už po stáročia používajú vo východnej medicíne a v súčasnosti ich čoraz častejšie využívajú aj športovci.

Byliny, ktoré zvyšujú efektivitu zahŕňajú:

  • bazalka posvätná - zlepšuje pľúcnu ventiláciu, vďaka čomu sa telo lepšie okysličuje. Znižuje hladinu kortizolu – hormónu, ktorý pôsobí deštruktívne na svalové vlákna a spôsobuje hromadenie tuku okolo pása a stehien. Obsahuje tiež veľké množstvo kyseliny urosolovej, ktorá urýchľuje regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení.
  • Čínsky citrus – rastlina pôvodom z Ázie sa v čínskej medicíne používa už tisíce rokov ako tonikum a energizujúci prostriedok. Po použití Schisandry cítite vzrušenie a veľký nával energie.

Tieto bylinky sú vo forme sušených byliniek (môžete si ich pripraviť do nálevu alebo pridať napr. do obľúbeného kokteilu) a hotových kapsúl.

Kofeín - zvyšuje svalovú silu

Kofeín je látka patriaca do skupiny stimulantov. Pôsobením na centrálny nervový systém zvyšuje koncentráciu, reflexy a stimuluje uvoľňovanie adrenalínu. Po konzumácii sa kofeín distribuuje do celého tela a jeho najvyššia koncentrácia sa hromadí vo svaloch. Pravdepodobne práve táto skutočnosť určuje pozitívny vplyv látky na dosahovanie lepších športových výsledkov. Vedecké výskumy ukazujú, že kofeín predlžuje pracovný čas svalov, zvyšuje ich napätie, silu kontrakcie a uľahčuje prenos nervových vzruchov. Okrem toho zvyšuje dýchaciu kapacitu pľúc a vytrvalosť dýchacích svalov, čo sa premieta do menšej únavy počas cvičenia.

Bude to pre vás užitočné

Kofeín bol vyhlásený za legálny doping v roku 2005 - potom ho Medzinárodný olympijský výbor vyradil zo zoznamu zakázaných látok v športe.

Počas oficiálnych podujatí medzinárodného významu jeho koncentrácia v moči súťažiaceho nesmie prekročiť 12 µg / ml - to zodpovedá obsahu kofeínu v cca 6 šálkach silnej kávy. V praxi je ťažké prekročiť túto hranicu a ešte nebolo vidieť, že niektorý športovec bol diskvalifikovaný, pretože jeho hladina kofeínu je príliš vysoká.

Konzumácia kofeínu funguje najlepšie pri činnostiach trvajúcich do dvoch hodín. Medzi obľúbené zdroje kofeínu patria:

  • káva (obsah v šálke: espresso 57 mg, sypané 70-140 mg, instantné 90 mg),
  • čierny čaj (obsah v pohári: sypaný 65 mg, z čajového vrecúška 46 mg),
  • zelený čaj (obsah v pohári: 31 mg),
  • coca-cola (45 mg v 0,33 l fľaši),
  • horká čokoláda (20 mg na tabletu),
  • kakaa (10 mg inpohár).

Kontrolovaná konzumácia kofeínu u zdravých ľudí nespôsobuje vedľajšie účinky, ale pri dlhodobej konzumácii, najmä nad odporúčanou dennou dávkou (400 mg), dochádza k vyplavovaniu horčíka, vápnika a železa z tela. Aby ste tomu zabránili, zvýšte podiel týchto prvkov vo vašej strave alebo konzumujte produkty s kofeínom medzi jedlami (1-2 hodiny pred alebo po jedle).

Kategórie:

Iné