Zaujíma vás, či tanec počas tehotenstva neuškodí vášmu bábätku? Naopak, tanec, akým je napríklad brušný tanec, je vysnívanou formou cvičenia najmä pre tehotné ženy. Je to bezpečný spôsob, ako posilniť brušné svaly, znižuje aj bolesti chrbta, opuchy zápästia a spevňuje panvu. Objavte výhody brušného tanca v tehotenstve.

Pred niekoľkými tisíckami rokov sa orientálny tanec, známy aj akobrušný tanec , zrodil na Blízkom východe a v severnej Afrike. Aj keď sa dnes často spája – žiaľ – s erotickým tancom, vychádza z kultu bohyne plodnosti. Spočiatku ho ženy tancovali výlučne medzi sebou. Jeho úlohou bolo oslavovať alebo žiadať o ženskú plodnosť, nie priťahovať mužov. Používal sa aj pri pôrode. Tancovala pri pôrode, aby pomohla sebe a ženám, ktoré ju sprevádzali, na znak solidarity a podpory.

Ohrozuje brušný tanec počas tehotenstva vaše zdravie?

Zo zdravotného hľadiska - čo nie každý vie - sú brušné tance výbornou gymnastikou pre ženy každého veku. Pomáha pri mnohých ženských neduhoch, ako je bolestivá menštruácia či osteoporóza. Je tiež ideálnou formou fyzickej aktivity pre tehotné ženy a čerstvé mamičky. Ovplyvňuje zlepšenie kondície budúcej mamičky, jej celkového zdravotného stavu, imunity, pohody atď. Má však aj mnoho iných, typicky „tehotenských“ výhod. Preto je jeho výhoda oproti iným formám cvičenia, ako sú prechádzky, ktoré síce okysličujú a posilňujú, no nezmiernia mnohé tehotenské neduhy, ani nepomáhajú pri pôrode.

Brušný tanec na bolesti chrbta a opuchnuté zápästia

Bolesti chrbta sú často spojené s tehotenstvom, najmä v driekovej oblasti. Je to spôsobené zmenami tvaru tela, zvyšujúcou sa telesnou hmotnosťou a tiež tým, že sa napínate a stuhnete, keď sa snažíte udržať rovnováhu. Mnoho pohybov vykonávaných počas brušného tanca túto bolesť zmierňuje. Navyše, východisková poloha pre mnohé prvky (mierne pokrčené kolená, panva dopredu) je ideálnym držaním tela pre tehotné ženy.

Mnohé budúce mamičky sa sťažujú aj na opuchnuté zápästia a kŕče v lýtkach. Aj tu pomáha brušný tanec – jemné pohyby rúk, najlepšie vykonávané v sede (na lopte alebo stoličke), zlepšujú prekrvenie rúk a zabraňujú opuchom. Na druhej stranekroky s jemným stúpaním na prstoch utišujú kŕče v lýtkach.Pri tanci jemne masírujete aj vnútorné orgány, čím zlepšujete ich činnosť. A mnohé budúce mamičky, ktoré trpia zápchou, vedia, aké dôležité sú v tehotenstve napríklad zdravé črevá.

Brušné tance v tehotenstve posilňujú brušné svaly

Brušné tance v tehotenstve sú azda najlepšou metódou, ako zapracovať na brušných svaloch. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia by ste ich mali praktizovať. Silné zabraňujú nielen bolestiam chrbta, sú nápomocné pri pôrode a rýchlejšie sa vrátite do predtehotenskej postavy.

Tradičné cviky na brucho sú v tomto špecifickom období nevhodné. Po prvé, ich vykonávanie je vo všeobecnosti nepohodlné alebo dokonca nemožné. Po druhé, príliš zaťažujú tieto svaly, už tehotenstvom natiahnuté a „napäté“ – namiesto toho, aby ste ich posilnili, môžete ich oslabiť a spôsobiť ich uvoľnenie. Po tretie, tradičné cviky na brušné svaly často oslabujú svaly panvového dna, ktoré sú pre ženy veľmi dôležité. Brušný tanec má tú výhodu, že posilňuje oboje, najmä ak súčasne precvičujete Kegelove svaly vykonávaním určitých figúr.

Brušné tance uľahčia pôrod

Brušné tance môžu pomôcť aj pri samotnom pôrode. Rôzne druhy kolísania tela tíšia pôrodnú bolesť a pohyby ako krúženie bokmi pomáhajú bábätku vyjsť cez pôrodné cesty. Niektoré cvičenia s koreňmi v brušnom tanci, na ktoré sa dnes už nepamätá, skončili po úprave v pôrodných školách.

Ďalšou výhodou tanca je, že uvoľňuje a posilňuje oblasť panvy. Brušná tanečnica s pevnými brušnými svalmi, pružnými svalmi panvového dna a skvelou pohyblivosťou v bedrových a krížových kĺboch ​​zvyčajne rodí ľahšie ako jej „nehybná“ kamarátka.

Brušné tance formujú vedomie tela

Je to pri pôrode mimoriadne dôležité. Je to žena, ktorá rodí a žiaden lekár, ani ten najlepší, to za ňu neurobí. Ženy, ktoré si uvedomujú svoje telo, lepšie dýchajú, zaujímajú polohy, ktoré bábätku pomáhajú a urýchľujú pôrod, ľahšie znášajú bolesť a lepšie spolupracujú s pôrodnou asistentkou. To všetko vo všeobecnosti robí pôrod rýchlejším, kratším a menej únavným. S brušným tancom znovu objavíte svoje telo.

Ako západná žena nie ste zvyknutá na pohyby za tým. Často na prvých lekciách s prekvapením zistíte, že máte panvu, nejaké svaly medzi lopatkami a že môžete pohybovať hrudníkom rôznymi smermi. Časom sa vám začne lepšie dýchať. Tieto skúsenosti budú užitočné počas veľkého finálepôrod.

Brušný tanec verzus tehotenské komplexy

Budúce matky sa často zdajú veľmi neatraktívne, ťažké, nemotorné a tučné. Brušné tance nie sú balet, na cvičenie nepotrebujete bezchybnú postavu. A podľa niektorých, čím je žena jemnejšia a oblejšia, tým lepšie.

Preto sa budúce mamičky pri tanci často zbavujú komplexov a zlepšujú si náladu, čo je dobré pre dieťa. Pre batoľa je prospešné aj to, že mu tancujúca mamička poskytuje množstvo podnetov, ktoré priaznivo pôsobia na vývoj jeho nervovej sústavy, rovnováhy a zraku. Počas tanca sa zlepšuje prietok krvi placentou, bábätko je lepšie okysličené a šťastnejšie (endorfíny!).

Brušné tance v tehotenstve prinášajú množstvo výhod nielen pre mamičku a jej bábätko, určite potešia aj otecka. Avšak, ako každá forma fyzickej aktivity, niektorí ľudia ju majú radi a iní nie. Ak nie ste na orientálne rytmy, choďte na tehotenskú gymnastiku, jogu, pilates, plávanie, no určite sa hýbte!

Musíte to urobiť

V zdravom tehotenstve je okrem pravidelných návštev lekára veľmi dôležité aj to, čo medzi nimi robíte. Zdravý životný štýl, pravidelná fyzická aktivita, precvičovanie Kegelových svalov, správna výživa, úplné vynechanie alkoholu a cigariet, veľa oddychu, málo stresu a starostlivosť o vlastnú psychickú kondíciu sú pre dieťa oveľa dôležitejšie ako drahý kočík či doplnkové ultrazvukové vyšetrenie.

mesačné "M jak mama"

Kategórie:

Tehotenstvo