Ako zoštíhliť stehná? Stačí pravidelne vykonávať cviky na nohy, ako je napríklad dvíhanie nôh dozadu alebo drep s kopom. Vďaka nim budú vyformovanejšie nielen stehná, ale aj zadok, ktorý pri cvičení tiež funguje. Pozrite si najlepšie cviky na štíhle stehná.

Ako zoštíhliť stehnáVenujte nejaký čas vhodnýmcvikom na nohy . Sú krátke a málo vyčerpávajúce a navyše nevyžadujú použitie žiadneho vybavenia. Aby bolicviky na štíhle stehná​​účinné, mali by sa opakovať 2-3 krát týždenne, najlepšie každé dva dni. Vďaka tomu získate nielen štíhle a sexi stehná, ale aj vyrysovaný zadok, pretože aj ten pri týchto cvikoch funguje.

Ako zoštíhliť stehná? Robte drepy

Postavte sa mierne rozkročmo. Potom urobte drep, nezabudnite, že kolená by ste mali mať ohnuté do pravého uhla a vrátiť sa do východiskovej polohy. Pri tomto cviku treba dodržať dve základné pravidlá: kolená by ste nemali mať pred chodidlami a trup by ste mali mať neustále vystretý – nikdy sa nenakláňať dopredu ani dozadu. Vykonajte toto cvičenie 5-krát.

Pozrite si video: Ako správne robiť drepy

Ako zoštíhliť stehná? Robte pokročilé drepy

Toto je modifikácia cviku 1. Tentoraz urobte ľahký drep na jednej nohe a druhou sa vykývajte do strany. Urobte švih na jednej nohe a potom na druhej nohe. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Ako zoštíhliť stehná? Hýbte nohami dozadu

Postavte sa mierne od seba a položte si ruky na boky. Preneste váhu na jednu nohu. Potom mierne pokrčte druhú nohu v kolene a vyrovnajte ju smerom dozadu (mala by zvierať 40-stupňový uhol). Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby sa vaša noha dotýkala podlahy a zopakujte cvičenie ešte 4-krát. Potom vykonajte cvičenie na druhej nohe.

Ako zoštíhliť stehná? Kývnite nohami dopredu

Postavte sa s nohami mierne širšími ako je šírka bokov a ohnite ruky vo výške hrudníka (ako keby ste sa pripravovali na boxerský zápas). Potom urobte ľahký polovičný drep a skúste vykopnúť jednu nohu dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte ešte 4-krát. Potom urobte 5 opakovaní na druhú nohu.

Ako zoštíhliť stehná? Zamerajte sa na posilňovanie svalov

Postavte sa dosť široko od seba. Pokrčte pravú nohu v kolene (vytvorte uhol 90 stupňov) a položte ruku na pravé stehno. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Potom presuňte váhu na ľavú nohu a urobte rovnaké cvičenie. Cvičenie zopakujte 5-krát.

Ako zoštíhliť stehná? Zdvihnite nohu na úroveň zadku

Postavte sa mierne od seba, oprite sa rukami o ľavé stehno a mierne pokrčte ľavé koleno. Potom, držte chrbát rovno, skúste zdvihnúť pravú nohu dozadu (noha by mala byť na úrovni zadku). Cvičenie zopakujte 5-krát.

Ako zoštíhliť stehná? Výpady

Výpad pravou nohou dopredu. Potom jej ohnite koleno a narovnajte ľavú nohu dozadu. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie na druhej nohe. Cvičenie opakujte 20-krát.

Ako zoštíhliť stehná? Kývajte nohami v polohe planku

Kľaknite si na podložku a potom položte váhu na predlaktia. Kolená majte v pravom uhle, lakte vystreté a celé telo v jednej priamke. Potom zdvihnite jednu nohu vysoko, pričom dbajte na to, aby ste mali koleno stále ohnuté. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Vykonajte cvičenie na druhej nohe. Na sťaženie úlohy si môžete pod koleno položiť 0,5-litrovú fľašu s vodou a pri cvičení ju zdvihnúť.

Pozrite si video: Zúčastnite sa 30-dňovej výzvy PLANK

Ako zoštíhliť stehná? Zdvihnite boky a napnite zadok

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách a položte ruky pozdĺž tela. Potom pevne napnite zadok, zdvihnite boky z podlahy a zároveň zdvihnite narovnanú nohu. Zostaňte v tejto polohe až 5. Cvičenie opakujte 10-krát.

Ako zoštíhliť stehná? Pravidelne cvičte polovičné nožnice

Ľahnite si na pravú stranu a ohnite pravé koleno. Pomaly dvíhajte ľavú nohu hore a dole (tzv. polovičné nožnice). Vykonajte cvičenie na druhej nohe. Cvičenie opakujte 20-krát.

Kategórie:

Anatómia