Ak chcete tónovať svoje nohy, určite si vyskúšajte cvičenia Mel B! Trvajú len 10 minút a jediné, čo musíte počas cvičenia urobiť, je stolička. S Mel B môžete robiť krátke, ale intenzívne cvičenia každý deň, takže svoje vysnívané výsledky dosiahnete rýchlejšie!

Cvičenie na nohy s Mel Bsú jedným z najlepších spôsobov, ako získať vyrysované stehná a lýtka. Tréning trvá len 10 minút, takže čas na starostlivosť o nohy si nájdete každý deň! Pamätajte, že len vďaka systematickému cvičeniu dosiahnete vysnívanú postavu.

Ako správne vykonávať 10-minútový tréning nôh Mel B?Nasledujúce cvičenia vykonajte plynulo, bez prestávok medzi nimi. Po celý čas rovnomerne dýchajte, pri výdychu sťahujte brucho. Mel B odporúča cvičiť na rýchlu hudbu. Začnite hneď teraz!

Cvičenie na stoličke - vstávanie a sedenie

Postavte sa chrbtom k stoličke a nohy roztiahnite na šírku bokov. Rýchlo nastúpte a vystúpte zo stoličky a pri vstávaní tlačte boky dopredu. Pri cvičení sa uistite, že máte rovný chrbát a stiahnuté brucho. Opakujte 1 minútu.

Sedieť na stoličke so zdvihnutými nohami

Cvičenie sa vykonáva podobne ako predchádzajúci, ale pri vstávaní zdvihnite koleno. Udržujte žalúdok stiahnutý a dýchajte rovnomerne. Toto cvičenie opakujte 1 minútu na každú nohu.

Quick Kick Forward

Počas tohto cvičenia namiesto zdvíhania kolena kopnite rovno dopredu, keď vstanete zo stoličky. Toto cvičenie robte 1 minútu na každej nohe.

Stúpanie na prsty

Doširoka rozkročte nohy a mierne pokrčte kolená. V tejto polohe mierne zdvihnite päty. Robte rytmické pohyby, pričom dbajte na to, aby bol váš žalúdok neustále napätý. Toto cvičenie opakujte 1 minútu.

Ohyby na ohnutých nohách

Dajte nohy k sebe a mierne pokrčte kolená. Vykonajte výpad ľavou nohou doľava, rukami sa dotknite podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom rýchlo urobte krok doprava. Nezabudnite pri narovnávaní zatiahnuť brucho a zadok. Rýchlo a energicky sa ohnite 1 minútu.

Výpad vpred na pokrčené nohy

Vyskočte dopredu a mierne ohnite kolená. Položte váhu na prednú nohua pri pulzujúcich pohyboch spúšťajte a dvíhajte, ako keby ste skákali bez toho, aby ste zdvihli nohy zo zeme. Vždy majte napnuté brucho a zadok. Cvičte 1 minútu na každej nohe.

Zdvíhanie nôh stoličky

Pohodlne sa posaďte na stoličku, oprite sa rukami o sedadlo a striedavo narovnávajte a ohýbajte nohy, pričom nezabúdajte, že sa nohami nedotýkate podlahy. Rovnako ako v predchádzajúcich cvikoch držte brucho stiahnuté. Cvičenie opakujte 1 minútu.

Kategórie:

Anatómia