Cvičenie na zadok poskytne rýchlejšie výsledky, ak na tréning použijete dodatočné zaťaženie. Pozrite si videá 5 jednoduchých cvikov na zadok s činkami, ktoré spevnia a vytvarujú zadoček.
Vyskúšajtecviky na zadoks dodatočnou váhou. Vezmite si činky alebo fľaše s vodou a začnite cvičiť.
Cvičenie na zadok: ako často cvičiť?
V závislosti od úrovne zručností môžete tento tréningový program zopakovať 2, 3 alebo 4 krát za sebou. Každé cvičenie opakujte 30 sekúnd a medzi jednotlivými sekvenciami si dajte 10-sekundové prestávky.
Cvičte 3-4 krát týždenne a prvé účinky spozorujete už po 2 týždňoch.
Skôr ako začnete cvičiť, pripravte sa na cvičenie krátkou rozcvičkou a po tréningu si určite ponaťahujte svaly.
Pozri tiež:
- Statický strečing - strečingové cvičenia po tréningu
- Valcovanie svalov – prečo a ako na to?
Cvičenie na zadok s činkami: 1 a 2
Pevne stiahnite brucho a spevnite zadok. Nezabudnite pri každom cvičení dýchať rovnomerne a zhlboka.
Zdroj: BeActive / X-news
Cvičenie na zadok s činkami: 3 a 4
Zdroj: BeActive / X-news
Cvičenie na zadok s činkami: 5
Zdroj: BeActive / X-news