Hrubé stehná sú problémom mnohých žien. Dámy si totiž prirodzene ukladajú viac tuku okolo bokov a stehien. Príčiny mohutných stehien môžu byť naozaj rôzne, od génov až po nevhodnú stravu. Čo robiť, keď máme problém s hrubými stehnami a chceme zlepšiť ich vzhľad? Potom sa oplatí dbať na vyváženú stravu, fyzické cvičenia formujúce postavu a primeranú starostlivosť. Zistite príčiny masívnych stehien, zistite, ako zlepšiť ich vzhľad a zistite, čo robiť, aby ste zoštíhlili hrubé stehná rýchlo a efektívne.
Obsah:
- Hrubé stehná – dôvody
- Hrubé stehná – ako ich zoštíhliť?
- Hrubé stehná – ako zlepšiť ich vzhľad?
Mnohé dámy majú problém shrubými stehnamia neakceptujú svoju postavu, ale je to správne? Predtým, ako sa začneme obviňovať z toho, ako vyzeráme, stojí za to najprv poznať dôvod. Príčiny masívnych stehien môžu byť rôzne a keď to nie je úplne na nás, nemali by sme sa toľko trápiť, ale milovať svoje telo a len sa oň správne starať: -)
Napriek tomu sa oplatí vedieť, odkiaľ pochádzajú mohutné stehná a ako zlepšiť ich vzhľad, pretože či už sú hrubé stehná záležitosť genetiky alebo obezity, oplatí sa na nich popracovať, aby ste sa mohli tešiť z krásneho, dobre upravená postava bez ohľadu na váhu.
Hrubé stehná – dôvody
Gény
Veľmi často sa stáva, že stavbu tela zdedíme od členov našej rodiny, napríklad od rodičov alebo starých rodičov. Venujte pozornosť tomu, či mala babička alebo mama problém s objemnými stehnami a širokými bokmi, ktoré často idú ruka v ruke. Gény, žiaľ, nepomôžu, ale keďže vieme, aká je naša povaha, nemusíme sa obviňovať za to, ako vyzeráme, pretože sú veci, ktoré nemusia nevyhnutne závisieť od nás.
Nadváha a obezita
Hrubé stehná sú často výsledkom obezity alebo nadváhy. U žien sa tuk rád hromadí okolo stehien a bokov. Ak nedodržiavame vyváženú stravu a nemáme dostatok pohybu každý deň, potom môžeme mať problémy s tučnými stehnami.
Endomorfný typ tela
Ďalšia vec, ktorá určuje, ako vyzerajú naše stehná, je tvar tela. Ak máme somatotyp(telesný typ) endomorfa, potom máme zvláštny sklon k nadmernému telesnému tuku. Pokiaľ ide o postavu typu hruška alebo jablko, ktoré sa vyznačujú širokými bokmi, naše nohy môžu byť masívnejšie ako zvyšok tela.
Hrubé stehná – ako ich zoštíhliť?
DIÉTA
Na zoštíhlenie hrubých a mohutných stehien by ste mali mať v prvom rade vyváženú stravu, pretože to je kľúč k úspechu, ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku z bokov a stehien.
V jedle nesmú chýbať celozrnné výrobky ako krúpy a cestoviny, veľké množstvo zeleniny a plnohodnotné bielkoviny: chudé morčacie mäso, kuracie mäso a ryby a mliečne výrobky z overeného zdroja (fungujú produkty ekologického a ekologického poľnohospodárstva najlepšie tu).
Kontrola: Diéta pre štíhle nohy – čo jesť na štíhle stehná?
Musíte tiež pamätať na to, aby ste jedli, keď ste skutočne hladní, pretože naše telo je pre nás tým najlepším determinantom správneho času jedla. Porcie by mali byť malé, ale dostatočné na to, aby nás zasýtili a neviedli k maškrteniu medzi jedlami. Dôležité je tiež neprejedať sa večer a posledné jedlo zjesť asi dve hodiny pred spaním.
Okrem vyváženej stravy by ste nemali zabúdať ani na dostatočný pitný režim, bez ktorého sa procesy odbúravania tukov jednoducho nespustia. Koľko by sme ho mali vypiť, závisí predovšetkým od našej telesnej hmotnosti a životného štýlu, ktorý vedieme. Všeobecne sa uznáva, že každý človek by si mal zabezpečiť 2 až 3 litre vody denne.
Ako si ešte pomôcť pri spaľovaní tuku v oblasti stehien a zoštíhlení hrubých stehien? Je dobré používať prírodné spaľovače tukov v každodennej strave. Sú to najmä: zelený čaj, káva, zázvor, škorica, kurkuma a korenie. Ak sa použijú v primeranom množstve a s mierou, prinesú vynikajúce výsledky a pomôžu nám bojovať s prebytočnými kilogramami.
CVIČENIA
Aby ste sa zbavili problému s hrubými stehnami, musíte do svojho životného štýlu zaviesť viac fyzickej aktivity. Niekedy stačia jednoduché každodenné náhrady, aby ste už po niekoľkých týždňoch videli želané účinky. To zahŕňa okrem iného chôdzu po schodoch namiesto použitia eskalátora, niekoľko zastávok pešo alebo niekoľkominútové prechádzky každý deň. Naše nohy nemajú rady sedavý spôsob života a keď ich nepoužívame, majú tendenciu hromadiť nadbytočný telesný tuk, najmä v oblasti okolo chodidiel.stehná a boky.
Tréning na masívne stehná by mal byť založený predovšetkým na vytrvalostných cvičeniach a na tých, ktoré zvyšujú metabolizmus. Najlepším spaľovačom tukov sú intervaly, teda anaeróbny tréning, prebiehajúci pri anaeróbnych zmenách prebiehajúcich v našom tele. Niekoľko až niekoľko minút takejto fyzickej námahy stačí na naštartovanie procesov spaľovania tukov v našom tele. Tu dobre poslúži 4-minútová tabata alebo o niečo dlhšie HIIT či TBC úsilie. Tréning však nesmiete preháňať a každý by mal poznať svoju striedmosť. Vyčerpané telo sa veľmi rýchlo vzbúri a namiesto toho, aby s nami spolupracovalo a spálilo kalórie, bude ich v rámci obranných procesov ukladať ešte viac. Optimálna fyzická námaha pre každého z nás sú 4 tréningy týždenne v trvaní cca 1 hodiny.
Cvičenie modelujúce hrubé stehná by malo byť založené predovšetkým na tréningu nôh, bokov a zadku. Na zoštíhlenie a predĺženie svalov bude ako stvorený pilates a joga, ale aj silový tréning s malou záťažou, ktorý nám vyformuje svaly. Cvičenia by mali byť založené na všetkých druhoch švihu dolných končatín, drepov, výpadov, lapsov a dynamických cvičení, ako sú šprinty, skoky, kopy.
Hrubé stehná – ako zlepšiť ich vzhľad?
Hrubé stehná nám môžu robiť problém, no ak sa o ne budeme správne starať a naučíme sa zlepšovať ich vzhľad, určite sa stanú našim aktívom!
Aby ste sa zbavili prebytočného podkožného tuku, teda celulitídy, musíte pokožku povzbudiť k činnosti. Ako to spraviť? Najlepšie s masážou! Dá sa to urobiť pomocou hrubej špongie v sprche alebo pomocou hrubého peelingu. Takáto činnosť stimuluje obehový systém, aby pracoval, a to sa premietne do zvýšeného metabolizmu nahromadeného tuku. Peelingová masáž navyše pokožku vyživí a urobí ju hladkou a pružnou.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť vzhľad stehien, je liať si nohy striedavo studenou a teplou vodou. Takýto „šok“ pre telo výrazne zlepší vzhľad našej pokožky a poradí si s celulitídou spôsobenou nadmerným hromadením tuku a vodnou celulitídou.
V boji proti prebytočnému tuku v oblasti stehien môžete použiť krémy a oleje, ktoré podporujú odbúravanie celulitídy v týchto partiách. Ak zlyhajú krémy z drogérie, dobrým spôsobom, ako sa zbaviť celulitídy, je používanie prírodných potravín. Ide najmä o oleje, ako levanduľový, ľanový, citrusový a pomarančový, ktoré majú spevňujúce vlastnosti
Skvelý spôsob, ako získať masívne stehnápotom, ako zlepšiť ich vzhľad, je použiť kávový peeling! Kofeín má zoštíhľujúce a spevňujúce vlastnosti a hrubé kávové zrná budú skvelé na masírovanie oblastí postihnutých celulitídou. Do takéhoto peelingu môžete pridať aj škoricu, ktorá má podobne ako káva vlastnosti, ktoré pomáhajú v boji s prebytočným telesným tukom.
Pozri recept na domáci spevňujúci kávový peeling
Ak nepomôže žiadna z vyššie uvedených domácich a prírodných metód na masívne stehná, potom sa oplatí siahnuť po ošetreniach estetickou medicínou. Medzi najúčinnejšie z nich patrí rádiofrekvencia, liposukcia, injekčná lipolýza, karboxyterapia, no nemusíte sa hneď rozhodovať pre takéto invazívne zákroky. V boji proti hrubým stehnám sa čínska baňková masáž alebo spevňujúce masáže končili nanesením výživnej masky na celulitídou.