Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Sed-ľahy nie sú cviky len na zoštíhlenie stehien a spevnenie zadku. Drepy zapájajú väčšiu skupinu svalov, sú to teda cviky na rozvoj celého tela. Skontrolujte účinky drepov.

Przysiadysú cviky, pri ktorých sa zapájajú najmä gluteálne svaly, ako aj svaly stehien a lýtok. Vďaka tomu sú jedným z najúčinnejších cvikovna vyrysované stehná​​azadok . Sú tiež osvedčeným spôsobom spaľovania kalórií, vďaka čomu prispievajú k strate zbytočných kilogramov. Toto však nie sú jedinéefektytohto školenia.

Aké sú výhody drepu? Aké sú účinky týchto cvičení?

Keď sú kolená pokrčené, zapájajú sa hlavne zadné svaly stehien, známe ako hamstringy. Na druhej strane, pri narovnávaní sa vytvarujú všetky svaly, ktoré tvoria kvadricepsy. Na ohýbacom a vzpriamovacom pohybe kolien sa podieľajú aj ďalšie svaly, ako je gluteálny sval, lýtkový sval, vonkajší šikmý brušný sval a niektoré chrbtové svaly. Preto účinok týchto cvičení je:

  • posilňovanie svalov chrbta, brucha, zadku, stehien a lýtok
  • zlepšenie pohyblivosti kĺbov
  • zvýšenie hustoty kostí
  • rozvíjanie zmyslu pre rovnováhu

Akdrepysú vážené, napr.s činkoualebos činkami , navyše, posilňujú sa ramenné a trapézové svaly a tiež biceps, teda biceps.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a zachovajte si efekt dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Drepy – koľko kalórií sa spáli pri drepoch?

Koľko kalórií spálite pri drepoch závisí od mnohých faktorov, ako je intenzita cvičenia, telesná hmotnosť cvičiaceho a dĺžka tréningu. Ak chcete zistiť, koľko kalórií ste spálili počas drepov bez záťaže (činky alebo činky), použite nasledujúci vzorec:

Telesná hmotnosť (v Ibs - librách; 1 kg=pribl.2,2 libier)0,96

Získaný výsledok by sa potom mal vynásobiť počtom minút. Celkový prijatý počet predstavuje počet kalórií, ktoré ste spálili.

Napríklad osoba s hmotnosťou 65 kg (t.j. asi 143 libier) spáli počas 15-minútového cvičenia asi 205 kcal.

Tréner Jacek Bilczyński odhaľuje najčastejšie opakované mýty o drepoch

Vysunutie kolien pred prsty na nohách kolená nadmerne nezaťažuje a ísť dole pod 90 stupňov v drepe môže byť ešte zdravšie ako pokrčiť nohy do pravého uhla. Pozrite si ďalšie mýty o drepoch, ktorými sa zaoberá Jacek Bilczyński:

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Stehná a zadok