Cvičenie na celulitídu zohráva dôležitú úlohu v boji proti pomarančovej koži. Tieto typy cvičení by ste mali vykonávať pravidelne, najlepšie niekoľkokrát týždenne. Len tak budú skutočne účinné. Pozrite sa, ktoré cviky na celulitídu sú najlepšie.

Cvičenie na celulitídusú jednou z najúčinnejších metód boja proti celulitíde na bruchu, zadku a stehnách. Pravidelné cvičenie na celulitídu pomôže nielen znížiť množstvo podkožného tuku, ale aj znížiť opuchy (a teda aj vodnú celulitídu), zlepšiť vzhľad a elasticitu pokožky a zvýšiť úroveň fyzickej kondície.

Cvičenie na celulitíduby sa malo začať krátkou rozcvičkou. Ak nemáte doma rotoped či iné cvičebné náčinie, skákajte cez švihadlo, urobte si rotopédy, ohyby alebo klasický bicykel. Zahrievanie by malo trvať asi 15 minút. Po dokončení celulitídových cvičení sa odporúča vykonať statický strečing na uvoľnenie svalov.

Cvičenie na celulitídu - hula-hoop

Jedným z najviac odporúčaných cvikov na celulitídu je hula hoop. Spočíva v tom, že sa plastový kruh rýchlo pohybuje po tele, pričom pohyby napodobňujú tanec hula. Postavte sa mierne od seba, vtiahnite brucho, mierne pokrčte kolená, uchopte obruč, umiestnite ich do výšky pása a potom s ním začnite točiť. Hula-hoop zapája brucho, zadok a stehná, čo sú všetky časti tela, kde sa celulitída objavuje najčastejšie.

Ak s hula-hoopom začínate, vyberte si ľahšie a širšie koleso, pretože sa ľahšie otáča. Začiatočníci by mali vykonávať krátke niekoľkominútové cvičenia niekoľkokrát denne. Keď zvládnete tréning s obyčajným kolieskom, môžete ísť na to ťažšie. Najúčinnejšie však budú cvičenia hula hoop, ktoré majú masážne loptičky, ktoré tlačia na pokožku. Pokročilí ľudia môžu cvičiť o niečo dlhšie, približne 20 minút.

Ako sa zbaviť celulitídy

Cvičenie na celulitídu - drepy

Postavte sa s nohami na šírku bokov. Umiestnite nohy paralelne k sebe. Potom stiahnite brušné svaly a pri výdychu pokrčte kolená, ako keby ste si mali sadnúťna stoličke. Potom sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 20-krát.

Pozrite si video: Pravidlá správneho drepovania

Cvičenie na celulitídu - cvičenie s činkami

Uchopte činky (asi 2 kg) do rúk, postavte sa mierne od seba a ruky voľne spustite. Potom pravou nohou urobte dlhý výpad vpred a zároveň zdvihnite dlane nahor. Stehno pravej nohy by malo byť rovnobežné s podlahou a koleno ľavej nohy by malo byť tesne nad podlahou. Odtlačte sa pravou nohou, narovnajte a spojte nohy. Opakujte cvičenie 10-krát a potom nohu vymeňte.

Cvičenie na celulitídu - zdvihnuté nohy na kolenách

Vykonajte podopretý kľak, to znamená, že si kľaknite a vystreté ruky oprite o zem (ruky by mali byť pod ramenami a na šírku ramien). Chrbát by mal byť rovný, brucho stiahnuté a hlava v jednej rovine s chrbticou. Potom pri výdychu zdvihnite pravú nohu pokrčenú do pravého uhla tak, aby stehno bolo rovnobežne s podlahou. Pri zdvíhaní nohy držte chrbát nehybne a zadok pevne napnutý. Potom sa spolu s nádychom vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cviky na ľavú nohu. Opakujte cvičenie 10-krát a potom nohu vymeňte.

Cvičenie na celulitídu - predlžovanie nôh

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Potom sa prevráťte na pravú stranu, podložte si hlavu rukou a zdvihnite pravú nohu čo najvyššie. Pamätajte, že ho nesmiete ohýbať v kolenách. Opakujte cvičenie 10-krát a potom ho urobte na ľavej nohe.

Stojí za to vedieť

Najlepší tréning na celulitídu? Intervaly!

Silové cvičenia sú určené na spevnenie pokožky s celulitídou stimuláciou tvorby kolagénu. Musíte však pamätať na to, že celulitída je vlastne nerovnomerne rozložený tuk – a kardio tréning funguje najlepšie na spaľovanie tukov. Takže váš denný cvičebný plán musí mať priestor na aktivity ako beh, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo a kolieskové korčuľovanie.

Ak máte denne málo času, zvoľte intervalový tréning. Zaberú len 15-20 minút denne, ale sú veľmi účinné, keďže po tréningu spaľujú tuky ešte hodiny. Ak sa chcete zbaviť celulitídy s prestávkami, robte ich aspoň 5-krát týždenne, najlepšie každý deň.

Odporúčame

Autor: Time S.A

Nenechajte svoj tréning premrhať. Vyberte si stravu pre aktívnych ľudí od JeszCoLubisz, inovatívneho stravovacieho systému Sprievodcu zdravím. Vychutnajte si menu prispôsobené vašim individuálnym potrebám a športu, ktorý praktizujete. Zoštíhlite svoju postavu a udržíte si juvydrží dlhšie.

Dozvedieť sa viac

Cvičenie na celulitídu - zdvihnutie zadku

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Položte ruky vedľa tela a chodidlá od seba na šírku bokov. Potom vydýchnite a zdvihnite a napnite zadok proti prstom na nohách. Hlava, ramená a ruky by mali voľne spočívať na zemi. V tejto polohe držte svaly napäté niekoľko sekúnd.

Potom pri nádychu pomaly spúšťajte zadok. Potom sa ich zľahka dotknite podlahy bez toho, aby ste uvoľnili svalové napätie, a potom znova zdvihnite zadok, aby ste cvičenie zopakovali. Cvičenie opakujte 10-krát.

Cvičenie na celulitídu - dvíhanie zadku s opierkou nôh

Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami a rukami roztiahnutými do strán. Potom pokrčte kolená a položte pravú dolnú časť nohy tesne nad ľavé koleno. Potom zdvihnite boky tak, aby trup a ľavé stehno tvorili priamku. V tejto polohe chvíľu vydržte a snažte sa spustiť boky, ale nedotýkajte sa podlahy. Opakujte cvičenie 10-krát a potom nohu vymeňte.

Prečítajte si tiež: 10 účinných cvikov, ktoré budete robiť poležiačky

Cvičenie na celulitídu - tréning na lopte

Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Umiestnite gymnastickú loptu medzi nohy. Potom ho nadvihnite a niekoľkokrát stlačte. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite nohy v 45-stupňovom uhle a znova niekoľkokrát stlačte loptu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.

Pozri tiež: Cvičenie pre sexi zadoček: cvičenie s činkami

Pozrite sa, aké cviky na celulitídu navrhuje trénerka Joanna Brzezińska:

Zdroj: X-news / Good morning TVN

Kategórie:

Stehná a zadok