4-minútové cvičenie s Ewou Chodakowskou dokáže unaviť rovnako ako námaha v posilňovni! Myslíte si, že by ste mali cvičiť aspoň pol hodiny, aby ste naštartovali spaľovanie tukov a získali ploché brucho? Ewa Chodakowska tvrdí, že 4-minútový intenzívny tréning je dobrý spôsob, ako začať. Pozrite si video a zistite, čo ponúka jeden z najlepších fitness trénerov!

Ewa Chodakowska ukazuje 4 cvikypre ploché brucho a vyrysovanú postavu. Čas tréningu je naozaj len 4 minúty! Zapni si video, vstaň z gauča a začni cvičiť s Ewou!

Výhody 4-minútového cvičenia Ewy Chodakowskej

Ewa Chodakowska vyvinula tréning, ktorý pozostáva zo 4 jednoduchých cvikov zapájajúcich všetky svaly tela do práce. Uťahovaním a starostlivosťou o správnu postavu sa telo stáva pevnejším a pevnejším. Krátky, ale intenzívny tréning zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje silu, motorickú koordináciu a pomáha k štíhlej postave a plochému bruchu.

Je pravda, že tuk začíname spaľovať po 20-30 minútach tréningu, preto je navrhovaná metóda východiskovým návrhom. Vďaka nej si vaše telo začne zvykať na každodennú aktivitu a budete môcť a chcieť cvičiť každý deň dlhšie.

Ako cvičiť s Ewou Chodakowskou?

Tu je 4-minútový cvičebný plán:

  1. Cvičenie začnite drepom a striedaním výpadov vzad. Nezabudnite držať chrbát rovno, brucho stiahnuté a boky silno zatlačené dozadu.
  2. Ďalším cvikom, ktorý Ewa Chodakowska predvádza, je plank (plank) na predlaktiach s krútením bokov a zdvihnutím jednej ruky kolmo nahor. Tu pracujú šikmé brušné svaly veľmi tvrdo.
  3. Tretím cvikom je podoprieť si chrbát rukami. Potom zdvihneme jednu nohu a odtrhneme opačnú ruku od podlahy, aby sme sa dotkli chodidla nahor. Celé telo funguje!
  4. Posledným cvikom je stiahnuť lopatky a zdvihnúť nohy v ľahu na bruchu. Vďaka tomuto pohybu si posilníte chrbtové a sedacie svaly.

Pri cvičení dávajte pozor na svoju postavu a napodobňujte polohy, ktoré ukazuje Ewa Chodakowska. Správne vykonané cvičenia sú oveľa efektívnejšie!

Pozrite si video so 4-minútovým tréningom Ewy Chodakowskej

Zdroj: Dobré ráno TVN,X-news

Ako často trénujem s Ewou Chodakowskou?

Intenzívny tréning je dobrou metódou pre prepracovaných ľudí, ktorých ospravedlnením je neustály nedostatok času. 4 minúty sú len 1/15 hodiny, takže takúto krátku chvíľku určite môžete venovať tréningu každý deň. Cvičte každý deň s Ewou Chodakowskou a výsledky na seba nenecháte dlho čakať!

4 minúty sú pre vás príliš krátke? Pridajte ďalšie cvičenia!

Ak ste začiatočník, cvičte Ewy Chodakowskej každý deň počas týždňa 4-minútové cvičenie. Vďaka tomu si svaly zvyknete na námahu. Potom môžete do plánu postupne zaradiť ďalšie cviky, tentoraz na konkrétne partie tela. Vzorový tréningový plán (v závislosti od účinkov, ktoré chcete dosiahnuť) môže vyzerať takto:

  1. Zahriatie (napr. 3-4 minúty behania na mieste, skákanie, kruhy na rukách a bokoch)
  2. 4-minútový tréning s Ewou Chodakowskou
  3. Cvičenie na ploché brucho alebo cviky na zadok a stehná.
  4. Strečing.

Urobte tento plán 3-4 krát týždenne.

Okrem toho na zvýšenie rýchlosti spaľovania tukov v dňoch voľna od tréningu behajte, cvičte na stacionárnom bicykli, stepperi, crossovom trenažéri alebo švihadle – asi 30 minút. Je dôležité, aby ste si počas cvičenia udržiavali pomerne vysokú srdcovú frekvenciu (okolo 130 úderov za minútu).

Kategórie:

Iné