Ako začať s lyžovaním? Na samom začiatku vášho lyžiarskeho dobrodružstva bude najdôležitejšie poznať základné techniky behu, schopnosť pracovať s palicami a výber správneho vybavenia. Naučte sa, ako začať s lyžovaním, pomocou videonávodu pre začínajúcich lyžiarov, ktorý pripravil inštruktor Łukasz Kacprzak zo Spoločnosti bežeckého lyžovania.
Ako začať lyžovať ? Aj keď sú prvé kroky v bežeckom lyžovaní pre začiatočníkov náročné, pozorné oko inštruktora, znalosť základnej techniky behu a znalosť toho, akým chybám sa vyvarovať, vám umožnia rýchlo zvládnuť umenie bežeckého lyžovania. Budete tiež musieť chápať svoje prvé zlyhania a horlivo to skúsiť znova.
Oboznámte sa s radami pre ľudí, ktorí svoje dobrodružstvo s bežkami len začínajú. Łukasz Kacprzak, odborník z lyžiarskej spoločnosti Biegówki, hovorí o pravidlách výcviku.
Ako si vybrať bežky?
Bežkovanie by malo začať výberom správnej výbavy a predovšetkým lyží samotných. Vyberáme ich na základe tabuľky s prihliadnutím na vašu telesnú hmotnosť a výšku. Predajcovia v špecializovaných predajniach vám bez problémov pomôžu kúpiť správnu výstroj, no amatérom väčšinou odporúčajú bežky o 10-15 cm dlhšie, ako je výška daného človeka, v prípade profesionálnych bežiek o 20 cm dlhšie. Existuje tiež vzťah: ak je lyža širšia, mala by byť kratšia, a ak je lyža užšia, potom dlhšia.
Nemáte vlastné bežky? Využite požičovňu vybavenia v zábavnom parku Julinek. Užite si biele šialenstvo v okolí Kampinos!
Ktoré palice si vybrať?
Dĺžka bežkárskej palice by mala byť medzi pazuchou a corpus cavernosum, aby pri uchopení palice do ruky ruka a predlaktie zohnuté v lakti voľne zvierali pravý uhol. Rovnako ako v prípade lyží vám s výberom palíc pomôže špecialista, ktorý si ich vyberie podľa vašej výšky a štýlu (v prípade začiatočníkov klasika).
Ako si vybrať topánky na bežky?
Bežkárska obuv by mala byť predovšetkým pohodlná, odolná a vodeodolná. Tie na klasické lyžovanie, teda pre začiatočníkov, sú väčšinou ťažšieod tých po náročnejšie korčuľovanie, ale to nie je nevyhnutne ich nevýhoda - neskúsení bežci sa v nich cítia istejšie a teplejšie.
Pozrite si video o základných technikách bežeckého lyžovania:
Technika bežeckého lyžovania: plynulá a jednokroková
Aby ste mohli ísť na bežecké lyžovanie, musíte najskôr poznať kroky, bez ktorých sa nezaobídete.
Bezkrok (push)je prvý z nich. Krok je taký, že… nepodnikneme žiadne kroky. Snažíme sa odrážať iba s palicami, bez zdvíhania lyží zo zeme. Počas plynulého tréningu pracujú svaly brucha, chrbta a ramien.
Po zvládnutí kroku prejdite naone-step , pohyb, pri ktorom je jeden ťah palicou na krok. Aby ste ho zvládli čo najlepšie, oplatí sa praktizovať tzv kolobežka: postavte sa na jednu lyžu, zložte lyžu druhou nohou a odrážajte sa nohou bez lyže, snažte sa jazdiť na jednej nohe čo najdlhšie.
Technika behu na lyžiach: striedavý krok
Ďalším krokom k zvládnutiu v behu na lyžiach jestriedavý krok , ktorý sa vyznačuje tým, že ako už názov napovedá, pracujeme striedavo rukami a nohami . Pri odraze od zeme s jednou lyžou by malo byť ťažisko v strede prednej nohy, teda tej, ktorá je momentálne na zemi. Potom palicu ľahko prilepíme a druhú nohu odtrhneme od snehu, zdvihneme ju späť a po návrate na zem na ňu presunieme ťažisko. Noha sa pohybuje v striedavých krokoch v troch fázach: kop, švih a šmyk.
Technika bežeckého lyžovania: bežecký krok
Beh na lyžiach sa nezaobíde bezbežeckého kroku , ktorý si osvojíme, keď sa naučíme vykonávať predchádzajúce dva pohyby. Bežecký krok zo striedavého korku sa vyznačuje silnejším a precíznejším zdvihnutím nohy dozadu. Spočiatku je najlepšie cvičiť to, ako tie predchádzajúce, na ploche bez dráhy, pod dohľadom inštruktora
Ako pracovať s palicami pri lyžovaní?
Technika bežeckého lyžovania si okrem zvládnutia základných krokov vyžaduje aj prácu s palicami. Najčastejšou chybou začiatočníkov je umiestňovanie palíc príliš široko do strán. Medzitým by mali byť umiestnené rovnobežne s telom, blízko k nemu. Osvojiť si treba aj spôsob zapichovania palice do zeme. „Oštep“, teda hod hokejkou dopredu, ktorý po takomto hode nefunguje správne, je nesprávny. Palica by mala byť zapichnutá do snehu pod uhlom 70 stupňov v oblasti topánky alebo mierne za ňou na svahu.Ak správne pracujeme s palicami, cítime sa na bežkách ako pri chôdzi: trochu sa kĺžeme, nezapadáme do snehu a samotné lyže nás dvíhajú.