Plávanie žab (známe aj ako klasický štýl) má mnoho zdravotných výhod. Po prvé, aktivuje svaly chrbta, brucha, rúk a nôh. Po druhé, dokonale spaľuje kalórie. Získava tiež … chrbtovú kosť. Zaujíma vás, aké ďalšie benefity vám plávanie prinesie? Zistite, či je plávanie žiab hlavami škodlivé a naučte sa správnu techniku ​​klasického štýlu.

Obsah:

  1. Plávanie žabiek - najjednoduchší spôsob plávania
  2. Plávanie žaby - dýchanie
  3. Plávanie žabiek – čo dáva?
  4. Plávanie žaby a kalórie
  5. Je plávanie so žabou s hlavou nad vodou škodlivé?

Żabkaje hovorový výraz pre klasický štýl plávania. Možno ho zaradiť medzi symetrické plavecké štýly, pretože pri tejto aktivite využívame obe strany tela.

Pri plávaní pracujú všetky svaly, chrbtica sa spevňuje a narovnáva. Tajomstvom plávania na prsiach je správne dýchať a nedržať hlavu nad vodou, pretože to môže spôsobiť bolesti chrbta.

Prečítajte si článok a zistíte, že výhody žabieho plávania sú neoceniteľné. Takáto aktivita prináša neskutočné zdravotné benefity, navyše spaľuje kalórie a pomáha zbaviť sa zbytočných kilogramov.

Plávanie žabiek - najjednoduchší spôsob plávania

Plávanie žabiek je pomerne technicky jednoduchý plavecký štýl. Aby ste mohli správne plávať, musíte si ľahnúť na brucho vo vode a takmer súčasne krúživým pohybom robiť ruky a nohy.

Tento štýl sa nazýva „žaba“, pretože jednoducho napodobňuje plavecké pohyby žaby. Prsty na rukách a nohách by mali byť čo najviac zastrčené, aby končatiny mali aerodynamický tvar. V momente pohybu kolies rukami by sa ruky mali jemne otočiť dovnútra, aby nimi účinnejšie odpudzovali vodu.

Pohyby prsia musia byť navzájom správne synchronizované. Pri curlingu (ohýbaní) nôh urobte pohyb rukou. Keď podkopeme nohy a spojíme nohy, naše ruky by mali urobiť to isté.

Pri žabaní vykonáva ľavá aj pravá strana tela rovnakú činnosť. Pamätajte, že kruhy, ktoré robíte rukami a nohami, by mali byť plné a tým viac vaševaše pohyby budú prudké a opatrné, tým rýchlejšie budete plávať.

Aby ste technicky mohli plávať v žabe, mali by ste si ponoriť hlavu pod vodu zakaždým, keď urobíte kruh rukami - potom zdvihnite hlavu a nadýchnite sa vzduchu. Môžete tiež stúpať a dýchať každý ďalší cyklus pohybu.

Nepremeškajte:

  • Plávanie: prečo sa oplatí ísť na kúpalisko
  • Ako sa naučiť plávať? 6 faktov o učení sa plávať
  • Plavecké okuliare: čo kúpiť? [Porovnanie dostupných modelov a cien]

Plávanie žaby - dýchanie

Zo začiatku môže byť ťažké dýchať, keď plávate v žabe. Robíme ich čiastočne pod vodou, čo môže byť pre nováčikov mierny problém. Na to, aby ste sa naučili synchronizovať nádych a výdych, vám však stačí pár cvičení.

Správne dýchanie pri prsiach prebieha čiastočne pod vodou a čiastočne nad ňou.Nadýchneme sa, zdvihneme hlavu nahor primeraným pohybom rúk a vydýchneme vzduch pod vodou . Nezabudnite sa rýchlo a zhlboka nadýchnuť a dlho vydýchnuť.

Dýchanie by sa malo vykonávať každý druhýkrát alebo zakaždým, keď plávate prsia. Musíme prispôsobiť dýchanie našim vlastným schopnostiam a pohodliu.

Bude to pre vás užitočné

Naučte sa techniku ​​iných plaveckých štýlov:

  • Kraul
  • Štýl motýľa (delfína)
  • znak

Plávanie žabiek – čo dáva?

Zaujíma vás, aké účinky má plávanie žaby? Tento štýl má mnoho zdravotných výhod:

  • zlepšuje prácu svalov a kĺbov celého tela,
  • tvaruje a tvaruje telo,
  • opravuje zlé držanie tela,
  • má pozitívny vplyv na stav chrbtice (ak sa to robí správne),
  • zvyšuje metabolizmus,
  • spaľuje tukové tkanivo počas fyzickej námahy a po nej,
  • zlepšuje flexibilitu a funkčnosť postavy,
  • zoštíhľuje a spevňuje telo,
  • zlepšuje krvný obeh,
  • okysličuje telo,
  • používa základné ľudské pohybové vzorce,
  • zlepšuje efektivitu a kondíciu,
  • zvyšuje sekréciu hormónu šťastia, t.j. serotonínu.

Plávanie žaby a kalórie

Klasický štýl je skutočným zabijakom kalórií! Počas jednej hodiny plávania vo vode dokážeme spáliťod 500 do 800 kcal . Navyše vďaka využívaniu svalov celého tela pri plávaní žabiek a striedaniu aeróbnych a anaeróbnych aktivít funguje náš metabolizmuszvýšená rýchlosť počas cvičenia, ale aj po jeho ukončení.

Plávanie žaby spáli oveľa viac kcal, ako si myslíte! Táto neoceniteľná pohybová aktivita má veľký vplyv na chudnutie. Voda pôsobí na telo modelujúco a výborne pôsobí na odstraňovanie celulitídy. Využime teda jeho blahodarné vlastnosti a prihlásme sa na kúpalisko čím skôr.

Skontrolujte tiež:

  • Plávanie - tréning na chudnutie v bazéne pre začiatočníkov
  • 20-minútová séria cvičení v bazéne
  • Ako plávať, aby ste schudli?

Je plávanie so žabou s hlavou nad vodou škodlivé?

Plávanie žaby s hlavou nad vodou môže vážne poškodiť hornú časť chrbtice. Najzraniteľnejšie na deformáciu sú krčné a hrudné časti.

Keď je naše telo zarovnané a hlava je príliš prehnutá dozadu, aby sme zostali nad čiarou ponoru, chrbtica je v neprirodzenej polohe. Navyše, aby sme neponorili tvár do vody, musíme sa extrémne silno ohýbať, čo má negatívny vplyv aj na bedrovú časť, ktorá je ešte viac vychýlená.

Takéto plávanie môže viesť k nadmernej lordóze až hyperlordóze. Správna technika žabieho plávania zohľadňuje jeho vplyv na držanie tela a chrbtica by sa pri takejto aktivite mala spevňovať a regenerovať, čo je možné len so zakrytou žabkou. Nadmerné a dlhodobé zdvíhanie hlavy nebude mať pozitívny vplyv na stav nášho chrbta!

Plávanie a chrbtica - výskum

Fínski vedci skúmali skupinu 46 ľudí - rekreačných plavcov. Výsledky výskumu boli prezentované v roku 2002 na medzinárodnej konferencii Biomechanika a medicína v plávaní IX v St. Etienne.1

Plavci boli rozdelení do 3 vekových skupín: 13 rokov, 25-25 rokov, 70 rokov (+ -6 rokov). Dôležité je, že študijnú skupinu tvorili rekreační, nie súťažní plavci. Možno by údaje hráčov boli úplne iné. Po druhé, štúdia nediskutovala o umiestnení cervikálneho segmentu počas plaveckých pozícií. V každej skupine sa skúmali len parametre hrudnej kyfózy a driekovej lordózy (t.j. prirodzené zakrivenie ľudskej chrbtice v hrudnej a driekovej časti) v troch polohách:

  • plávanie žaby
  • hrebeňové plávanie
  • v stoji.

Počas plávania boli počas cyklu pohybov merané maximálne a minimálne parametre ohýbania týchto častí chrbtice

Tu sú výsledky ich výskumu:

  • bedrová lordóza:najväčšie parametre prehlbovania lordózydošlo v stoji, zatiaľ čo oveľa menšie parametre sa vyskytli pri plávaní chrbtom a žabou.
  • hrudná kyfóza:najväčšie zníženie kyfózy sa vyskytlo počas plávania žaby, potom spätného plávania a najväčšia hodnota bola zaznamenaná v stoji.

Podľa fínskych výskumov teda státie oveľa viac „škodí“ fyziologickým krivkám chrbtice ako plávanie so žabou a chrbtom.

Plávanie s odkrytou žabou neprirodzene núti krčnú chrbticu sa neustále ohýbať: stláča v nej horné krčné a svalové štruktúry, čo môže mať za následok nadmerné napätie a bolesti krčnej chrbtice. Hlava nad vodou má za následok neprirodzenú polohu celej chrbtice: okrem krku prehlbuje aj driekovú lordózu.

Pri plávaní s krytou žabkou (jedinou nami odporúčanou) však tento problém výrazne odpadá, pretože telo sa správne polohuje v jednej línii a na chvíľu dochádza k miernemu prehnutiu chrbtice, keď surfujete.

Stojí za to skontrolovať, ako vyzerá dokonalý klasický štýl. Venujte pozornosť držaniu tela, pohybu končatín a dýchaniu.

Kategórie:

ABC cvičení