Výhody plávania nemožno preceňovať. Plávanie plní preventívnu a rehabilitačnú úlohu vďaka tomu, že pri pohybe vo vode sa zapájajú prakticky všetky svaly. Ak aj neviete plávať, zacvičiť si vo vode môžete po prihlásení sa na hodiny aqua aerobiku, ktorý vám dokonale vyformuje postavu. Objavte výhody plávania.

Plávanie prináša samé výhody. Môže byť výbornou formou aktívneho oddychu, pomáha udržiavať fyzickú kondíciu a pohodu. Vzhľadom k tomu, že pri pohybe vo vode zapájame prakticky všetky svaly, plávanie plní preventívnu a rehabilitačnú úlohu

Výhody plávania: koriguje chyby držania tela a zvyšuje kapacitu pľúc

Cvičenia vo vode, pokiaľ sú technicky správne vykonávané, nezaťažujú chrbticu ani kĺby, ale posilňujú svaly, najmä chrbtové, ktoré majú chrbticu podopierať. Sú vynikajúcim spôsobom, ako opraviť chyby držania tela.

Plávanie priaznivo pôsobí na dýchací systém, pretože zvyšuje kapacitu pľúc. Odporúča sa ľuďom po infarkte, pretože stimuluje obehový systém, a tým, ktorí trpia poraneniami kolenných a bedrových kĺbov - ide predsa o cvičenie na posilnenie svalov bez zaťažovania kĺbov. Je to tiež jedna z foriem cvičenia, pri ktorej rýchlo spaľuje tukové tkanivo.

Schopnosť plávať uľahčuje av niektorých prípadoch umožňuje vykonávanie všetkých druhov vodných športov - od vodného lyžovania a windsurfingu až po plachtenie a kanoistiku. Hoci sa môžete naučiť plávať kedykoľvek v živote (aj v dospelosti), najlepšie je začať už v útlom detstve, kedy sa reflex na zastavenie dýchania pri ponorení hlavy často zachováva už z fetálneho obdobia. Preto sa drobci potápajú ako ostrieľaní potápači. Potom si už len musíte osvojiť návyk na komunikáciu s vodou a naučiť sa plávať jedným zo štyroch štýlov.

Nepremeškajte:

  • Ako sa naučiť plávať? 6 faktov o učení sa plávať
  • CHUDNUTIE V BAZÉNE. Ako plávať a cvičiť vo vode, aby ste schudli?

Dôležité

Prečo sa oplatí plávať a cvičiť vo vode?

  • Plávanie podporuje dýchací systém, znižuje riziko mŕtvice, srdcového infarktu a cukrovky.
  • Zlepšuje flexibilitu kĺbov a zlepšuje ich pohyblivosť.
  • Keď cvičíte vo vode, vaše telo váži 1/10 svojej hmotnosti na súši.
  • Urýchľuje regeneráciu po cvičení a naťahuje a uvoľňuje svaly.
  • Zmierňuje bolesti kĺbov, vysoký krvný tlak a nepríjemné pocity, ktoré sa často vyskytujú počas tehotenstva (napr. opuchy).
  • Plávanie upokojuje a uvoľňuje vďaka pravidelnému dýchaniu a vylučovaniu endorfínov - hormónov šťastia.

Prispôsobte svoj plavecký štýl svalom, ktoré chcete posilniť

Najjednoduchším štýlom plávania je znak. Ľahneme si na chrbát s tvárou vytočenou z vody (s dýchaním nie je problém), rukami silno šviháme za sebou a nohy silou tlačia vodu nahor. Keď plávameznak , pracujú svaly na rukách a nohách, ale aj brucho, zadok, ktorý treba napnúť, aby zostal vo vode v ľahu.

Plávanie žaby(toto je hovorový názov klasického štýlu) jednoducho spočíva v napodobňovaní pohybov plávajúcej žaby. Ide o symetrický plavecký štýl, t.j. ľavá a pravá strana tela vykonávajú rovnaké pohyby súčasne. Žaba buduje svaly hrudníka, čím menej posilňuje svaly chrbta. Svaly rúk a nôh pri plávaní intenzívne pracujú.

Kraulje najrýchlejší zo štyroch základných plaveckých štýlov. Spočíva v zhotovovaní nožníc nohami so súčasným striedavým pohybom rúk. Rýchlosť je dosiahnutá prácou rúk (70%), práca nôh je len 30%.

Motýľový štýl(motýľ, delfín) sa považuje za najťažší. Vynašiel ho v roku 1935 fyzik Volney Wilson, ktorý analyzoval pohyby rýb. Vyžaduje si silu, koordináciu pohybov, schopnosť „mávať“ vo vode.

AEROBIK vo vode

Ak neviete plávať a chcete si zlepšiť fyzickú kondíciu, ohybnosť tela, vyformovať postavu, spevniť svaly, zlepšiť vzhľad pokožky, zredukovať celulitídu, predchádzať osteoporóze, nehovoriac o pohode a chudnutí - prihláste sa na hodiny aqua aerobiku . Toto sú cvičenia prenesené do bazéna z posilňovní.

Voda uľahčuje vykonávanie cvikov, ktoré sú pre mnohých ľudí niekedy nemožné robiť v posilňovni. Nezaťažujú chrbticu, kĺby, väzy ani šľachy. Nech si však nikto nemyslí, že sú menej účinné ako tie, ktoré sa vykonávajú v miestnosti! Odpor vody sa tu využíva na výmenu platin. Môžete sa celkom dobre unaviť. Aqua aerobik sa odporúča ako forma zlepšenia pre obéznych ľudí, po operáciách, trpiacich artritídou a problémami s osteoartikulárnym systémom.

Pri výbere cvikov je dôležité využívať vztlakovú silu, ktorá spôsobuje zjavnú stratu telesnej hmotnosti, čo uľahčuje cvičenie apôsobí na odľahčenie kĺbov a chrbtice. Triedy sa konajú v rytme hudby, ktorá udáva tempo. Inštruktor na okraji bazéna ukazuje ďalšie cvičenia. Existuje veľa druhov v závislosti od kreativity učiteľa. Máme tu aqua aerobik s prvkami pilates, jogu, aqua spaľovanie tukov, step aerobik, intervaly, tanec, kick-box a dokonca aj cyklistiku!

Na cvičenie sa používa rôzne vybavenie - vztlakové pásy, penové činky, závažia na členky a zápästia, dosky na plávanie, odporové rukavice a penové trubice.

Bude to pre vás užitočné

Pre koho sa cvičenie v bazéne odporúča?

Aqua fitness odporúčame mladým aj starým, obéznym aj štíhlym, zdravým a so zdravotnými problémami, vystresovaným, tehotným ženám. Sú veľmi fyzicky zdatní a majú ťažkosti s akýmkoľvek cvičením. Aj tí, ktorí si chcú zlepšiť stav chrbtice a kĺbov alebo sa len zabaviť.

Kontraindikácie aqua aerobiku

Prvou kontraindikáciou je alergia na chemikálie, ktoré dezinfikujú vodu. Pozor by si mali dávať aj ženy s narušeným pošvovým pH, pretože potom ľahšie dostane infekciu. A nie vo vode, ale sedieť na okraji bazéna alebo na podlahe. Kontraindikáciou cvičenia vo vode sú rôzne infekcie vr. očné, ORL, gynekologické, ako aj niektoré ochorenia obehového, tráviaceho a dýchacieho systému. Ak máte pochybnosti o tom, či ísť na kúpalisko, pre každý prípad sa poraďte so svojím lekárom.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

ABC cvičení