Na cvičenie v bazéne nepotrebujete vedieť plávať. Svaly na nohách, bruchu, rukách a chrbte môžete efektívne posilňovať jednoduchými pohybmi vo vode v stoji alebo pridržaní sa na okraji bazéna. Takéto cvičenia silne zapájajú do práce celé telo a vďaka vztlaku vody odbremenia kĺby a znížia riziko zranenia. Prečítajte si o 20-minútovej súprave cvičenia v bazéne.

Cvičenie v bazéneje ideálna forma aktivity pre ľudí, ktorí chcú nielen schudnúť, ale aj spevniť a spevniť kľúčové partie tela - stehná, zadok, brucho a paže. Tréning vo vode má množstvo výhod: telo musí prekonávať odpor vody, takže každý pohyb si vyžaduje rovnakú silu ako pri cvikoch so záťažou. Vztlaková sila zároveň robí kĺby a šľachy menej náchylné na preťaženie ako pri silovom tréningu. Z tohto dôvodu sú cvičenia v bazéne nielen efektívne, ale aj úplne bezpečné pre kostrový systém.

Navyše pobyt v bazéne je sám o sebe skvelý relax, aj keď pri cvičení potrebujete vynaložiť trochu sily. Voda príjemne masíruje pokožku, zlepšuje cirkuláciu, odbúrava nahromadené tukové bunky, ktoré vytvárajú celulitídu. Dokonca aj veľmi ťažkí ľudia sa môžu vo vode cítiť ľahko a ľahko vykonávať pohyby, ktoré sú pre nich za normálnych podmienok náročné.

Ako cvičiť v bazéne? Naučte sa celé 20-minútové cvičenie sami v bazéne.

Cvičenie v bazéne - pravidlá

Každé z nasledujúcich cvičení vykonávajte 2 minúty bez prestávok. Trénujte vo vode hlbokej asi 120 cm (mala by byť o niečo vyššia ako váš pás). V plytšej VODE cvičenie nezapojí všetky vaše svaly, zatiaľ čo v hlbšej VODE bude pre vás ťažké udržať rovnováhu.

Pre uspokojivé výsledky navštevujte bazén 2-3 krát týždenne. Všetko, čo musíte urobiť, je zostať vo vode pol hodiny.

1. Cvičenie v bazéne - beh v rozcvičke

Bežte na mieste dve minúty. Zdvihnite kolená vysoko a majte ruky blízko tela ako pri behu.

2. Cvičenie v bazéne - skoky na zahriatie

Mierne pokrčte kolená, dajte nohy k sebe a jednu minútu skáčte doľava a doprava. Skákajte dopredu a dozadu ďalšiu minútu.

3. Cvičenie v bazéne - drep s výskokom pre štíhle stehná​​

Narovnajte ruky a natiahnite ich dopredu. ohni kolenáísť dole do drepu. Vyskočte tak vysoko, ako môžete, pričom zdvihnite ruky nad hlavu a potom sa vráťte do drepu. Opakujte celú sekvenciu 2 minúty.

4. Cvičenie v bazéne - nožnice na pevný zadok

Vezmite si dosku na plávanie, alebo ak ju nemáte, chyťte sa okraja bazéna. Narovnajte ruky a ľahnite si na brucho do vody. Pohybujte nohami vertikálne, zatiaľ čo robte nožnice (rovnaké ako pri plazení).

Skontrolujte tiež: 13 cvikov na pevný zadok

5. Cvičenie v bazéne - lakeť na koleno pre ploché brucho

Postavte sa rovno, zdvihnite ľavé koleno a súčasne ohnite pravú ruku. Spojte koleno a opačný lakeť na úrovni pása. Opakujte striedavo – jedna strana, druhá strana 2 minúty. Nezabúdajte neustále napínať brušné svaly a udržiavať rovný chrbát.

6. Cvičenie v bazéne - štíhle nohy bicykel

Oprite sa o okraj bazéna na predlaktiach. Zdvihnite obe nohy a šliapajte vo vode 2 minúty. Čím viac krúživých, strmých pohybov urobíte, tým efektívnejšie budete tvarovať svoje nohy.

7. Cvičenie v bazéne - vykrúcanie trupu pre štíhly pás

Postavte sa vzpriamene, zopnite ruky pred sebou na úrovni pása. Pri skákaní otočte boky sprava doľava.

Pozri tiež: 3 cviky na štíhly pás

8. Cvičenie v bazéne - nohy do strany pre pevné stehná​​

Postavte sa bokom k okraju bazéna, položte naň ruku. Na jednu minútu rytmicky dvíhajte vystretú nohu do strany – aspoň po kolená. Cvičte druhú nohu ďalšiu minútu.

9. Cvičenie v bazéne - osmičky pre silné paže

Vezmite si do rúk malú loptičku. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Držiac loptičku v oboch rukách, urobte osminky – raz presuňte loptičku po hladine vody, raz ju ponorte pod vodu.

10. Cvičenie v bazéne - jumpery na zlepšenie kondície

Ak chcete dokončiť cvičenie so silným prízvukom, plávajte vo vode dve minúty.

Dôležité

Nezabudnite vychladnúť

Po dokončení tréningu urobte nejaké chladiace cvičenia, ktoré vám umožnia ochladiť sa a upokojiť pulz. Aby ste to urobili, choďte minútu na mieste, potom si voľne ľahnite na hladinu vody, aby ste uvoľnili celé telo, pričom mierne pohybujte rukami a nohami. Nakoniec si môžete oddýchnuť v jacuzzi alebo relaxovať v bazéne s teplou vodou.

Kategórie:

ABC cvičení