- 1. Lyžovanie – naučte sa prvé kroky
- 2. Učíme sa ísť na lyžiach do kopca
- 3. Lyžovanie a brzdenie s pluhom
- 4. Naučiť sa bezpečne padať a vstávať z lyží
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Lyžovanie nemusí byť ťažké – naučenie sa techniky by malo začať oboznámením sa s teoretickými základmi. Začiatočníci, ktorí by sa chceli naučiť lyžovať, by sa mali naučiť orať a brzdiť, stúpať do kopca a bezpečne padať a vstávať. Pozrite si video, v ktorom inštruktor Michał Jędrasik z lyžiarskej školy Strefa Ruchu ukazuje prvé kroky pri učení sa zjazdovému lyžovaniu.
Lyžovaniesa môže zdať komplikované, alenaučiť sa základytrvázačiatočníkomzvyčajne niekoľko dní . To je dostatočný čas na zvládnutietechnickýchaspektov zjazdového lyžovania. O napredovaní v učení však rozhoduje prax - keď už vieme, ako správne vykonať daný prvok, musíte lyžovaním stráviť veľa hodín voľne, aby ste si upevnili naučené techniky.
V tomto videonávode sa dozviete, ako by to malo vyzeraťnaučiť sa prvé kroky na zjazdových lyžiach . Náš odborník, Michał Jędrasik z Lyžiarskej školy Strefa Ruchu vo Varšave, ukazuje na filme, medzi inými Ako zaujať správny postoj na lyžiach, ako jazdiť a brzdiť s pluhom, ako stúpať do kopca a ako bezpečne spadnúť a vstať z lyží.
1. Lyžovanie – naučte sa prvé kroky
Predtým, ako si zapnete lyže, venujte asi 5 minút zahriatiu: ľahký poklus, prekrvenie kĺbov (najmä kolien, členkov a zápästí), ohyby.
Zámok lyží a správne umiestnenie
Lyžovať sa začíname učiť prípravou výstroja a zaujatím vhodnej polohy. Umiestnite lyže paralelne a upevnite ich vložením špičky topánky do horného uzáveru a päty do spodného uzáveru. Palice uchopíme tak, že vložíme ruku do popruhu pripevneného k rukoväti (zo spodnej strany) a následne objíme rukoväť palice spolu s popruhom. Konce palíc držíme za sebou. Trochu pokrčíme nohy a nakloníme postavu tak, aby sme sa opreli o jazyky topánok – tento postoj udržiavame počas celej jazdy.
Medzikrokový a striedavý krok
Na pohyb po rovinatom teréne na lyžiach môžeme použiť 2 techniky: plynulý a pravidelný krok. Prvým z nich je odtláčať sa od seba palicami, pričom sú lyže neustále rovnobežné. Nezabudnite držať palice za sebou pod uhlom k zemi (nie vpredu).
Pravidelný (striedavý) krok jetlačenie jednej alebo druhej lyže dopredu, pričom si pomáhate palicami. Je tu o niečo rýchlejší korčuliarsky krok, analogický tomu v bežeckom lyžovaní.
Sústruženie
Špičky alebo päty lyží spojíme a držíme medzi nimi rovnaký uhol a zatáčame. Ak sa chceme otočiť na kopci, musíme pamätať na to, že lyže by sa mali spájať koncami dole po svahu – teda ak sme čelom k svahu, spájame pätky a ak sme čelom k svahu – špičky. Lyže sa tak nezošúvajú samé. Stojte bokom k svahu a položte lyže rovnobežne.
2. Učíme sa ísť na lyžiach do kopca
Ďalším prvkom, ktorý by mal ovládať každý začínajúci lyžiar je lezenie. Existujú 2 spôsoby, ako to urobiť: stupňovité a rybie kosti.
V prípade prvého spôsobu sa postavte nabok k svahu a položte lyžu rovnobežne s lyžou a choďte hore. Rybia kosť pozostáva zo spojenia zadných koncov lyží a stúpania nahor, pričom uhol medzi lyžami je neustále otvorený. Kroky striedame, pričom hrany lyží nastavujeme pod miernym uhlom k svahu.
3. Lyžovanie a brzdenie s pluhom
Keď sa učíte lyžovať, nepozerajte sa na svoje nohy. Hlavu držte rovno a pozerajte sa priamo pred seba – takto ľahšie pocítite svoje ťažisko.
Pluh je hlavným prostriedkom zjazdového lyžovania. Začiatočníkom poskytuje stabilitu a lepšiu kontrolu nad jazdou, pretože v tejto polohe lyže nezrýchľujú a vy môžete každú chvíľu bez problémov zabrzdiť.
Lyžovanie s pluhom spočíva v spájaní špičiek lyží a ich širokom roztvorení. V tejto polohe ideme dole kopcom. Čím tupší uhol, tým väčší odpor lyže kladú a môžete výrazne spomaliť alebo úplne spomaliť.
4. Naučiť sa bezpečne padať a vstávať z lyží
Keď očakávate pád, čo najrýchlejšie znížte ťažisko tak, že pokrčíte kolená, nakloníte sa dozadu a spadnete nabok, pričom nohy natiahnete dopredu.
Aby ste vstali z lyží, musia byť umiestnené rovnobežne so stranou svahu. Potom paličky spojíme a prilepíme vedľa seba. Oprieme sa o palice a "lezieme" na ne, vraciame sa do stoja.
Existujú aj 2 ďalšie spôsoby, ako vstať: prvým je položiť palice a pohybovať sa zo strany na stranu do podrepu. Potom pevne chytíme ruky za kolená a chytiac rovnováhu sa zdvihneme. V krajnom prípade môžeme odopnúť lyže a vrátiť sa do stoja s topánkami.