Ako spoznáte, že vaša imunita klesá? Prvým príznakom oslabeného imunitného systému je náchylnosť na infekcie. Ak vás teda často trápi nádcha, bolí vás hrdlo alebo sa vám opakujú opary, je to znak toho, že váš bezpečnostný systém zlyháva. Hoci imunitu dedíme po svojich predkoch, veľa závisí od nás. Pretože my - niekedy nevedome - oslabujeme našu obrannú armádu … Aké chyby najčastejšie robíme?

Každý hovorí o tom, aké dôležité je posilňovať imunitu a málokto sa pýta, prečo nám imunita klesá? Za pokles imunity a oslabenie imunitného systému si najčastejšie môžeme my sami. Aké sú najčastejšie hriechy?

Pokazené noci znižujú imunitu

Trvalý nedostatok spánku narúša fungovanie imunitného systému, znižuje produkciu lymfocytov a ich schopnosť ničiť mikróby. Preto ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú náchylnejší na infekcie. Pokojný spánok (7-8 hodín) zaisťuje efektívnu obnovu imunitných buniek.

Kvapky imunity stimulantmi

Alkohol, káva a cigarety ničia vitamíny A, C, E, B a mikroelementy, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré sú škodlivé pre imunitný systém. Vysokopercentné alkoholické nápoje zabíjajú imunitné bunky cirkulujúce v krvi a lymfe. Pri fajčení cigariet sa v tele tvoria voľné radikály, ktoré oslabujú imunitný systém. Nikotínový dym dráždi sliznice, čím uľahčuje prenikanie choroboplodných zárodkov do tela. Nefajčite a vyhýbajte sa zadymeným miestnostiam, silnú kávu a čaj nahraďte ovocnými čajmi.

Nadbytok antibiotík má negatívny vplyv na imunitu

Nezabúdajme, že antibiotiká liečia len niektoré choroby a mali by sa užívať len vtedy, keď sú naozaj potrebné. Neúčinkujú na vírusy, takže ani vysoká horúčka s vírusovou infekciou nie je dôvodom na to, aby ste po takomto lieku siahali.

Antibiotická liečba v každom prípade narúša prirodzenú flóru tráviaceho traktu, čím podporuje imunitný systém, chráni pred chorobami. Preto po liečbe antibiotikami ľahko chytíme ďalšiu infekciu, antibiotiká znova berieme a toto je začarovaný kruh

Špecialisti varujú: čím viac užívame antibiotiká, tým slabšiu máme imunitu a tým väčšiu šancu, že sa staneme odolnými voči lieku. A to tu nie jelen o zneužívaní antibiotík v liečbe ľudí, ale aj ich nevhodnom používaní vo veterinárnej medicíne, chove a poľnohospodárstve. Antibiotiká pomáhajú prekonať mnohé choroby a často zachraňujú životy, no treba ich užívať s rozumom. Nesmiete ich užívať sami a ak vám ich predpíše lekár, mali by ste ich užívať prísne podľa jeho odporúčaní.

Pozrite si galériu 12 fotografií

Život v chronickom strese ničí imunitu

Imunitný systém je prepojený s nervovým systémom, takže depresia, úzkosť, tlak a neschopnosť vyjadrovať pocity alebo budovať vzťahy znižujú účinnosť obranných síl. Vplyvom kortizolu, ktorý sa pri chronickom strese tvorí takmer nepretržite, klesá počet bielych krviniek a znižuje sa schopnosť organizmu vytvárať protilátky

Zníženie obranyschopnosti organizmu a zároveň nadbytok androgénnych hormónov vedie k narušeniu prirodzenej bakteriálnej flóry slizníc a množeniu choroboplodných zárodkov. Preto ľudia, ktorí majú problémy v práci, doma alebo len sami so sebou, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku infekcií a menej reagujú na vakcíny. Musíte sa uistiť, že pozitívne emócie majú prednosť pred negatívnymi.

Život bez pohybu znižuje imunitu

Fyzická aktivita, najmä vonku, stimuluje tvorbu bielych krviniek a zvyšuje aktivitu lymfocytov. Podporuje aj proces termoregulácie, ktorý je základom otužovania – telo sa naučí rýchlo reagovať napr. teplotným zmenám a prítomnosti mikróbov. Zároveň pomáha v boji proti stresu – nepriateľovi imunity, no treba si uvedomiť, že príliš intenzívny tréning zvyšuje uvoľňovanie stresových hormónov, čím znižuje imunitu. Najjednoduchšou formou aktivity je chôdza alebo jogging, bez ohľadu na počasie.

Zlá výživa nás robí chorými

Stravujeme sa nepravidelne, siahame po vysoko spracovaných potravinách, bez cenných živín, ale s obsahom farbív, emulgátorov, zlepšovákov a konzervantov. Jeme priveľa tuku, cukru a bielej múky a málo zeleniny a ovocia. Medzitým prebytočné tuky, najmä živočíšne, znižujú aktivitu imunitných buniek, čím sa stávame zraniteľnejšími voči chorobám. Zelenina a vitamíny sú zase pokladnicou vitamínov a minerálov, ktoré stimulujú imunitný systém.

  • Vitamín Audržiava sliznicu dýchacích ciest v dobrom stave, chráni pred prenikaním choroboplodných zárodkov, zvyšuje počet imunitných buniek a aktivuje ich na boj s vírusmi (mliečne výrobky , vajcia, mrkva, paprika , tekvica, mango, špenát, šťavel, pažítka).
  • Vitamín Cstimuluje produkciu interferónu (bielkoviny, ktorápomáha vysporiadať sa s choroboplodnými zárodkami), neutralizuje voľné radikály, aktivuje biele krvinky a chemických poslov, ktoré bojujú proti chorobám (citrusy, šípky, čierne ríbezle, brusnice, brokolica, petržlen, repík).
  • Vitamín Eničí voľné radikály, má protizápalové vlastnosti, podieľa sa na tvorbe červených krviniek (slnečnicové semienka, mandle, orechy, oleje, ryby, celozrnné výrobky produkty).
  • vitamíny skupiny Bpodieľajú sa na tvorbe bielkovín, hormónov a enzýmov potrebných na posilnenie obranných línií (banány, avokádo, mäso, ryby, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, krúpy) . Aby imunitný systém fungoval na plný výkon, potrebuje pravidelný prísun paliva: päť malých jedál denne, ráno – určite si dajte raňajky (chráni pred prechladnutím).

Je chybou odhlásiť sa z imunizácie

Mnoho ľudí neočkuje seba alebo svoje deti, pretože sa obávajú komplikácií a veria absolútne nepravdivým informáciám o súvislosti medzi očkovaním proti osýpkam, mumpsu a ružienke a autizmom. Väčšina lekárov však podporuje používanie povinných a odporúčaných očkovaní, pretože je to najlepšia metóda ochrany pred infekciami a vážnymi komplikáciami.

Niektoré detské očkovania už nefungujú, takže ich treba opakovať aj v dospelosti. Očkovanie proti chrípke sa nesmie brať na ľahkú váhu. Ľudia, ktorí ochorejú napriek očkovaniu, prechádzajú infekciou šetrnejšie a bez komplikácií. Nedostatočná imunizácia proti danej chorobe nie je synonymom ochorenia. To, či ochoriete alebo nie, závisí od vašej individuálnej imunity. Ak je však v danej oblasti zaočkovaných viac ako 80 – 90 % populácie, tak tzv. stádová imunita, čo znamená, že choroba sa prestane šíriť.

Ukrývanie detí v tieni ich pripravuje o imunitu

Niektorí rodičia sa domnievajú, že malé dieťa by nemalo prísť do kontaktu s najmenšími nečistotami, a preto ich vychovávajú v sterilných podmienkach. Toto je chyba! Každé dieťa dostane od matky protilátky, ktoré ho chránia pred chorobami počas prvých 6 mesiacov. Ak je dojčené, táto imunita trvá dlhšie. Po prvom roku života sa začína rozvíjať sebaimunita. Dieťa vychovávané v sterilnom prostredí si nemá na čom trénovať imunitu. Z tohto dôvodu sa neoplatí ísť cez palubu a dezinfikovať byt každý deň, pretože nadmerná hygiena môže byť škodlivá.

Nadbytok „chémie“ narúša imunitný systém

Bežne používané čistiace prostriedky a antiseptiká dráždia aj epidermis a slizniceničia prirodzenú bakteriálnu flóru, čím stimulujú imunitný systém a bránia rozvoju nebezpečných zárodkov. Sčítavajú sa výfukové plyny, jedovaté látky emitované z asf altu, lepidiel, farieb, kobercov, nábytku, ale aj vzduch vysušený radiátormi či klimatizáciou. To všetko uľahčuje prenikanie choroboplodných zárodkov do tela.

„Zdrowie“ mesačne

Kategórie:

Imunitný systém