Šesťročné obdobie je obdobie šiestich týždňov od narodenia bábätka. V tele ženy po pôrode a v jej živote dochádza k mnohým zmenám. Pomôžeme vám nájsť to najlepšie materstvo a navrhneme vám, čo môžete očakávať počas šestonedelia.
Pokladanie od A po Z: fyzická aktivita
Pýtate sa, ako je možné, že sa hviezdy známe z televízie vracajú do svojej krásnej formy takmer pár dnípo pôrode ? No pracuje na nich tím ľudí: od dietológov, trénerov až po psychológov. Aj vy môžete vďaka fyzickej aktivite výrazne urýchliť regeneráciu. Užitočné informácie: Začnite cvičiť v prvých dňoch po pôrode. Najprv si precvičte svaly panvového dna – napnite vagínu a konečník aspoň na 10 sekúnd. Napínajte svaly zadku niekoľkokrát denne. Vždy, keď je to možné, choďte s bábätkom na prechádzky a robte „mačacie chrbty“. Ak chcete vytvarovať poprsie a spevniť svaly, ktoré ho podporujú, zložte ruky ako pri modlitbe, pokrčte lakte do strán a dlane stlačte k sebe. Alebo, keď sa sprchujete, môžete sa oprieť chrbtom o stenu a tlačiť bedrá dole, zatiaľ čo zaťahujete brušné svaly. Popopôrodnom obdobízačnite chodiť do bazéna a bicyklovať. Cvičte brušáky najskôr 3 mesiace po pôrode.
Poštovné od A po Z: podprsenka na dojčenie
Teraz je to pravdepodobne najdôležitejší a najviac využívaný odev. Odnímateľné okenné poháre sú skvelým vynálezom. Dostatočne tesný obvod je dôležitý pre stabilnú podporu prsníkov plných mlieka. Poháre nemôžu byť príliš malé. Okrem vhodne zvolenejpodprsenky na dojčeniesa vaše prsia rady oblievajú striedavo teplou a studenou vodou - nijako to neovplyvňuje chuť ani kvalitu mlieka. Užitočné informácie: Prsné vložky ochránia vašu spodnú bielizeň pred nekontrolovaným odtokom mlieka. Snažte sa prať si podprsenky často, dokonca aj denne.
5 vecí, ktoré neviete o šestonedelí
Popôrodné obdobie od A po Z: cisársky rez
Zvyčajne trvá zotavenie po takomto pôrode o niečo dlhšie ako po prirodzenom. Čím aktívnejší budete, tým skôr sa budete cítiť lepšie. Snažte sa chodiť vzpriamene. Nebojte sa, švy sa nerozdelia. Je dobré vedieť: Keď musíte kašľať, sadnite si, pritlačte si vankúš na brucho, predkloňte sa a smelo kašľajte. Môžete sa postarať o novonarodené dieťa sami,noste ho – samozrejme, pokiaľ váš lekár nepovie, že by ste sa tomu mali vyhýbať.
Diéta
Ak dojčíte, potrebujete o 600-800 kcal denne viac ako v období pred tehotenstvom. To nie je vtip: potreba kalórií je teraz väčšia ako počas tehotenstva. To však neznamená, že môžete jesť toľko, koľko chcete. Vyberajte hodnotné produkty (to, čo zjete, ide do tela bábätka s jedlom). Hodnotné, teda aké? Výber sa vám zdá ťažký, najmä preto, že všade počujete protichodné rady: "nejedzte surovú zeleninu" - "teraz musíte jesť veľa zeleniny." "Mali by ste jesť len varené" - "slušná bravčová kotleta vám neublíži." Koho počúvať? Hlas rozumu. Neprijímajte komentáre iných ľudí nekriticky. Vaša strava by mala byť ľahko stráviteľná a pestrá. Ak napríklad jeden deň jete na večeru rybu, na druhý deň máte mäso a na ďalší - palacinky so syrom. Jedzte často ľahké polievky na podporu trávenia. Zabudnite na chudnutie. Šesťročné obdobie je čas na regeneráciu organizmu, nie na zhadzovanie prebytočných kilogramov. Po niekoľkých mesiacoch sa indikátor hmotnosti sám vráti do polohy pred tehotenstvom, pokiaľ sa nebudete prejedať. Užitočné informácie: Žiadne štúdie nepreukázali, že používanie špeciálnej stravy počas laktácie ochráni vaše dieťa pred alergiami. Nie je teda dôvod, aby ste prešli na ryžovú, kura a sucháre. Zdravý rozum však velí, že pri dojčení nezačínajte popôrodnú výživu kapustnicou alebo kupovaným koláčom. V nasledujúcich dňoch rozšírte svoj jedálniček, jedzte, čo chcete, vyhýbajte sa len ťažkým, mastným, lichotivým a vyprážaným jedlám, ako aj pikantným koreninám.
Psychická forma
S túžbou ste čakali na narodenie svojho bábätka. Predstavovali ste si, aké úžasné by bolo objať svoje dieťa, a teraz máte mentálne jamky. Sú chvíle, keď vám slzy padajú samé od seba, máte pocit, že ste zavalení povinnosťami, zmenou vo vašom doterajšom živote. Alebo možno máte výkyvy nálad: v momente máte veľkú radosť z narodenia bábätka a v momente máte pocit, že ste pod ťažkým bremenom. Je to baby blues, čiže poruchy nálady žien po pôrode. Zvyčajne dosahujú maximálnu intenzitu v prvom týždni po pôrode, ale môžu pokračovať ešte niekoľko týždňov. Dobré vedieť: Nie ste sami so svojimi pocitmi. Baby blues postihuje v priemere každú tretiu ženu po pôrode. Neskrývajte svoje emócie. Požiadajte svojich blízkych o podporu. Hľadajte na internetových fórach ženy, ktoré to majú za sebou. Ak sa však vaša depresia zhoršuje, trpíte nespavosťou, nič vám nerobí radosť, cítite neoprávnenú vinu a budúcnosť sa vám zdá temná – potrebujetepomoc lekára, psychológa alebo psychiatra. Hľadanie pomoci neznamená, že neplníte úlohu svojej matky alebo že ste slabá - je to dôkaz múdrosti a starostlivosti o seba a svoju rodinu.
Hojenie perinea
Perineum je najviac boľavé, opuchnuté a pomliaždené miesto na tele, aj keď nebolo narezané. Zostať na gauči je ako sedieť na žeravom uhlí a švy sa ťahajú pri najmenšom pohybe, ako keby niekto ťahal neviditeľné šnúrky priviazané na rane. Dobrá správa: každým dňom sa to zlepšuje. Dobré vedieť: Odpočívajte čo najčastejšie bez nohavičiek, pretože prístup vzduchu pomáha hojiť ranu – pod zadoček si dávajte len hygienickú vložku. Intímne miesta si umyte po každej návšteve toalety spredu dozadu jemným čistiacim prostriedkom na intímne partie. Bežné mydlá ich môžu dráždiť. Vzdajte sa špongie, pretože v jej očiach sa množia baktérie, ktoré sa môžu stať zdrojom infekcie. Aby ste sa pri sedení necítili ako fakír, položte si pod zadoček veľký zrolovaný uterák v tvare U alebo použite nafukovací kruh na plávanie. Kruh vyplnený polystyrénovými guličkami kúpite aj v predajni zdravotníckych potrieb. Kocky ľadu zabalené v tetrapakovej plienke utíšia bolesť a zmiernia opuch hrádze či rany po cisárskom reze. Keď je bolesť dotieravá, siahnite po tablete paracetamolu. Okrem perineálnej rany sa hojí aj rana vo vnútri maternice vo veľkosti dlane. Takzvaný puerperálne exkrementy, čo je všetko, čo sa odvádza cez vagínu von.
Hormóny
Šesťdesiate je obdobím hormonálnych zmien. Placenta už neprodukuje hormóny a vaječníky ešte musia prevziať svoju úlohu pred otehotnením. Ale hormóny zodpovedné za laktáciu sú v plnom prúde. Dobré vedieť: Nehnevajte sa, keď zažívate emócie, ktorým sami nerozumiete, napríklad keď máte mimoriadnu citlivosť, tendenciu plakať alebo nedostatok trpezlivosti. Hormonálna búrka o pár týždňov ustúpi. Zatiaľ sa snažte skrotiť svoje extrémne emócie.
Ako osa
Snívate o tom, že sa vám vráti osí pás a oblečie si predtehotenské džínsy a zdá sa, že ste bližšie k Mesiacu, než aby ste si splnili tieto túžby. Čudujete sa, že pôrod je za vami, schudla ste len pár kíl a bruško máte stále poriadne zaguľatené. Dobré vedieť: Upokojte sa. Na všetko sa nájde čas, aj keď skôr tehotenské oblečenie ako predtehotenské sa k vašej postave hodí. Pokožke a svalom sa vráti bývalá elasticita, najmä ak ich posilníte cvičením. Postupne schudnete aj tehotenské kilá. Na to však treba niekoľko týždňov. Zmeny po 9 mesiacoch tehotenstva sa nezvrátia v priebehu niekoľkých dní. Pre toteraz je šestonedelie.
Chrbtica
Bolesti chrbta či krížov sú spomienkou na tehotenstvo a pôrod. Vplyvom tehotenských hormónov sa uvoľňujú väzy, kĺby a nedostatok fyzickej aktivity navyše oslabuje svalový korzet chrbtice. Navyše, po pôrode chrbtica trpí zdvíhaním a starostlivosťou o dieťa. Je dobré vedieť: Poloha, v ktorej dojčíte, je veľmi dôležitá: priložte dieťa k prsníku, nie prsník k dieťaťu. Skúste sa postaviť tak, aby ste necítili žiadne napätie alebo bolesť v chrbtici. Pri zdvíhaní dieťaťa namiesto zohýbania pokrčte kolená. Keď potrebujete bábätko prebaliť na gauči, nenakláňajte sa nad bábätko, ale kľaknite si. Pri žehlení si pod jednu nohu položte prevrátenú misku alebo niekoľko kníh. Často meňte polohu nôh. A občas požiadajte svojho partnera, aby vám masíroval chrbát.
Odsávačka mlieka
Hoci je z pohľadu vášho bábätka jedno, či mlieko odsajete ručne alebo pomocou odsávačky mlieka, toto zariadenie vám môže výrazne uľahčiť život. Mlieko steká priamo do fľaštičky, ktorú môžete vložiť do chladničky alebo jej obsah preliať do špeciálnej nádoby a zamraziť. Niektoré odsávačky mlieka sú vybavené špeciálnymi vložkami, ktoré masírujú prsia a uľahčujú odsávanie. Užitočné informácie: Elektrické odsávačky mlieka sú rovnako dobré ako manuálne odsávačky mlieka, no umožňujú rýchlejšie odsať mlieko. Než sa rozhodnete pre kúpu, poraďte sa s mamičkami, ktoré už takéto zariadenia používajú. Dievčatá so slabými rukami by sa mali vyhnúť odsávačke mlieka. Po každom použití sa musí odsávačka mlieka dôkladne umyť vodou a tekutinou a potom prevariť. Dobrá odsávačka mlieka sa ovláda jednou rukou.
Uterus
Keď bola tehotná, dosiahla veľkosť tekvice a vážila kilogram. V popôrodnom období sa postupne zmenšuje do veľkosti hrušky. Po pôrode jej zadoček siahal po pupok a po 10 dňoch je už na úrovni lonovej symfýzy. Cítite, ako sa vaša maternica sťahuje ako kontrakcie, ktoré sa počas dojčenia zhoršujú (následok vašich hormónov). Niekedy môžu byť nepríjemné a dokonca bolestivé. Čo je dobré vedieť: Pokiaľ bolesť nie je príliš veľká, objavuje sa v intervaloch a vám je tiež dobre, nemusíte sa obávať. Ak je však bolesť silná, povedzte to svojmu lekárovi, najmä ak máte horúčku alebo iné rušivé signály (pozri rámček na predchádzajúcej strane).
Potravinový zhon
Deje sa to v prvých dňoch po pôrode, zvyčajne medzi 2. a 4. dňom. Matka príroda sa stará o to, aby sa dieťatku jedlo neminulo. Čoskoro sa laktácia prispôsobí potrebám bábätka, prsníky už nebudú také napäté, ako keby mali vybuchnúť a nebude dochádzať k úniku mlieka. Dobré vedieť: Ak má dieťaproblém s saním kvôli opuchnutým prsníkom, môžete pred kŕmením odsať mlieko, aby ste mu pomohli uchopiť bradavku. Teplé obklady uľahčujú tok mlieka. Po kŕmení si môžete vyrobiť obklady s chladenými listami čerstvej kapusty. Aby ste predišli podráždeniu bradaviek, umyte si prsia vodou a raz denne jemným mydlom. Nepotierajte ich alkoholom. Ak máte na bradavkách malé slzičky, skúste si vyvetrať prsia. bradavky si môžete natrieť vlastným jedlom, ktoré má antibakteriálne vlastnosti a urýchľuje hojenie. Drobné poranenia môžu účinne zmierniť krémy s lanolínom, alantoínom alebo dexpanthenolom (nemusíte ich pred kŕmením zmývať).
Popôrodné výkaly
Ide o výtok z dutiny maternice z rany po prasknutí placenty. U žien sa objavuje ako po prirodzenom pôrode, tak aj po cisárskom reze. Počas prvých dní je krvavý a bohatý, na konci prvého týždňa po pôrode slabne, stáva sa hnedo-krvným alebo hnedým, po dvoch týždňoch je špinavo žltý a na konci tretieho týždňa sivasto biely. Úplne zmizne po 4-6 týždňoch, keď sa rana v maternici zahojí. Tento scenár sa môže mierne líšiť od ženy k žene (neprepadajte panike, keď krvácanie po dvoch týždňoch zmizne). Je dôležité, aby sa množstvo výtoku postupne znižovalo. Užitočné informácie: V tomto čase používajte hygienické vložky. Nevhodné sú tampóny (zadržiavajú pošvový výtok, ktorý môže vyústiť až do závažnej infekcie), vata (jeho žmolky sa prilepia na ranu), parfumované hygienické vložky (môžu dráždiť intímne partie) či slipové vložky (príliš slabé na sekréciu v šestonedelí). Vyskúšajte jednorazové spodné prádlo. Ak sa zašpiní krvou, jednoducho to vyhoďte.
Potenie
Napriek svojmu vzdušnému a ľahkému oblečeniu sa stále veľmi potíte? To je normálne, pokiaľ nemáte horúčku. Silné cikanie a potenie je spôsob, ako sa telo zbavuje prebytočnej tekutiny, ktorú nahromadilo počas tehotenstva. Táto situácia môže trvať niekoľko týždňov. Užitočné informácie: Dbajte na to, aby ste nosili správne, priedušné oblečenie – vyhýbajte sa oblečeniu zo syntetických tkanín. Často vetrajte byt a choďte s dieťaťom na prechádzky. Pomôcť môžu antiperspiranty alebo pitie šalviového nálevu (pol pohára denne). Neobmedzujte tekutiny, pretože sú potrebné na odstránenie odpadových látok a tvorbu mlieka.
Relax
No, nedá sa sršať energiou, keď je za vami ďalšia noc pretkaná budíkmi a cez deň si len ťažko nájdete čas na jedlo a toaletu. Dobré vedieť: Buďte trochu sebeckí – snažte sa čo najviac spoliehať a namiesto lipnutie na domácich prácach spať. Nič sa nestane, ak si manžel dá namiesto obeda chlebíčky alebo si ožehlíkošele. Vďaka oddychu sa vaše telo rýchlejšie zregeneruje a vstúpi do vás nové sily. Nevzdávajte sa však svojej aktivity úplne. Nie príliš namáhavé cvičenie, ako je prechádzka s dieťaťom, tiež urýchli regeneráciu, zlepší pohodu, zabráni zápche, stimuluje metabolizmus a zhodí kilogramy.
Sex
Stali ste sa mamou, ale to neznamená, že váš intímny život je nenávratne preč. Zo zdravotných dôvodov sa však zdržte intímneho styku v období šestonedelia, čo je asi 6 týždňov (príliš skorý návrat k sexu môže mať za následok infekciu). Je to čas, kedy sa telo regeneruje a hojí rany, vrátane rán v maternici. To však neznamená, že by ste mali zabudnúť na maznanie, nežné dotyky, objatie partnera či bozky. Užitočné informácie: Po 4 týždňoch od pôrodu môžete začať pohlavný styk, ak sa vopred poradíte so svojím lekárom. Ak váhate, či sa vrátiť k intímnym záberom zblízka, úprimne sa o tom porozprávajte so svojím mužom. Myslite na antikoncepciu, pretože nie je pravda, že dojčenie vás chráni pred otehotnením. Vaginálna suchosť je častým problémom po pôrode, najmä u dojčiacich žien. Spôsobuje nepohodlie pri intímnych záberoch zblízka. Dá sa upokojiť používaním intímnych gélov (k dostaniu v lekárni bez lekárskeho predpisu).
DôležitéMusíte sa poradiť s lekárom, keď:
- máte horúčku alebo nízku horúčku
- puerperálny výtok zapácha
- krvácanie sa zhoršuje namiesto oslabenia, objavujú sa zrazeniny
- okrem veľkej únavy máte závraty, škvrny pred očami, trpíte dýchavičnosťou alebo búšením srdca
- cítite pálenie a bolesť pri močení
- máte opuch a silnú bolesť v nohe
- rana hrádze alebo cisársky rez sčervená a vyteká hnis
- bolesť prsníkov je veľmi nepríjemná, cez noc sa zhoršuje.
Toaletná nočná mora
Spájate si návštevu toalety s peklom na zemi? V prvých dňoch po pôrode je cikanie skutočnou výzvou. Príčinou je boľavá perineum, poranený močový mechúr a veľké množstvo moču spôsobené zbavovaním sa prebytočnej vody nahromadenej počas tehotenstva (obličky vyprodukujú až 3-4 litre moču denne!). Črevné pohyby sú ďalšou toaletnou „atrakciou“. Napriek obavám by ste mali prvýkrát cikať najneskôr do 6 hodín po pôrode a cikať by ste mali - najneskôr na tretí deň šestonedelia. Nebojte sa o švy - určite sa nerozpadnú pri záchodových bitkách. Užitočné informácie: Snažte sa pravidelne chodiť na toaletu, aj keď sa necítite pod tlakom. Plný močový mechúr môže sťažiť kontrakciu maternice. Sadnite si na toaletu tak, žeprúd moču obišiel perineálnu ranu. Ak je to príliš bolestivé, cikajte sa v teplej sprche. Vyhnite sa neustálemu ležaniu, aby ste nezleniveli črevá. Pite veľa, najlepšie vodu, a jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ak je vyprázdňovanie veľmi bolestivé, siahnite po glycerínových čapíkoch (voľne predajných v lekárni), môžete ich užívať počas laktácie. Po konzultácii so svojím lekárom použite iné opatrenia.
Kontrolná návšteva
Gynekológa navštívte asi 6 týždňov po pôrode, aj keď sa cítite dobre. Neospravedlňujte sa nedostatkom času. Toto je veľmi dôležité! Užitočné informácie: Gynekológ zhodnotí hrádzu, skontroluje pôrodné dráhy a objasní pochybnosti, napríklad ohľadom sexu a antikoncepcie.
Stagnácia jedla
Hrčka v prsníku, ktorá pretrváva po kŕmení a je bolestivá pri dotyku, je lokálna stagnácia potravy. Neodstavujte svoje dieťa od prsníka, pretože on je teraz najlepší liek. Pred kŕmením boľavý prsník jemne nahrejte, masírujte smerom k bradavke a potom sa prisajte na dieťa. Po kŕmení priložte na prsia čerstvo pomliaždený a predtým vychladený kapustný list. Užitočné informácie: Ak máte bolesti svalov a horúčku vyššiu ako 38oC, váš prsník je opuchnutý, horúci, tvrdý a bolí vás, aj keď sa ho nedotýkate, pravdepodobne mať mastitídu. Choďte do postele, nenahrievajte prsia, netlačte, nevyhýbajte sa pitiu. Pokúste sa kŕmiť svoje dieťa často a v rôznych polohách a odsávať, keď to nie je možné. Máš odpočívať, ale nie prsník. Užívajte acetaminofén alebo ibuprofén, aby ste zmiernili bolesť. Vytvorte obklady z listov kapusty. Po niekoľkých dňoch by ste mali cítiť úľavu. Ak do 24 hodín nepocítite žiadne zlepšenie, kontaktujte svojho lekára alebo laktačnú kliniku.
"M jak mama" mesačne