Palpitácie zdanlivo bez príčiny, dýchavičnosť pri malej námahe a dokonca aj bolesť – každý, kto ich niekedy pocítil, vie, aké znepokojujúce môžu byť. Keď tak urobia, je to znamenie, že srdce potrebuje okamžitú pozornosť. Čo môžete urobiť pre srdce sami?

Srdce je najdôležitejší sval v tele, ktorý navyše neúnavne pracuje – prečerpá takmer 350 litrov krvi za hodinu. Stojí za to zabezpečiť, aby bol neustále v dobrom stave. Skontrolujte, čo robiť, aby jeho práca prebiehala hladko.

Postarajte sa o svoj odpočinok

Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci. Srdce počas spánku pracuje pomalšie a nižšia je aj hladina fibrinogénu – proteínu, ktorý prispieva k tvorbe krvných zrazenín.

Počas tejto doby sa regeneruje aj celé telo a nie bezvýznamne klesá aj hladina kortizolu, stresového hormónuDôležité: stres, najmä chronický stres, má negatívny vplyv na srdce, môže tiež spôsobiť poruchy srdcového rytmu a dokonca viesť k infarktu. Často tiež spúšťa sekréciu látok, ktoré poškodzujú endotel krvných ciev, čo je zlé pre obehový systém.

Presunúť

Pravidelná fyzická aktivita podporuje prácu sympatikového nervového systému, okrem iného spomaľuje srdcovú frekvenciu, čo je prospešné pre kardiovaskulárny systém. Znižuje tiež krvný tlak, zabraňuje hromadeniu tukového tkaniva, brzdí rozvoj aterosklerózy – cvičenie môže znížiť koncentráciu zlého LDL cholesterolu a zvýšiť koncentráciu dobrého HDL cholesterolu

Fyzická aktivita tiež zlepšuje prietok krvi a znižuje sklon k tvorbe zrazenínStačí, ak budete 30 minút denne jazdiť na bicykli, ísť na rýchlu prechádzku, cvičiť.Pre pohyb zdravý pre srdce by srdcová frekvencia počas cvičenia nemala presiahnuť 130 úderov za minútu.

Nepodceňujte chrípku a angínu

Oboje môže byť nebezpečné pre ľudí, ktorí už majú srdcové ochorenie, a pre srdcia ľudí, ktorí ním ešte netrpia. Jednou z komplikácií po chrípke je vírusová myokarditída alebo perikarditída a kardiomyopatia - keď telo musí "prejsť" chrípkou, produkuje protilátky, ktoré poškodzujú srdce.

To isté platí pre angínu: ak sa nelieči alebo nelieči, môže viesť k myokarditíde, ktorá sa môže prejaviť aj po dlhom čase.

Udržujte si správnu telesnú hmotnosť

Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým väčšia je potreba kyslíka v tele. Objem krvi, ktorý srdce pumpuje každú minútu, je tiež väčší – a to môže viesť k jeho prerastaniu a v konečnom dôsledku zlyhaniu.

Tukové tkanivo, ktoré sa hromadí v brušnej dutine, produkuje cytokíny, ktoré majú prozápalový účinok na cievny endotel, urýchľujúci rozvoj aterosklerózy, ako aj látky podporujúce rozvoj hypertenzie. Výskum ukazuje, že obezita je zodpovedná za 55 percent. všetkých prípadov arteriálnej hypertenzie a 35 percent. ischemická choroba srdca.

Zaraďte do ponuky dobré oleje

Za studena lisované, nerafinované, obsahujú cenné rastlinné steroly, ktoré pomáhajú udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi.Nepoužívajte ich na vyprážanie , ale do šalátov, tvarohu a varených krúp. Oplatí sa použiť repkový olej, ľanový olej, olej z čiernej rasce (bohatý na cenné omega-3 kyseliny), pestrec mariánsky je bohatý na prírodné fosfolipidy, arganový olej znižuje hladinu cukru v krvi.

Starajte sa o svoje zuby

Zanedbané môže viesť k ochoreniu srdca. Dôsledkom neliečeného kazu môže byť zápal periapikálnych tkanív zuba (vrátane periostu, parodontu) a ochorenia zubnej drene. Keď sa zuby neliečia, infekcia migruje do okolitých tkanív a potom sa baktérie spolu s krvou dostanú do všetkých orgánov tela, vrátane do srdca.

Imunitný systém napáda baktérie, ktoré sa usadzujú na stenách žíl, čo vedie k tvorbe aterosklerotického plátu. Keď je ho veľa, môže upchať žily a tepny, čo má za následok infarkt.

Kategórie:

Kardiológia