Chudnutie je najlepšie začať s diétou 1200-1300 kcal. Toto množstvo energie zmobilizuje telo, aby sa s ňou zbavilo prebytočnej vody a toxínov, čo uľahčí uvoľňovanie tuku z tukových buniek. Pri chudnutí nehladujte - jedzte často, ale len v malých porciách.
Prvá fázachudnutiazvyčajne trvá 2 týždne – toľko trvá vášmu telu, kým sa pripraví naspaľovanie tukov . Potom môžete zvýšiť množstvokalóriína 1500 - toto množstvo vám umožňuje udržiavať normálne telesné funkcie a zároveň pomaly chudnúť.
Čo jesť na zrýchlenie metabolizmu? [TOWIDEO]
Pri chudnutí treba jesť často, ale v malých porciách
- Telo bude potom pravidelne využívať energiu, pričom svoj deficit bude čerpať z tukového tkaniva. Vďaka tomu dôjde aj k prudkému poklesu hladiny glukózy v krvi, čo môže mať za následok záchvaty vlčieho apetítu – hovorí Anna Wybrańska, odborníčka na výživu zo spoločnosti Pharma Nord. - Dennú dávku je najlepšie rozdeliť na 5 jedál: raňajky, obed, večera a 2 olovranty (obed a popoludňajší čaj).
Najdôležitejšie sú raňajky, aj pri chudnutí
Mal by obsahovať komplexné sacharidy, ktoré poskytujú veľa železa, vlákninu a cukry, ktoré sú jediným palivom pre mozog (celozrnný chlieb, zelenina), a bielkoviny – potrebné na stavbu všetkých tkanív, vrátane svalov (vajcia , mäso a mliečne výrobky).
Pri chudnutí nevynechávajte večeru
Jedením 4 hodiny pred spaním nútime telo pracovať, čím udržiavame metabolizmus na primeranej úrovni až do konca dňa. Večera by mala obsahovať veľa bielkovín a rastlinných sacharidov (šalát s mäsom, rybou alebo vajíčkom). Pri trávení bielkovín dochádza k malému alebo žiadnemu výdaju inzulínu, takže všetka energia je využitá, nie skladovaná. Večer nejeme cereálie a ovocie.
mesačník "Zdrowie"