Samurajská diéta je diéta inšpirovaná japonským štýlom stravovania. Pri jeho používaní je nutný intenzívny tréning. Samurajská diéta trvá tri mesiace a jej účinky sú chudnutie a formovanie postavy. Aké sú zásady samurajskej diéty? Čo môžete jesť na samurajskej diéte? Aké produkty sú zakázané? Aké sú kontraindikácie samurajskej diéty? Koľko na ňom môžete schudnúť?

Samurajská diétabola iniciovaná trénerom a špecialistom na chudnutie: Nate Miyaki, ktorú opísal vo svojej knihe „The Samurai Diet“ vydanej v roku 2011.Samurai Diétaje určená pre zdravých ľudí, ktorí intenzívne trénujú - treba ju prispôsobiť tréningu. Bude fungovať pre ľudí, ktorí si chcú vyformovať postavu, ako aj pre ľudí, ktorí cvičia, aby zhodili zbytočné kilogramy.

Obsah:

  1. Diéta samurajov – čo to je? Pravidlá samurajskej stravy
  2. Diéta samurajov: čo môžete jesť?
  3. Diéta samurajov: aké produkty by sa mali vylúčiť?
  4. Samurajská diéta: kontraindikácie

Diéta samurajov – čo to je? Pravidlá samurajskej stravy

Samurajská diétaje podobná paleo diéte. Predpokladá konzumáciu najmenej spracovaných potravín bez pridania konzervačných látok a zvýrazňovačov.

Samurajská diéta vám umožní schudnúť 1 až 2 kg za týždeň.

Základom stravy samurajov je zelenina a ovocie z ekologického poľnohospodárstva, bezlepkové sacharidové produkty, kvalitné mäso a ryby, vajcia, maslo, olivový olej, semená a orechy.

Samurajská diéta vylučuje konzumáciu mlieka a mliečnych výrobkov, cukru, rastlinných olejov, hotových jedál, rýchleho občerstvenia, strukovín, ktoré sú zdrojom lektínov a kyseliny fytovej, pšenice a obilnín s obsahom lepku.

Tvorca diéty odporúča tréning nalačno, napoludnie jesť sacharidy, obmedziť jedenie v prvej polovici dňa a zvýšiť v druhej.

Diéta samurajov: čo môžete jesť?

V samurajskej diéte je povolené nasledovné:

  • bio zelenina a ovocie, najmä zemiaky, sladké zemiaky, topinambur
  • kvalitné mäso a ryby

Zrná a quinoa, amarant, ryža pred konzumáciou by sa mali namočiť na 7 až 12 hodín alebo naklíčiť. Tieto opatrenia umožnia zníženieobsah kyseliny fytovej a lektínov z týchto produktov

  • orechy a semienka (napr. chia semienka), ale nemali by ste ich jesť príliš často
  • olivový olej, rybí olej, živočíšne tuky, kokosový olej, palmový olej a avokádový olej
  • vajcia
  • biela ryža a basmati
  • krúpy: pražená a nepražená pohánka, proso, quinoa
  • amarantus
  • gaštany, gaštanová múka
  • konopná múka
  • kysnutý kvások z ražnej múky a pohánkovej múky

Diéta samurajov: aké produkty by sa mali vylúčiť?

Nasledujúce sú zakázané v samurajskej strave:

  • strukoviny
  • pšenica, výrobky obsahujúce pšenicu
  • mlieko a mliečne výrobky
  • sušené ovocie
  • ovocné šťavy, nápoje
  • pohánka, ryža, prosová múka a výrobky na báze pohánkovej, prosovej a ryžovej múky
  • rafinované cukry, výrobky obsahujúce rafinované cukry
  • spracované potraviny
  • alkohol
  • sóda
  • energetické nápoje
Dôležité

Strava samurajov: kontraindikácie

Samurajské diéty by nemali používať ľudia s:

  • potravinové alergie
  • autoimunitné ochorenia
  • gastrointestinálne problémy
  • depresia
  • ochorenia tenkého čreva
  • reflux
  • s vredmi
  • trpí nedostatkom energie

Ako sa držať diéty?

Diétu spájame s obetami a obmedzeniami. A práve to často rozhoduje o jeho úspechu. Ako si predstavujete svoje stravovanie? Ako prekonať krízy pri chudnutí – navrhuje Elżbieta Lange, psychodietička a zdravotná koučka.

Kategórie:

Chudnutie