Metóda Buteyko je špeciálne dychové cvičenie odporúčané pre ľudí trpiacich astmou, alergiami, angínou, nespavosťou, hypertenziou, chronickou únavou a stresom. Naučiť sa dýchať týmto špecifickým spôsobom by malo prebiehať pod dohľadom kvalifikovaného odborníka, pretože len tak si môžeme byť istí, že cviky robíme správne.
Čo jeButeykova metóda ? Jednoducho povedané, ide o zníženie hĺbky dychu, aby sa zvýšila hladina oxidu uhličitého v tele. Vyvinul ho v 50. rokoch 20. storočia ukrajinský profesor Konstantin Buteyko, ktorý si na základe vlastných medicínskych skúseností všimol súvislosť medzi príliš hlbokým a rýchlym dýchaním, t.j. hyperventilácia a nárast symptómov rôznych ochorení (napr. častejšie astmatické záchvaty).
Profesor sa domnieval, že naše zdravie sa zhoršilo v dôsledku príliš hlbokého dýchania - môžu, okrem iného, zobrazí sa:
- závraty
- tinitus
- rušenie spánku
- podráždenosť
- svalové kŕče
- nevoľnosť
- bolesti na hrudníku
- hypertenzia
- trombóza
Buteyko bol toho názoru, že hyperventilácia vedie k nadmernému vylučovaniu, a tým k zníženiu hladiny oxidu uhličitého najskôr v pľúcach a potom v krvi. To následne spôsobí zvýšenie spojenia kyslíka s hemoglobínom a ťažšie preniká do telesných tkanív. Hypoxické tkanivá ovplyvňujú cievy hladkého svalstva, ktoré reagujú kontrakciou. V dôsledku toho telo slabne a začína strácať svoju prirodzenú imunitu – stáva sa náchylnejším na všetky druhy infekcií a zhoršujú sa aj príznaky chorôb, s ktorými pacient bojuje
Buteykova metóda: prospešný oxid uhličitý
Na začiatku metódy dýchania Buteyko sa vykoná test na kontrolu množstva kyslíka a oxidu uhličitého v tele. Ide o zriadenie tzv kontrolná pauza, teda čas, na ktorý sme schopní zadržať dych. Cvičenie sa vykonáva prirodzeným nádychom, výdychom a následným zadržaním vzduchu. Najlepšie je privrieť si nos prstami a pokojne začať počítať. Dych nesmiete nútiť zastaviť sa, malo by ísť o úplne prirodzený proces, kým osoba vykonávajúca cvičenie nepocíti nedostatokvzduch.
Profesor Butejko bol toho názoru, že výsledok nad jednu minútu naznačuje výborný zdravotný stav, medzi 40-60 sekundami - telo funguje perfektne a tí, ktorí dokážu zadržať dych na 20-30 sekúnd - by sa nemali sťažovať o vážnejších ochoreniach. Na druhej strane, ak pacient ťažko vydrží 10 alebo 15 sekúnd bez nasatia vzduchu, môže to byť znakom toho, že nedýcha správne a jeho neduhy sú výsledkom nadmerného vylučovania oxidu uhličitého z tela.
Naučiť sa znižovať objem dýchania (t.j. plytšie dýchanie) pomocou Buteyko metódy by mali vždy vykonávať kvalifikovaní špecialisti v tejto oblasti, aby sa naučili, ako to robiť správne. Kurz zvyčajne zahŕňa niekoľko 45-minútových sedení, počas ktorých sa dozviete všetky detaily a tajomstvá Buteyko metódy. Cieľom je dýchať iba nosom, vdychovať maximálne 3-4 litre vzduchu za minútu a dosiahnuť kontrolnú pauzu 30-40 sekúnd.
Buteykova metóda: indikácie a kontraindikácie
Rozsah indikácií pre použitie Buteyko metódy je pomerne široký a zahŕňa také ochorenia a problémy ako:
- astma
- alergia
- angína
- nespavosť
- migrény
- hypertenzia
- chronická únava
- dlhodobý stres
Vďaka kontrole množstva vdychovaného vzduchu pacient nedýcha príliš zhlboka a nezbavuje sa tak prebytočného oxidu uhličitého. Profesor Butejko zdôraznil, že hlbšie dýchame aj vtedy, keď sme najedení, v ľahu na chrbte, keď sa vyhýbame fyzickej aktivite, preto nám odporučil vyváženú stravu (napr. obmedzenie živočíšnych bielkovín), spánok na boku alebo na bruchu, systematický pohyb, pri ktorom sa reguluje obsah oxidu uhličitého v organizme. Dýchací tréning Buteyko nemá žiadne špecifické kontraindikácie, ale je lepšie poradiť sa so svojím lekárom a nájsť niekoho, kto túto metódu dôkladne pozná a dokáže ju naučiť aj ostatných.