Som 24-ročná žena, 170 cm vysoká a 66 kg. Bojovým športom sa venujem 9 rokov a rok aj fitness. Už nejaký čas mám okolo 20 hodín tréningu týždenne. Od septembra chcem pracovať ako inštruktor fitness a aikida. Možno budem mať ešte viac tréningu. Ako sa stravovať, aby ste mali energiu a silu na cvičenie? Aká je moja kalorická požiadavka? Ešte dodám, že sa snažím zdravo stravovať, som ťažkej postavy, ale nikdy som nemal problémy s nadváhou.
Ako vidím, dokázal si mať silu a energiu na cvičenie 9 rokov - gratulujem. Verím, že to, čo ste doteraz robili v oblasti výživy, bolo dobré. Pokiaľ aktívne cvičíte, nemali by nastať žiadne problémy. Na druhej strane, po vysadení takéhoto intenzívneho cvičenia nepochybne nastanú problémy s váhou tela. Potom vám odporúčam držať sa vysokoproteínovej diéty, napr. Los Angeles, nestratíte svaly a nadmerne sa nevytvorí tukové tkanivo. Ale to je problém do budúcnosti. Pokiaľ ide o kalorický dopyt, vo vašom prípade by to malo byť 35-45 kcal / kg telesnej hmotnosti.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Jolanta MętrakOkrem špecializácie na interné choroby sa venuje aj profesionálnemu chudnutiu, pracuje v Zdravotnom stredisku DAMIANA a na poliklinike "Czajkowscy" v Piaseczno (ul. Kilińskiego 14).
Ďalšie rady od tohto odborníka
Cukrovka a káva [Tip odborníka]Cukrovka a chudnutie [odborná rada]Cukrovka a opaľovanie [odborná rada]Diabetes a potencia [odborná rada]Cukrovka a stres [odborné rady]Zvyšujú antikoncepčné tabletky hladinu cukru? [Odborná rada]Súvisia tieto príznaky so zlou krivkou cukru? [Odborná rada]Je to gestačný diabetes? [Odborná rada]Dezerty pre diabetikov? [Odborná rada]Diéta s vysokým obsahom cukru [odborná rada]Diéta pri gastritíde [odborné rady]Dodatočné injekcie inzulínu [Odborná rada]Dedičný diabetes [odborná rada]IBS [odborné poradenstvo]Koľko kalórií má jedno slnečnicové semienko? [Odborná rada]Ako pomôcť pečeni po antibiotikách? [Odborná rada]Som príliš chudý [Tip odborníka]Meridia [odborný tip]Med a cukrovka [odborná rada]Kaukazský Moroznik [Tip odborníka]Nízky cukor[Odborná rada]Chudnutie a hypotyreóza [odborné poradenstvo]Inzulínová pumpa [odborná rada]Správna hladina cukru [odborná rada]Účinky cukrovky [odborná rada]Hladina cukru v noci klesá [Tip odborníka]Pretrvávajúce svrbenie [odborná rada]Kolísanie hladiny cukru po steroidoch [odborná rada]Príliš veľa vlákniny? [Odborná rada]Candidová infekcia a diéta [odborné rady]