Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Nedostatky niektorých látok v strave sú viditeľné na stave organizmu. Lámavé nechty, problémy s kosťami a kĺbmi, vysoký cholesterol sú príznakmi nedostatku vitamínov a iných látok. Sledujte vo svojej strave vitamín D, horčík, vápnik, vlákninu, OMEGA-3, luteín, kyselinu listovú a probiotiká.

Tu súlátkys dokázanými účinkami na zdravie, ktoré môžu v našej strave chýbať.

1. Vitamín D

Je dôležitý nielen pre kostrový systém, ale aj pre kardiovaskulárny systém.Komu sa odporúča:všetkým Poliakom v jesenno-zimnej sezóne; ľudia nad 65 rokov by ho mali brať po celý rok.

2. Horčík

Nevyhnutné pre správne fungovanie nervového a obehového systému.Odporúčané pre:ľudí, ktorí pijú veľa kávy, žijú v strese, jedia zle diverzifikovanú stravu s nízkym obsahom orechov, strukovín a celých zŕn.

3. Vápnik

Je potrebný predovšetkým na stavbu a udržanie zdravých kostí a zubov.Odporúča sa pre:ľudí, ktorí jedia málo mliečnych výrobkov, sú alergickí na bielkovinu kravského mlieka, ženy po menopauze

4. Vláknina

Rozpustný primárne prispieva k udržaniu správnej hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, nerozpustný, normalizuje funkcie tráviaceho systému.Odporúčané pre:ľudí, ktorí jedia príliš málo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.

5. Omega-3 mastné kyseliny

Priaznivo pôsobia na kardiovaskulárny a nervový systém, kĺby a imunitu.Odporúča sa:všetkým, ktorí nejedia morské ryby dvakrát týždenne, tehotným a dojčiacim ženám (kyselina DHEA), ľuďom so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych ochorení, hypertenziou, reumatoidnou artritídou.

6. Luteín

Ako žiadny iný antioxidant chráni makulu pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia.Odporúčané pre:ľudí s rodinnou anamnézou makulárnej degenerácie (VPMD) a seniorov.

7. Brusnicový extrakt

Obsahuje proanthokyanidíny, ktoré zabraňujú priľnutiu baktérií na močové cestyPre koho sa odporúča:ženy náchylné na zápaly dolných močových ciest

8. Kyselina listová

Zabraňuje defektom neurálnej trubice u plodu. Priaznivo pôsobí na nervový a obehový systém.Odporúčané pre:tehotné ženy alebo ženy plánujúce materstvo, ľudí, ktorí jedia príliš málo zelenej listovej zeleniny a celozrnných výrobkov, ľudí s vysokou koncentráciou homocysteínu.

9. Probiotiká

Normalizujte bakteriálnu flóru v tráviacom systéme a vo vagíne.Odporúčané pre:ľudí užívajúcich antibiotiká, ženy náchylné na mykózu alebo bakteriálnu vaginózu, deti s potravinovými alergiami

10. Kyselina gamalinolenová

Olej z boráku lekárskeho a pupalky dvojročnej ho obsahuje. Reguluje metabolizmus lipidov, pomáha udržiavať výkonnosť kĺbov.Odporúča sa pre:starších ľudí, ktorí majú často nedostatok tejto kyseliny

„Zdrowie“ mesačne

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Diéty