Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Mám 13 rokov. Výška 165, váha 62 kg. Do začiatku školského roka by som chcela schudnúť 10 kg. Vstávam o 6:45; samozrejme ranna toaleta, ranajky a 7:40 do skoly. Prvé a druhé raňajky v škole, obed doma a medzi týmito jedlami, keď mám chuť, zjem niečo sladké. Po návrate obed, domáce úlohy a stráženie mladších súrodencov. Chodím spať okolo 22:00; aj tak celý týždeň. Prosím (ak je to možné) o rozpis jedál a cvičení na týždeň a motiváciu.
Strata telesného tuku je proces, ktorý trvá dlhšie, čím dlhšie to trvá. Toto je obzvlášť dôležité v dospievaní. Ak teraz začnete s drastickými diétami alebo tréningom, v budúcnosti vám bude hroziť nadváha, obezita, „celoživotná diéta“ bez efektu a pokles sebavedomia. V 90% prípadov takéto akcie končia jojo efektom a návratom nie na predchádzajúcu váhu, ale dokonca na väčšiu váhu ako predtým. Viem, že v tvojom veku je ťažké myslieť na to, čo bude v budúcnosti, ale pokiaľ ide o zdravie, stojí to za zváženie. V odpovediach na otázky ostatných užívateľov nájdete jednoduché, stručné tipy, ako schudnúť efektívne a trvalo.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitness inštruktorka, trénerka a nadšenkyňa zdravého životného štýlu. Odpovedá na otázky o kondícii v širokom zmysle: chudnutie a rekreačné aktivity, výber cvičebných pomôcok a potréningová regenerácia. Radí, ako si zostaviť jedálniček, aby bolo cvičenie efektívnejšie.
Ďalšie rady od tohto odborníka
6 Waider's na ploché brucho a ochorenie čriev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. čo nerobiť? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárast svalového tkaniva [Odborná rada]Schudnem a potom znova priberiem. prečo? [Odborná rada]Čo robiť na udržanie energie počas tréningu? [Odborná rada]Je rýchle chudnutie pre teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte pre žlčníkové kamene, astmu a zlé srdce? [Odborná rada]Prečo pri cvičení zívam? [Odborná rada]Ako tínedžermôžete začať chudnúť? [Odborná rada]Ako sa zbaviť bolesti? [Odborná rada]Ako efektívne spaľovať tuk? [Odborná rada]Ako spevniť veľké a ovisnuté prsia? Vzorové cvičenia [odborné rady]Ako cvičiť brucho a nohy, aby ste schudli? [Odborná rada]Aký druh tréningu pre ochabnutú a ovisnutú kožu stehien? [Odborná rada]Aké cvičenia vykonávať pri skolióze? [Odborná rada]Pri cvičení brucha sa vyskytuje nadmerná kyslosť [odborná rada]Teenager chce schudnúť? Kde začať? [Odborná rada]Kde začať so svalmi nôh? [Odborná rada]Cvičenie na chudnutie a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začať chudnúť? [Odborná rada]Natiahnutie svalov chrbtice pri skolióze [Rada odborníka]Tréning pre tínedžerov na tvarovanie postavy a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Silový tréning pre tínedžerov [Tip odborníka]Priberanie v zime a chudnutie v lete. Čo robiť, aby ste nepribrali? [Odborná rada]Vegánstvo a tréning. Ako sa stravovať [Odborná rada]Hanbím sa chodiť do posilňovne. Čo môžem urobiť? [Odborná rada]Pravidlá starostlivosti o seba, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť [Tip odborníka]Cvičenia na spaľovanie brušného tuku a tuku zo stehien [odborné rady]Cvičenie po cisárskom reze [Rada odborníka]Cvičenia: ako si poradiť s veľkými svalmi? [Odborná rada]