S úmyslom zhodiť zbytočné kilogramy (a nie je ich málo) som si kúpil mechanický bežecký pás. Cvičím na ňom dva týždne, 4x do týždňa. Momentálne vážim 85 kg a mojím snom je vrátiť sa na 60 kg - výška 164 cm, vek 25, obezita ako jablko. Obmedzujem jedlo – snažím sa jesť viac malých jedál až do 18. Je mi ťažko, motiváciu mám silnú, no neustále okolo mňa krúžia myšlienky, že to nezvládnem, že dosiahnuť vysnívanú váhu je nemožné. Je možné schudnúť 25 kg za šesť mesiacov? Ako sa to dá dosiahnuť? Ako by mali cvičenia na bežiacom páse vyzerať, koľko času by som im mal denne venovať, aby boli efektívne?
Ázia, každý životný cieľ je možné dosiahnuť. Všetko závisí od múdrej cesty, ktorú by sme si mali zvoliť, trpezlivosti a disciplíny. Začnime tým, že príliš rýchle chudnutie je veľmi zlé. Zvyčajne to končí návratom k predchádzajúcemu alebo dokonca jeho ešte rýchlejším zvýšením. Takže váš cieľ by mal byť rozložený na obdobie dlhšie ako šesť mesiacov. Teoreticky je možné schudnúť 1 kg za týždeň bez ujmy na zdraví, ale je to teória, pretože každé telo je iné a inak reaguje na vynaloženú fyzickú námahu a zmeny vo výžive. Píšeš, že sa snažíš jesť niekoľko jedál denne v malých množstvách. Je to veľmi dobrý spôsob, ale nezabudnite obmedziť biele pečivo, zemiaky, samozrejme, koláče a sladkosti. Mäso by ste mali jesť s čo najmenším množstvom tuku, a teda morčacie, kuracie, ryby varené alebo grilované bez tuku. Jedzte veľa varenej a surovej zeleniny. Pite veľa vody, t.j. asi 1,5 litra denne. Na bežiacom páse skúste cvičiť 40-50 minút denne a aspoň 3-4 krát týždenne. Pamätajte však, že najlepšie tempo na spaľovanie tukov je mierne. Stačí teda rýchla chôdza. Vždy sa začnite zahrievať pomalým a ľahkým tempom. Asi po 10 minútach môžete začať chodiť rýchlejšie, keď sa vám zadýcha – spomaľte a vráťte sa opäť do svojho tempa. Postupom času sa vaša kondícia zlepší tak, že budete môcť pomaly zaviesť do tréningu jemný poklus a potom už len beh, vždy preložený chôdzou. Na konci tréningu sa opäť vráťte k pomalej chôdzi na 4-5 minút, aby ste schladili tepovú frekvenciu. Na konci, samozrejme, môžete robiť cvičeniaposilňovanie brucha a chrbta. Ázia, zapamätaj si, že „zrazu je pre diabla dobré“. Pokúste sa zostaviť svoj cvičebný a výživový program tak, aby ste pri ňom vydržali. Ak náhodou zakopnete, napríklad zjete obrovský kus koláča, nevzdajte sa svojej predchádzajúcej práce, nehovorte, že to bolo všetko márne, jednoducho do seba „hoďte“ 10 minút navyše na bežiacom páse a pokračujte vaša cesta k vášmu cieľu. Pamätajte, že je to cesta na dlhé trate, ktorá si vyžaduje správne mentálne nastavenie, pravidelnosť a trpezlivosť. Som si istý, že uspejete. Veľa šťastia.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Poradie tréningu a spaľovanie tukov [Rada odborníka]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [odborná rada]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Rada odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]