Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Aký druh gymnastiky prispieva k spaľovaniu prebytočného telesného tuku a udržiavaniu kondície po 50. roku života
Cvičenie je najlepší spôsob, ako zostať fit a cítiť sa dobre. Strata sily a svalovej hmoty často nie je výsledkom starnutia tela, ale obyčajného zanedbania fyzického cvičenia. Starší ľudia majú nižšiu telesnú výkonnosť, často problémy s dostatočnou pohyblivosťou v kĺboch, svalovou silou a flexibilitou. Fyzický tréning vykonávaný pravidelne, bez ohľadu na vek, v ktorom sa s ním začal, výrazne predlžuje bezproblémové fungovanie organizmu, umožňuje nárast svalovej sily a hmoty, zvyšuje vytrvalosť, znižuje riziko osteoporózy, rakoviny hrubého čreva a cukrovky, uľahčuje redukciu hmotnosti a kontrolu, a urýchľuje metabolizmus, zmierňuje depresie, zlepšuje spánok a celkovo zlepšuje kvalitu života. Najlepším typom tréningu pre zrelý vek je vytrvalostný tréning. Môže to byť bežná nordic walking alebo nordic walking túra, bicyklovanie alebo plávanie. Okrem vytrvalostných cvikov, ktoré fungujú aj na spaľovanie tukov, sa oplatí využívať cviky s nízkou hmotnosťou, ktoré zabraňujú osteoporóze a posilňujú kĺby, väzy a kosti. Možno ich doplniť cvikmi na posilnenie chrbtových a brušných svalov, balančnými cvičeniami (zníženie rizika pádov a zlomenín) a strečingovými cvičeniami na zlepšenie pružnosti šliach, väzov a svalov
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity telesnej výchovy v Gdansku, inštruktor telesnej rekreácie, pilates a reformátor pilatesu, tréner Varšavskej športovej akadémie a Thera-Band Academy, spoluautor programov ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnohých článkov o fitness, účastník televíznych programov a propagátor pro-zdravotných foriem fitness.
Ďalšie rady od tohto odborníka
Beh a bolesť kĺbov [odborná rada]Záhyby na bruchu a „krídla“ na stehnách [Tip odborníka]Individuálny tréner [Tip odborníka]Ako sa zbaviť celulitídy na stehnách? [Odborná rada]Aké vybavenie v posilňovni by ste si mali zvoliť, aby ste schudli? [Odborná rada]Aké cvičenia by som mal robiť, aby som rýchlo schudol? [Odborná rada]Kedy jesť a kedy cvičiť? [Odborná rada]Postupnosť tréningu a napaľovanietukové tkanivo [odborná rada]Brušná kolíska [odborná rada]Modelovanie vnútornej strany stehien [Rada odborníka]Ovisnuté brucho po tehotenstve [odborná rada]Chudnutie a poprsie [Tip odborníka]Chudnutie po 50 rokoch [Tip odborníka]Vyčnievajúce bruško [Tip odborníka]Pilates a spaľovanie tukov [odborná rada]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Schudnite na bežiacom páse [odborná rada]Skákanie cez švihadlo [Tip odborníka]Neoprénové šortky [Tip odborníka]Štýl plávania na podporu brušných svalov [Odborná rada]Pomliaždenie lakťa [odborná rada]Tanec a chudnutie [Tip odborníka]Chudnutie stehien a bokov [odborná rada]Preriedenie lýtok [Tip odborníka]ako schudnúť s vypracovanými nohami (stehná, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičenie na močový mechúr [odborná rada]Cvičenia s lepiacou fóliou [odborná rada]