Ovsená diéta nestráca na popularite. Stačí jeden deň v týždni prejsť na kašu, aby ste zhodili pár kíl. Jednodňová ovsená diéta je účinná najmä vtedy, ak máte miernu nadváhu a chcete ju rýchlo zhodiť.

Ovsená diétarobí kariéru nielen preto, že pomáha schudnúť.Jednodňová ovsená diétaraz týždenne stačí na to, aby pomohlarýchlo schudnúť . 100 g ovsených vločiek obsahuje v priemere 366 kcal a polovica z tohto množstva vystačí na prípravu sýteho jedla. Ovsené vločky bohaté na vlákninu čistia cievy od usadenín cholesterolu. Ovsená diéta je preto prevenciou kardiovaskulárnych ochorení.

Ovsené vločky tiež znižujú hladinu cukru v krvi. Celé semená ovsa na druhej strane poskytujú fytoestrogény. Môžu sa stať priateľmi so ženami v menopauze a po menopauze. Odborníci na výživu odporúčajú jednodňovú ovsenú diétu, pretože ovsené vločky, hoci obsahujú vlákninu a niektoré minerály: draslík, zinok a železo, sú v skutočnosti veľmi nízkonutričnou potravinou. Neposkytujú takmer žiadne vitamíny.

Ovsená diéta – ako jesť ovsené vločky

Ovsené vločky je najlepšie konzumovať mierne spracované, t. j. uvarené s mliekom alebo vodou, alebo opražené s jogurtom. Neupravené ovsené vločky sú ťažko stráviteľné a môžu podráždiť citlivejší tráviaci trakt. Ovsené vločky je najlepšie jesť s mliekom alebo mliečnymi výrobkami, inak môžu spôsobiť nadmernú tvorbu šťavelanu vápenatého, čo môže byť nepriaznivé najmä pre ľudí so sklonom k ​​obličkovým kameňom.

Ovsená diéta – ovsený deň

Túto diétu môžeme praktizovať dlho. Jeden deň v týždni len na okvetných lístkoch nás neochudobní o živiny a efektívne vám pomôže zhodiť pár kilogramov prebytočných kíl. Počas tohto jedného dňa jeme len jedlá z ovsených vločiek. Napríklad ráno uvaríme päť polievkových lyžíc cereálií v pohári mlieka, kým sa dobre neuvaria. Odhodlaní ľudia sa môžu obmedziť na samotné okvetné lístky.

Ak sa vám takéto asexuálne jedlo ťažko prehĺta, pridajte lyžicu hrozienok, pár plátkov nakrájaného kandizovaného zázvoru alebo polovicu nastrúhaného surového jablka. Na večeru si môžete uvariť vločky s vodou alebo zeleninovým vývarom a kandizovaným zázvorom alebo niekoľkými ružičkami brokolice či karfiolu. Na občerstvenie si môžete obilniny upražiť a zjesť s nimiprírodný jogurt a čerstvé ovocie (jablko, pomaranč, kiwi), na večeru uvarte vločky s vodou a trochou mrkvy alebo so sušenými paradajkami, dobre odkvapkanými od nálevu alebo olív.

Prečítajte si tiež:

  • Ovsené vločky v ponuke. Tri kreatívne recepty na kašu
  • Dlhodobá kašová diéta. Fázy ovsenej diéty
Musíte to urobiť

Ovsený kozmetický šalát

Tento slávny šalát vynašla Helena Rubinstein, tvorkyňa známej značky luxusnej kozmetiky, kozmetického priemyslu a kozmetických salónov, v prvej polovici 20. storočia. Takýto šalát nie je veľmi kalorický, ale aké skrášľujúce raňajky.

  • daj si pohár ovsených vločiek
  • vložte do misky a zalejte pohárom studenej, prevarenej vody
  • nechať cez noc
  • ráno pridajte na okvetné lístky lyžicu čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy a lyžicu medu
  • mix
  • pridajte tri polievkové lyžice jogurtu alebo pol pohára mlieka a čerstvé alebo rozmrazené ovocie v závislosti od sezóny
  • šalát môžete posypať nasekanými orechmi, tekvicovými alebo slnečnicovými lupienkami

Jo-jo efekt – ako sa mu vyhnúť

Schudli ste? Spôsob, ako ísť! Týmto sa však cesta k štíhlej línii nekončí. Udržanie dosiahnutej hmotnosti je rovnako náročné ako diéta. Ako sa vyhnúť jojo efektu. Ako sa stravovať po diéte? Vypočujte si dietologičku a zdravotnú trénerku Elżbietu Langeovú.

  • Ideálna hmotnosť – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pre správne BMI
  • Energetická hodnota produktu. Ako vypočítať kalorickú hodnotu jedla?

Kategórie:

Chudnutie