Mám necelých 13 rokov, vážim 95 kg a meriam 175 cm. Rada by som schudla, ale neviem kde začať. Môžete mi povedať, čo jesť a čo nie? Mohli by ste mi prosím napísať diétny plán na jeden deň, veľmi jednoduchý a nekomplikovaný.
Tieto jedlá plánujte približne každé tri hodiny, nejedzte medzi jedlami, nezabudnite piť vodu (30 ml na každý kilogram tela). Raňajky jedzte do hodiny po vstávaní a večeru aspoň dve hodiny pred spaním.
Na večeru sa vyhýbajte jedlám, ktoré sú zdrojom jednoduchých sacharidov (ovocie, ovocné šťavy). Zapnite fyzickú aktivitu každý deň.
Ukážkové menu
Raňajky: 2 vajíčka uvarené namäkko, dva krajce celozrnného chleba, paradajkový šalát, polovica papriky, niekoľko listov šalátu pokvapkané citrónovou šťavou a olivovým olejom. Obed: ovocný kokteil (akýkoľvek 150 g) a malá šálka prírodného jogurtu, orechy. Obed: porcia mäsa, ryby, najlepšie pečené alebo grilované bez obaľovania, plus šalát, ľubovoľný, dôležité je, aby bol bez pridania majonézy, krúpy/ryža/zemiaky. Popoludňajší čaj: hrsť rozmixovaných orechov, pohár viaczeleninovej šťavy. Večera: mozzarella s paradajkou, poliata bazalkovým pestom alebo pokvapkaná olivovým olejom a posypaná bazalkou, plátok kváskového ražného chleba.
Pamätajte, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahradí návštevu lekára.
Agnieszka ŚlusarskaMajiteľ Dietologickej kliniky 4LINE, hlavný dietológ Kliniky plastickej chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Ďalšie rady od tohto odborníka
Je diéta baletky bezpečná pre zdravie? [Odborná rada]Naznačujú tieto výsledky gestačný diabetes? [Odborná rada]Diéta pre staršieho človeka s Parkinsonovou chorobou a zápchou [Odborná rada]Diéta pri ulceróznej kolitíde [odborné poradenstvo]Diéta počas tehotenstva s cukrovkou. Meranie cukru po pôrode [odborná rada]Veľký apetít a rýchle občerstvenie [Tip odborníka]Dedko má cukrovku. Aké pravidlá stravovania by ste mali dodržiavať? [Odborná rada]Dieťa odhryzne iba časť jedla, zvyšok prehltne a zadusí sa [Rada odborníka]Ako môže tínedžer začať chudnúť? [Odborná rada]Ako znížiť vysoký cukor nalačno? [Odborná rada]Ako sa vysporiadať s vysokým cholesterolom?[Odborná rada]Ako sa zbaviť opuchov a prebytočnej vody v tele? [Odborná rada]Ako pribrať po schudnutí? [Odborná rada]Ako sa vyhnúť jojo efektu po 500 kcal diéte? [Odborná rada]Ako zvýšiť telesný tuk? [Odborná rada]Aká diéta pre bigunce po odstránení žlčníka? [Odborná rada]Aká diéta pre choré črevá? [Odborná rada]Aké tipy pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť? [Odborná rada]Ketóny v moči a gestačný diabetes [odborné rady]Kedy použiť srvátkový proteín [Odborná rada]Opakujúce sa kvasinkové infekcie a akné. Aká diéta pre Candida albicans? [Odborná rada]Kde začať chudnúť pri obezite? [Odborná rada]Čo určuje počet jedál počas dňa? [Odborná rada]Čo určuje výsledky glukózy v krvi po rôznych jedlách? [Odborná rada]Chudnutie. Piť perlivú alebo neperlivú vodu? [Odborná rada]Chudnutie. Odkiaľ pochádza prírastok hmotnosti s diétou a cvičením? [Odborná rada]Bezlaktózové produkty na GI a cukrovku [Odborná rada]Nadúvanie po sladkostiach a zadržiavanie vody v tele [Rada odborníka]Zdravé stravovanie tínedžerov [odborná rada]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]