Malé poruchy spánku zrejme ešte nikomu neublížili. Predstavte si však, koľko dopravných nehôd spôsobili vodiči, ktorí sa dostatočne nevyspali. Môžete presne vidieť, ako je spánok potrebný pre správne fungovanie mozgu a celého tela. Skontrolujte, aké je riziko bezsennej noci.

Veľa ľudí pracuje alebo študuje dlho do noci. Ale naozaj majú ešte mentálnu kapacitu pokračovať v práci? Predtým, ako sa rozhodnete celú noc študovať, doháňať prácu alebo pozerať celú sezónu svojho obľúbeného seriálu, vedzte, že poruchy spánku majú mimoriadne negatívny vplyv na zdravie na mnohých úrovniach.

Nespite priveľa!

Vedci tvrdia, že aj mierne poruchy spánku – 1 alebo 2 hodiny denne – znižujú kognitívne schopnosti, t. j. kognitívne schopnosti. To platí najmä pre pamäť, sústredenie, bdelosť a schopnosť riešiť úlohy.

Výskumníci ukazujú, že nedostatok spánku narúša prácu mediálneho frontálneho kortexu, zrakového kortexu a talamu zodpovedných za tieto zručnosti pri riešení problémov.

Neschopnosť vykonávať duševnú prácu v noci môže byť diktovaná aj tzv. mikrospánok (MS) – teda niekoľkosekundová strata kontroly. To sa prejavuje dočasným nedostatkom kontroly nad niektorými časťami mozgu, zatiaľ čo iné časti mozgu naďalej fungujú.

Toto je úplne mimovoľný reflex, ktorý sa vyskytuje náhle. Často si to uvedomí až vtedy, keď sa hlavou náhle trhne. Štatisticky sa to deje v 38 percentách. dospelí ľudia.

Podľa údajov National Sleep Foundation však až 60 percent. vodičov priznáva, že niekedy šoférujú, keď sú vyčerpaní. Čím viac ste ospalí, tým dlhšie môže MS moment trvať (niekoľko až niekoľko desiatok sekúnd).

Je to dostatočný čas na to, aby ste spôsobili nehodu na ceste. Takíto ľudia sa tiež oveľa častejšie sami stanú obeťami nehôd, pretože ich reflexy a ostražitosť sú výrazne znížené.

Stojí za to vedieť

Si ospalý, ale z nejakého dôvodu sa tomuto pocitu nepoddávaš? Snažíte sa zo všetkých síl udržať plné vedomie a nenechať si vypnúť mozog? Je za to zodpovedné brušné preoptické jadrolaterálny hypotalamus (ventrolaterálne preoptické (VLPO) jadro).

Toto je skupina neurónov nachádzajúcich sa v hypotalame, ktoré sa podieľajú na regulácii spánku a napojení na amygdalu zodpovednú za emócie. Tieto neuróny ovplyvňujú činnosť hypotalamu, mozgového kmeňa a talamu, ktoré sú veľkou trojkou zodpovedné za systém bdelosti v mozgu.

Aké je riziko bezsennej noci? Porucha krátkodobej pamäte

Predstavte si, že VLPO je podobné tlačidlu On / Off na vašom mozgu. Počas boja, aby ste zostali bdelí, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete poruchy pamäti, napríklad zabudnete na predchádzajúcu činnosť, ktorú ste chceli urobiť.

Pri dlhých hodinách štúdia to môže byť značný problém. Predstavte si, že ste práve dostali skvelý nápad, ako napísať zhrnutie vašej mnohohodinovej práce, no niečo na chvíľu odpútalo vašu pozornosť. Možno ste snívali o tom, aký mäkký je váš vankúš … Myšlienka unikla a musíte začať hľadať inšpiráciu od začiatku.

Dôvodom je, že nedostatok spánku vážne narúša krátkodobú pamäť. Zažijete vážne narušenie kódovania a získavania informácií, ktoré sa práve udiali. Len jedna bezsenná noc spôsobí, že vaše pamäťové centrum, oblasť vášho mozgu známa ako hipokampus, bude pracovať menej efektívne.

Hipocampus je tiež priamo zodpovedný za uchovávanie informácií a ich prenos do dlhodobej pamäte. Preto, ak sa budete každú noc učiť v rovnakom stave nespavosti, budete opakovať rovnaké úlohy s rovnakými výsledkami. Noc čo noc, pretože neefektívny fungujúci hipokampus ich natrvalo neopraví.

Čo sa deje v mozgu po bezsennej noci? Zlá nálada aj počas slnečného dňa

Po prebdenej noci dochádza aj k podráždeniu. Budete sa cítiť podráždení, unavení, roztrasení, možno aj trochu zmätení. Odolnosť voči stresu klesne.

Respondenti uvádzajú, že tento negatívny pocit je spôsobený poruchou mediálnej signalizácie frontálneho kortexu a amygdaly. Pri dlhšej bdelosti prestane predná kôra správne komunikovať s emocionálnym centrom v amygdale.

Nedostatok tejto kontroly v dôsledku nedostatku spánku prispeje k tomu, že sociálne fungovanie bude každou bezsennou nocou čoraz ťažšie.

Ďalšia štúdia ukazuje, že poruchy spánku spôsobujú neschopnosť rozpoznať emócie – nielen svoje, ale aj iných. Po niekoľkých neskorých nociach subjekty nedokázali správne definovať emócie na tvárach, ktoré sa im zobrazovali. Nerozlišovali negatívne od pozitívneho.

Poruchy spánkumajú negatívny vplyv nielen na mozog

Poruchy spánku majú negatívny vplyv na celé telo. Abnormálny cirkadiánny rytmus a nedostatočný spánok prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku a častejším srdcovým kontrakciám.

Ak nemáte dostatok spánku, vystavujete sa väčšiemu riziku vzniku ochorení srdca a obehového systému alebo neurologických ochorení.

Niekoľko neskorých nocí oslabuje aj váš imunitný systém. Veľká časť imunitného systému sa aktivuje počas spánku, najmä v určitých časoch.

Večer, po zotmení, začne epifýza pulzovať produkciou melatonínu, ktorý je určený na upokojenie a upokojenie organizmu a pripraví ho na dlhý, regeneračný spánok. Niekoľko hodín v noci tento cyklus naruší.

Ľudia s poruchami spánku sú náchylnejší na infekcie. U ľudí, ktorí predtým zápasili s plesňovými alebo vírusovými infekciami, sa môžu vyskytnúť recidívy ochorenia. Nie každý však prirovnáva opakujúce sa plesňové lézie k stresujúcej práci a bezsenným nociam.

Stojí za to vedieť

Ako získať správny a upokojujúci spánok?

  • vstávať každý deň v rovnakú hodinu
  • jesť chutné a výživné raňajky
  • vyjdite na slnko, kedykoľvek budete mať príležitosť
  • počas dňa nespi dlhšie ako 20 minút.
  • dbajte o správnu stravu bohatú na mikroživiny a vitamíny
  • neprejedajte sa, ale ani nehladujte
  • snažte sa nejesť výdatne počas druhej časti dňa
  • pravidelne cvičte
  • obmedziť zdroje umelého svetla 2 hodiny pred spaním
O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMajsterka ľudskej výživy a dietetiky, Psychodietička, Youtuberka. Autor prvej knihy na poľskom trhu o diéte proti neurodegeneratívnym ochoreniam "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionálne sa realizuje, vedie svoju diétnu poradňu Bdieta, pretože výživa bola vždy jeho vášňou. Pomáha svojim pacientom tým, že im hovorí, čo majú jesť, aby zostali zdraví a vyzerali dobre.

Kategórie:

Psychiatria