- Španielska strava – dobrá pre koho, zlá pre koho?
- Španielska diéta – pravidlá. Aká je španielska strava?
- Španielska diéta - účinky
Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Španielska diéta je pomerne obmedzujúca forma chudnutia, no medzi ostatnými nízkokalorickými diétami sa vyznačuje bohatosťou chutí. Navyše je zdrojom všetkých živín a tiež vitamínov a minerálov, čo z nej robí jednu z najracionálnejších a najefektívnejších zoštíhľujúcich diét. Skontrolujte, o čom je španielska diéta. Aké sú jej pravidlá? Koľko môžete schudnúť pri španielskej diéte?
Španielska diétaje dvojtýždňováchudnúca diéta , pri ktorej musíte počítať kalórie. Denná energetická potreba je len 1300 kalórií. Napriek tomu je španielska strava zostavená racionálne, pretože obsahuje správny pomer bielkovín, sacharidov a tukov, ako aj správne množstvo vlákniny, vitamínov a minerálov. To je veľmi dôležité, pretože všetky vyššie uvedené zložky ovplyvňujú priebeh procesov spaľovania tukov a nedostatok jedného z nich môže nepriaznivo ovplyvniť účinok odtučňovacej diéty. V dôsledku toho možno španielsku diétu, ktorá je súčasťoustredomorskej diéty , považovať za jednu z najlepších foriem chudnutia.
Španielska strava – dobrá pre koho, zlá pre koho?
Španielska diétaje pomerne prísna forma chudnutia, preto by ju nemali používať ľudia v puberte a dojčiace ženy. Neodporúča sa ľuďom, ktorí bojujú s nedostatkom vitamínov alebo inými zdravotnými problémami. Navyše ho môže využiť prakticky každý, kto sa chce zbaviť zbytočných kilogramov. Španielska diéta je výborným riešením najmä pre prepracovaných a lenivých ľudí, pretože príprava každého jedla zaberie len asi tucet minút.
Španielska diéta – pravidlá. Aká je španielska strava?
Španielska diéta je zoštíhľujúca kúra, pri ktorej telu dodáte maximálne 1300 kalórií denne. Podľa odporúčaní jeho tvorcov nemôže jedno jedlo obsahovať viac ako 160 kalórií a množstvo tuku v 100 g nesmie presiahnuť 10 %. denná potreba tejto živiny.
Jedálniček španielskej diétyzahŕňa napr. Mrazená zelenina a ovocie, ale aj polotovary ako fazuľa či tuniak v konzerve, príprava jedál je preto rýchla a jednoduchá. Okrem toho môže byť jedálny lístok španielskej stravyupraviť, napríklad zmeniť zloženie šalátov a nahradiť kuracie mäso tučnou rybou (v rámci povoleného počtu 160 kalórií). Výnimočne vo chvíľke slabosti na popoludňajší čaj alebo druhé raňajky môžete siahnuť po 2 kockách mliečnej čokolády (cca 64 kcal) alebo kvasnicovom croissante, ktorý má 250 kcal.
Počas dňa by ste mali zjesť 4-5 jedál s prestávkami 3-4 hodiny.
Zabúdať nemožno ani na správne množstvo tekutín. Najlepšie je vypiť asi 2 litre denne, vrátane jedného litra vody (ovocné šťavy by ste mali konzumovať v miernom množstve). Je to dôležité, pretože telo sa počas chudnutia čistí od toxínov.
DôležitéŠpanielska diéta by sa nemala používať dlhšie ako 2 týždne!
Španielska diéta je pomerne prísna forma chudnutia, preto by sa nemala používať dlhšie ako 2 týždne bez poškodenia zdravia.
Španielska diéta - účinky
Dôsledné dodržiavanie zásad španielskej diéty by malo viesť k zníženiu hmotnosti o 3 kilogramy za týždeň. Po ukončení kúry by mala byť hmotnosť o 6 kg nižšia.
DôležitéŠpanielska diéta so sebou nesie riziko jo-jo efektu
Španielska diéta, ako každá diéta, ktorá umožňuje výrazné chudnutie v krátkom čase, nesie so sebou riziko jojo efektu. Aby ste tomu predišli, po jej skončení sa odporúča prejsť na týždennú diétu 1500 kcal a až potom sa môžete vrátiť k tradičnej, vyváženej strave 2000 kcal.