Väčšina žien má počas tehotenstva problémy so spánkom. Zaspávanie sťažuje veľké brucho, bolesti chrbta, nepokoj a kŕče v lýtkach. Navyše sa často v noci budíte a musíte ísť na toaletu. Ako bojovať s tehotenskou nespavosťou?
Problémy so spánkom v tehotenstve: aktívny životný štýl
Aktehotenstvoprebieha dobre a cítite sa dobre, nevzdávajte sa práce, stretnutí s priateľmi, každodenného cvičenia primeraného pokročilosti vášho tehotenstva a všetkého, čo vám robí radosť (výlety do kina alebo divadla, nákupy s priateľmi). Samozrejme, všetko v rámci rozumu. Trochu zvoľnite tempo, ale nevzdávajte sa toho, čo máte radi. Po aktívnom dni bude vaše telo prirodzene vyžadovať odpočinok aspánok .
Naučte sa osvedčené spôsoby, ako riešiť problémy so spánkom
Problémy so spánkom v tehotenstve: dlhé prechádzky
Čerstvý vzduch je výborný liek nanespavosť . Ak to počasie a vaša pohoda dovoľujú, zdržiavajte sa čo najviac vonku. Minimálnym programom je vyvetrať spálňu pred spaním a urobiť si každodennú večernú prechádzku, vďaka ktorej sa okysličíte a zrelaxujete. Zabezpečte si spoločnosť milovanej osoby - bude to pre vás lepšie. Kráčajte pokojne, nie príliš rýchlo, meraným tempom. Dôležité je, aby ste sa nepretlačili. Keď sa príliš unavíte, môže byť pre vás ťažšie zaspať.
Problémy so spánkom v tehotenstve: správna posteľ
Matrac vo vašej spálni by nemal byť príliš mäkký, najlepšie sú latexové s vložkou z taštičkových pružín - tie sa časom nedeformujú a podopierajú chrbticu v prirodzenom tvare S. Dôležité je aj to, aby perina, pod ktorou spíte, nebola príliš tučná. U žien sa totiž v tehotenstve zrýchľuje metabolizmus, takže vám je často horúco a dusno. V lete na prikrytie stačí tenká prikrývka. Užitočných bude aj pár vankúšov – budete si ich môcť dať pod brucho, chrbát, pokrčené kolená a hľadať si pre seba tú najpohodlnejšiu polohu. Oplatí sa kúpiť aj špeciálnu ohrádku na vankúš, určenú špeciálne pre tehotné ženy.
Problémy so spánkom v tehotenstve: pohodlná poloha
Najlepšie je ležať na ľavom boku, s pravou nohou pokrčenou v kolene a vytiahnutou pod brucho (pod ňu si môžete dať vankúš alebo zrolovanú prikrývku). Jaskynku si môžete dať aj pod brucho alebo si ju dať medzi stehná. A čo je najdôležitejšie, mali by stevybrala si polohu, ktorá jej najviac vyhovovala. Neodporúča sa spať na chrbte. Maternica vyvíja tlak na cievy na pravej strane chrbtice, čo sťažuje cirkuláciu krvi a dýchanie, znižuje krvný tlak a spôsobuje hypoxiu dieťaťa.
Problémy so spánkom v tehotenstve: ľahko stráviteľná strava
Večer je lepšie nejesť mastné a ťažko stráviteľné jedlá. Neznamená to, že musíte ísť spať hladní. Jedzte niečo ľahké, nejaké ovocie (najlepšie bude banán, pretože má horčík potrebný na dobrý spánok), zeleninový šalát, jogurt alebo ryžu so zeleninou. Dve hodiny pred spaním je najlepšie už nič nejesť. Večer veľa nepite, nebudete musieť príliš často vstávať na nočné cesty na toaletu. Vyhnite sa káve, čaju a kolu, pretože obsahujú stimulujúci kofeín. Pred spaním je však dobré vypiť pohár teplého mlieka – upokojí vás a uspí. Po náleve medovky tiež zaspíte ako moták, ale radšej sa poraďte so svojím lekárom, ako často ho môžete používať.
Problémy so spánkom v tehotenstve: vyhýbanie sa stresu
Keď spánok neprichádza, neležte nečinne v tmavej miestnosti a obávať sa, že nebudete môcť zaspať. Stres vás zobudí a ešte ťažšie sa vám bude zaspávať. Postarajte sa o niečo. Môžete chodiť po dome, čítať knihu, počúvať hudbu (pomocou slúchadiel), usporiadať fotografie do albumu alebo prezerať veci pre bábätko. A keď sa vám nechce vstávať a nič robiť, doprajte si pozitívne myšlienky. Myslite na prázdniny, pekné spomienky, predstavte si tie nádherné chvíle, keď bude vaše dieťatko s vami. Dobrú noc.
"M jak mama" mesačne