Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Počas tehotenstva dopyt po vápniku rýchlo rastie. Vyvíjajúce sa bábätko vo vašom brušku potrebuje veľa tohto prvku, hlavne pre vývoj kostí a zubných pukov. Ak vaša strava neobsahuje dostatok vápnika, pocítite to najskôr vy, no aj vášmu dieťaťu hrozí, že ho nedostatok negatívne ovplyvní. Objavia sa bolesti hlavy, svalové kŕče a zubný kaz. Preto je také dôležité doplniť nedostatok vápnika.

Vápnikje prvok potrebný predovšetkým pre správny vývoj kostí a zubov bábätiek (ich pupene sa tvoria od 4. týždňa tehotenstva), ale aj svalov, srdca a nervovej sústavy systém . Príroda ochránila bábätko pre prípad, že by chýbalo vmatkinom jedálničku . Bábätko po určitom čase uspokojuje svoje potreby na úkor vášho tela a berie si z neho vápnik (ten sa vám „spláchne“ z kostí a dopraví do tela vášho bábätka). V dôsledku toho, keď stetehotná , môžete pociťovať celkovú slabosť, bolestivé kŕče v svaloch chodidiel a lýtok a bolesti hlavy. Zubný kaz pomaly postupuje. Dochádza aj k odvápňovaniu kostí – zmäknú a môžu sa ľahko zlomiť. Aj keď sa problémy nevyskytnú okamžite, riziko budúcej osteoporózy sa zvyšuje.

Vápnik je neoceniteľný prvok

Ak je nedostatok vápnika dlhodobý, bude časom trpieť aj bábätko – narodí sa slabšie ako jeho rovesníci, náchylné na rachitu (ochorenie, pri ktorom hrozí narušenie rastu a trvalá deformácia kostí) a môže mať rôzne vrodené chyby. Brúsenie zúbkov sa mu oneskorí a v budúcnosti bude mimoriadne častým návštevníkom zubnej ordinácie. Neverte mýtom, že niektorí ľudia majú len slabé zuby! Ich stav počas celého života v prvom rade nezávisí od génov, ale od správnej výživy matky počas tehotenstva a počas dojčenia. A samozrejme z toho, čo jeme počas celého detstva a dospievania. Vápnik je pre zdravie budúcej mamičky neoceniteľným prvkom. Je dokázané, že nielen znižuje krvný tlak, ale znižuje aj riziko život ohrozujúcej komplikácie – tehotenskej otravy (eklampsie). Reguluje aj zrážanlivosť krvi, takže zabraňuje krvácaniu počas tehotenstva. Možno ho budete musieť užívať v tabletách. Vždy sa to však robí pod dohľadom lekára. Malo by sa pamätať na to, že absorpčné procesy sú ako systém spojených nádob. Pri použití zvýšených dávokVápnikom z liečiv sa môže znížiť vstrebávanie železa, zinku a horčíka a tieto minerály potrebujete aj vy a vaše bábätko. Ošetrujúci lekár vám preto pomôže určiť optimálnu diétu a prípadne predpíše ďalšie lieky, aby sa minimalizovalo riziko týchto nedostatkov. Pokojne však môžete užívať aj voľnopredajné multivitamínové doplnky s minerálmi pre tehotné ženy, najmä keď je vaše tehotenstvo bezproblémové. Obsahujú vápnik v množstvách len na doplnenie stravy, no ich dávkovanie je aj tak potrebné konzultovať s gynekológom.

Podľa odborníkaIzabela Wołodkiewicz, špecialistka na výživu

Ak ste alergický na mliečnu bielkovinu, na mlieko a mliečne výrobky musíte zabudnúť. Navyše vo vašom jedálničku nie je miesto pre orechy bohaté na vápnik, mandle či sezam, pretože sú to silné alergény. Našťastie vápnik nájdete napríklad v brokolici alebo u nás nie veľmi obľúbenej brokolici. Lekár vám môže odporučiť užívať doplnky vápnika pre tehotné.Aj keď nie ste alergik, nezbláznite sa s alergénnymi prípravkami, pretože mnohé vedecké správy naznačujú, že nadbytok alergénov v strave budúcej mamičky podporuje alergie u dojčaťa. A bielkoviny kravského mlieka sú hlavnými potravinovými alergénmi vo vývinovom veku. Beta-laktoglobulín a kazeín v mlieku sú zodpovedné za prejavy precitlivenosti u ľudí náchylných na potravinové alergie. Preto si myslím, že je lepšie byť v bezpečí, ako ľutovať a predchádzať nebezpečenstvám obmedzením konzumácie mliečnych výrobkov počas tehotenstva. Pohár mlieka (alebo ešte lepšie jogurtu či kefíru) určite neuškodí, ale oplatí sa pokúsiť o čo najpestrejšiu stravu.

Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika

Vápnik sa najľahšie dodáva konzumáciou mlieka a výrobkov z neho. Pohár mlieka pokryje 1/4 dennej potreby tohto prvku počas tehotenstva a vápnik v ňom obsiahnutý sa ľahko vstrebáva. Ak vám však mlieko nechutí, nenúťte sa a nahraďte ho prírodným jogurtom, kefírom či cmarom. Sú rovnako zdravé a navyše obsahujú užitočné, imunitu posilňujúce probiotiká. Môžete tiež jesť tvaroh a syr. Kyslomliečne výrobky sú ideálnym riešením aj pre ženy, ktoré trpia intoleranciou laktózy, teda cukru obsiahnutého v mlieku. Nemalo by sa zamieňať s extrémne zriedkavou alergiou na kravské mlieko, ktorá zvyčajne rastie do veku troch rokov. Laktózová intolerancia je problémom predovšetkým dospelých. Prejavuje sa črevnými pocitmi (plynatosť, hnačka, zápcha, grganie v žalúdku). Nespôsobuje síce vážne komplikácie, ale zaťažuje, preto je lepšie sa sladkého mlieka vzdať. Ďalšie bohaté zdrojeVápnik obsahuje tmavozelenú zeleninu, figy, orechy a sójové bôby. So sójou si však radšej dávajte pozor v tehotenstve – jej nadmerná konzumácia môže vášmu bábätku uškodiť pre vysoký obsah rastlinných hormónov – fytoestrogénov.

Dôležité

  • Ak vám hrozí potrat, máte vysoký krvný tlak, problémy so zrážanlivosťou krvi, vysokú hladinu cukru alebo čakáte viac ako jedno bábätko, vápnik je pre vás tým pravým liekom.
  • Absorpcia vápnika môže byť narušená, ak je v strave príliš veľa fosforu. Stáva sa to vtedy, keď máte slabé miesto pre spracované potraviny: údeniny, polievky, práškové dezerty a kolové nápoje. Stojí za to popremýšľať o ich vylúčení zo svojho jedálnička na niekoľko mesiacov.

    • Dopyt po vápniku sa počas tehotenstva zvyšuje

    Dospelá žena by mala telu dodať asi 900 mg vápnika každý deň. Keď čakáte svoje dieťa a keď svoje dieťa dojčíte, vaša potreba vápnika stúpa na 1 200 mg denne. Neznamená to však, že telo využije všetok dodaný prvok. V skutočnosti, v čreve, ak všetky procesy prebiehajú dobre, 30-40% sa absorbuje. vápnik, a to je viac než dosť. Aby sa tak stalo, je však potrebný vitamín D. Ten rozhoduje o správnom vstrebávaní tohto prvku. V lete, keď je dostatok slnečného žiarenia, a ak nezabúdate na prechádzky na čerstvom vzduchu, nebývajú s nedostatkom tohto vitamínu problémy. Telo si ho dokáže vyrobiť samo vplyvom ultrafialového žiarenia. Byť na priamom slnku však v tehotenstve nie je zdravé. Preto sa pre istotu oplatí dbať na to, aby v strave nechýbali bohaté zdroje vitamínu D: tučné morské ryby (napr. makrela, sardinka), vaječné žĺtky, mäso (najmä pečeň), mlieko a výrobky z neho. Správne vstrebávanie a spracovanie vápnika závisí aj od fyzickej aktivity. Počas tehotenstva sa neodporúča nadmerné cvičenie. Odporúčané formy cvičenia - chôdza, jemná gymnastika (napr. joga alebo plávanie) - sú však skutočne rovnaké.

    mesačné "M jak mama"

    Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

    Kategórie:

    Tehotenstvo